Tredemølle trening

0
24
Hvis du har dårlig tid og liker å trene komfortabelt, kan du forbrenne mange kalorier og få en effektiv treningsøkt ved å trene variert på tredemølle.
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

Hvis du har dårlig tid og liker å trene komfortabelt, kan du forbrenne mange kalorier og få en effektiv treningsøkt ved å trene variert på tredemølle.

Her er fire raske og effektive treningsøkter på tredemølle.

Sprintintervall på 30 sekunder

  • Sett tredemøllen på en 1% stigning. Start med å gå i et lavt tempo i ett minutt. Fortsett å varme opp med lett jogging i 5 minutter.Dette vil få blodet til å pumpe og musklene varme og klare for en treningsøkt.
  • Øk tempoet til hard intensitet i 30 sekunder. Restituere med 90 sekunder med lett jogging.
  • Gjenta sprint og restitusjonsintervallene 10 ganger.
  • Avslutt med 4 minutter nedkjøling med lav intensitet, der du jogge eller har rask gange.

Tidsbruk: 30 minutter

Gå i motbakker og løp i flate partier

Hvis du liker å veksle mellom å løpe og gå, er dette bra for deg.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

  • Start med en 5 minutters oppvarming med lett jogging eller rask gange i en 1% stigning.
  • Øk stigningen til 2% og gå i 1 minutt.
  • Senk til 1% og løp i et behagelig tempo i 1 minutt.
  • Øk stigningen til 3% og gå i 2 minutter.
  • Senk til 1% og løp i et behagelig tempo i 2 minutter.
  • Øk stigningen til 4% og gå i 3 minutter.
  • Senk til 1% og løp i et behagelig tempo i 3 minutter.
  • Øk stigningen til 4% og gå i 4 minutter.
  • Senk til 1% og løp i et behagelig tempo i 4 minutter.
  • Avslutt med en 5 minutters nedkjøling med lett jogging eller rask gange.

Tidsbruk: 30 minutter

Pyramideintervaller på tredemølle

Denne treningen kombinerer løpe- og gåintervaller og forbrenner massevis av kalorier. Sett stigningen på 1% og start med en 5 minutters oppvarming med lett jogging eller rask gange. Gjennomføre deretter følgende intervaller:

  • 30 sekunders løping med moderat intensitet / 30 sekunders gange
  • 1 minutt løping med moderat intensitet / 1 minutts gange
  • 2 minutters løping med moderat intensitet / 1 minutters gange
  • 3 minutters løping med moderat intensitet / 1 minutters gange
  • 4 minuttersløping med lav intensitet / 1-minutters spasertur
  • 3 minutters løping med hard intensitet/ 1 minutts gange
  • 2 minutters løping med hard intensitet / 1 minutts gange
  • 1 minutt løping med hard intensitet/ 1 minutts gange
  • 30 sekunders løping med hard intensitet/ 30 sekunders gange
  • Avslutt med en 2 minutters nedkjøling med lett jogging eller rask gange.

Tidsbruk: 30 minutter

Relaterte artikler:

Effektiv trening på tredemølle

Intervaller på tredemølle

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!