00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds
Gjør deg klar til å øke fettbrenningen, og trene triceps og biceps, skuldre og kjernen med strikk. Lær mer om hvordan trene armer med strikk.
Biceps Curl
Denne øvelsen retter seg mot biceps.
- Stå med føttene i hoftebredde avstand fra hverandre, legg motstandsbåndet under føttene og hold et håndtak i hver hånd, håndflatene vendt opp.
- Curle strikken opp til skulderhøyde, og senk deretter.
- Gjør 15 reps.
Triceps Kickback
Denne øvelsen trener triceps og kjerne.
- Stå med føttene i hoftebredde avstand fra hverandre, legg motstandsbåndet under føttene og hold et håndtak i hver hånd, håndflatene vendt inn.
- Med flat rygg og kjerne engasjert, hengsles fremover i livet og bøy armene til 90 grader.
- Hold albuene nær sidene, strekk armene rett bak deg, og kom tilbake til startposisjon.
- Gjør 15 reps.
Armløft
Denne øvelsen vil tone skuldre og armer.
- Stå med en fot forskjøvet litt foran den andre, og legg strikken eller motstandsbåndet under fremre fot.
- Hold et håndtak i hver hånd, håndflatene vendt mot lårene, løft armene rett ut foran deg til du når skulderhøyde, og senk ned igjen ned til startposisjon.
- Gjør 15 reps.
Lat Pull
Denne øvelsen trener ryggen og skuldrene.
- Stå med føttene i hoftebredde avstand fra hverandre, hold den ene enden av motstandsbåndet i hver hånd, og strekk armene ut foran deg i skulderhøyde.
- Engasjere kjernen og stramme ryggmusklene, trekk båndet fra hverandre ved å strekke armene ut til sidene.
- Snu bevegelsen og gjenta.
- Gjør 15 reps.
Oppreist roing
Denne bevegelsen vil tone ryggen og skuldrene.
- Stå med føttene hoftebredde avstand fra hverandre, og plasser motstandsbåndet under føttene. Kryss båndet foran deg og hold et håndtak i hver hånd, håndflatene vender mot lårene.
- Med brystet høyt og kjernen engasjert, trekk håndtakene opp til brysthøyde, og bøy albuene ut til sidene.
- Nedre rygg til startposisjon og gjenta.
- Gjør 15 reps.
Relaterte artikler:
Referanser
00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds