Trene armer med strikk

Gjør deg klar til å øke fettbrenningen, og trene triceps og biceps, skuldre og kjernen med strikk. Lær mer om hvordan trene armer med strikk.

Biceps Curl

Denne øvelsen retter seg mot biceps.

Stå med føttene i hoftebredde avstand fra hverandre, legg motstandsbåndet under føttene og hold et håndtak i hver hånd, håndflatene vendt opp.
Curle strikken opp til skulderhøyde, og senk deretter.
Gjør 15 reps.

Denne øvelsen trener triceps og kjerne.

Stå med føttene i hoftebredde avstand fra hverandre, legg motstandsbåndet under føttene og hold et håndtak i hver hånd, håndflatene vendt inn.
Med flat rygg og kjerne engasjert, hengsles fremover i livet og bøy armene til 90 grader.
Hold albuene nær sidene, strekk armene rett bak deg, og kom tilbake til startposisjon.
Gjør 15 reps.

Denne øvelsen vil tone skuldre og armer.

Stå med en fot forskjøvet litt foran den andre, og legg strikken eller motstandsbåndet under fremre fot.
Hold et håndtak i hver hånd, håndflatene vendt mot lårene, løft armene rett ut foran deg til du når skulderhøyde, og senk ned igjen ned til startposisjon.
Gjør 15 reps.

Denne øvelsen trener ryggen og skuldrene.

Stå med føttene i hoftebredde avstand fra hverandre, hold den ene enden av motstandsbåndet i hver hånd, og strekk armene ut foran deg i skulderhøyde.
Engasjere kjernen og stramme ryggmusklene, trekk båndet fra hverandre ved å strekke armene ut til sidene.
Snu bevegelsen og gjenta.
Gjør 15 reps.

Denne bevegelsen vil tone ryggen og skuldrene.

Stå med føttene hoftebredde avstand fra hverandre, og plasser motstandsbåndet under føttene. Kryss båndet foran deg og hold et håndtak i hver hånd, håndflatene vender mot lårene.
Med brystet høyt og kjernen engasjert, trekk håndtakene opp til brysthøyde, og bøy albuene ut til sidene.
Nedre rygg til startposisjon og gjenta.
Gjør 15 reps.

Relaterte artikler: