Tredemølle hjemme

0
82
Tredemølle hjemme
Artikkelen fortsetter under annonsen fra MILRAB
40% PÅ GARMIN

OPPTIL 30%

PÅ SPORTSKLOKKER!

Tredemølle er populært for å bygge opp aerob kapasitet og utholdenhet hjemme. Lær mer om hvordan du enkelt kan trene opp utholdenhet på tredemølle hjemme.

Bortsett fra å være en allsidig kardiomaskin, kan en tredemølle hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis det er målet ditt. I tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, er det også andre fordeler med å trene på tredemølle. For eksempel:

  • Du kan bruke tredemølle året rundt.
  • Det er mulig å se favoritt-TV-programmet ditt mens du trener.
  • Tredemøllen har rekkverk, noe som er ideelt hvis du kommer deg etter en skade.
  • Som med enhver hjerte-pumpende kardio-trening, kan det bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og andre kroniske sykdommer, forbedre søvnen, bedre humøret ditt og forbedre hjernens funksjon.
  • Tredemølle er også tilgjengelig på nesten alle treningsstudioer, noe som gjør det til et tilgjengelig alternativ for alle treningsnivåer. I tillegg, hvis du foretrekker å trene hjemme, kan tredemøller enkelt bli en del av hjemmetreningen din.

Høyintensiv intervalltrening (HIIT)

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) innebærer vekslende trening med høy intensitet og hvile. Ifølge en studie kan HIIT-treningsøkter være en effektiv måte å redusere kroppsfett og forbrenne kalorier på kortere tid. Ideen er å jobbe ekstra hardt i korte perioder og hvile mellom de høyintensive utbruddene av trening. Dette forbrenner mye kalorier, noe som bidrar til vekttap. I tillegg, etter en HIIT-treningsøkt, prøver kroppen din å gå tilbake til en normal hviletilstand. Det gjør dette ved å metabolisere kroppsfett for energi.

Slik trener du HIIT på tredemølle:

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE
  • Still tredemøllen slik at den er flat. Gå på 5-6 km/t i 5 minutter for å varme opp.
  • Løp i 16-18 km/t i 30 sekunder.
  • Gå på tredemøllen i 60 sekunder.
  • Gjenta 5 til 10 ganger.
  • Gå/jogge i 5 minutter for å kjøle deg ned.

For en mer avansert trening, bytt mellom jogging og sprint. Du kan også legge til flere minutter til hvert sett med høy intensitet. Ideelt sett bør hvileintervallene dine være dobbelt så lange som intervaller med høy intensitet.

Finn din fettforbrenningssone

Under en tredemølle trening, kan trening med fettforbrenningspuls bidra til å fremme vekttap. Denne sonen er der du forbrenner flest kalorier per minutt. For å finne fettforbrenningssonen din, må du først beregne din maksimale hjertefrekvens. Dette er det maksimale antall ganger hjertet ditt kan slå i løpet av 1 minutts trening. Din maksimale hjertefrekvens er 220 minus alderen din (220-alder). Hvis du for eksempel er 40 år, er din maksimale hjertefrekvens 180 slag per minutt (220 – 40 = 180).

Vanligvis er fettforbrenningssonen din 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Hvis din maksimale hjertefrekvens er 180 slag per minutt, er fettforbrenningssonen din 70 prosent av 180, eller 126 slag per minutt (180 x 0,70 = 126). Med dette tallet vet du hvor hardt du skal jobbe for å støtte vekttap. Her er en måte å gjøre det på:

  • Bruk en pulsmåler på håndleddet eller brystet. Sett tredemøllen i flat stilling. Gå med en fart på 5-8 km/t i 5 minutter for å varme opp.
  • Sett helningen til 2 prosent. Jogge i 8-10 km/t 1 minutt.
  • Løp i 12-15 km/t, til du kommer inn i fettforbrenningssonen. Løp i 15 til 30 minutter med denne pulsen.
  • Jogge i 10 km/t i 1 minutt.
  • Gå/jogge 2 km i 5 minutter for å kjøle deg ned.

Mens 70 prosent er den gjennomsnittlige fettforbrenningssonen, er alle forskjellige. Noen mennesker kan komme inn i fettforbrenningssonen med 55 prosent av maksimal hjertefrekvens, mens andre kanskje trenger å nå 80 prosent. Det avhenger av forskjellige faktorer som kjønn, alder, treningsnivå og medisinske forhold. Du kan også komme inn i fettforbrenningssonen med lavere tredemøllehastighet.

Variere treningen på tredemølle

En annen strategi for tredemølle vekttap er å variere hvordan du trener. Ved å variere treningen fra gang til gang, kan du:

  • Redusere risikoen for skade. Gjenta samme trening er belastende for leddene dine. Det øker risikoen for overbelastning, noe som kan sette deg tilbake.
  • Utsetter treningsplatå. Jo mer du trener, desto mindre ser du i form av bedre resultater. Kroppen din må utfordres til å komme videre.
  • Forhindre kjedsomhet. Det er mer sannsynlig at du holder deg til treningsrutinen hvis du regelmessig varierer treningen.

Relaterte artikler:

Treningsprogram tredemølle

Effektiv trening på tredemølle