Trene bein hjemme

0
49
Trene bein hjemme
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE

7 990,-

5 990,-

X-ERFIT

RUN 100 TREDEMØLLE!

SPAR KR 2000,-



I denne artikkelen ser vi på måter å trene bein hjemme og redusere kroppsfett. Å bruke en kombinasjon av følgende teknikker vil være mest effektiv.

Styrketrening

Styrketrening innebærer å utføre øvelser med motstand for å bygge styrke og muskulær utholdenhet. En person kan for eksempel bruke manualer, motstandsbånd eller kroppen som belastning. Styrketrening bygger mager kroppsmasse og kan bidra til å redusere kroppsfett. Det er anbefalt å utføre 8–10 øvelser med flere ledd to eller tre ganger i uken. Flere leddøvelser jobber med forskjellige muskler samtidig, og forbrenner mer kalorier og oppmuntrer til vekttap.

Flerledd styrketreningsøvelser som kan hjelpe til med å tone og trene beinmusklene inkluderer:

  • knebøy
  • markløft
  • lunges
  • benpresser
  • hamstring krøller

Aerob trening

Aerob trening er kardiovaskulær trening som øker hjertefrekvensen og pustefrekvensen. Det kan inkludere aktiviteter som:

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


  • løping
  • sykling
  • svømming
  • dans

Det kan innebære å trene i jevnt tempo eller i intervaller med høy og lav intensitet. Aerob trening forbrenner kalorier, noe som kan fremme samlet fettap, og det kan styrke hjerte og lunger. En liten studie vurderte effektiviteten av sprintintervall som løp på redusert fettmasse. De fant at dette var spesielt effektivt hos unge kvinnelige deltakere, som i gjennomsnitt reduserte kroppsfettet med 8% etter å ha løpt sprints tre ganger i uken i 6 uker.

Kostholdsendringer

Ingen spesifikk diett er best for å redusere beinfett. Generelt går en person ned i vekt hvis han eller hun forbrenner mer kalorier enn de tar inn, og sunn mat, som frukt og grønnsaker, har vanligvis færre kalorier.

Nasjonale retningslinjer anbefaler å spise:

  • en rekke frukt og grønnsaker
  • fullkorn, som brun ris og fullkornsbrød
  • protein fra en rekke kilder, som kan omfatte bønner, nøtter, frø, magert kjøtt og egg
  • sunne oljer, som olivenolje og nøtteroljer

Å spise rikelig med fiberrike matvarer kan også hjelpe med vekttap. Kroppen bruker lengre tid å fordøye disse matvarene, slik at de får en person til å føle seg mettere lenger. Mange som ønsker å gå ned i vekt, vender seg til dietter med lite karbohydrater, og som er rik på proteiner og sunt fett. Undersøkelser av om lavkarbokosthold er mer effektive enn andre for å fremme vekttap, har gitt blandede resultater, men noen undersøkelser støtter deres effektivitet. En randomisert kontrollforsøk, for eksempel, fant at folk som fulgte en diett med lite karbohydrater, så en mer betydelig reduksjon i vekt enn de som hadde et fettfattig kosthold.

Relaterte artikler:

Beintrening hjemme

Styrketrening bein hjemme

Annonse fra MILRAB