Tøying av armer

0
495
Tøying av armer
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

5 999,-

9 999,-

HELKROPPSTRENING HJEMME MED SCHWINN AIRDYNE AD2!

40% RABATT!

Med så mye sitting som det er på arbeidsplassen i dag, er problemer uunngåelig. Lær mer om hvordan du skal tøye armene dine for bedre fleksibilitet.

Du vet sikkert at det å sitte ved en datamaskin kan føre til isjias, nakkeproblemer og dårlig holdning. Det å tøye armene kan gjøre mer enn å forhindre og behandle senebetennelse og andre plager. Det kan også bidra til å redusere ryggsmerter, nakkesmerter og forbedre holdningen.

Å gjøre disse yogatøyningene en gang om dagen vil gi deg en god unnskyldning til å bevege deg rundt i løpet av arbeidsdagen. Det kan også bidra til å forebygge stivhet og øke sirkulasjonen.

Ørnearmer (Garudasana armer)

Denne tøyeøvelsen tøyer skuldrene og korsryggen. De stabiliserer og bøyer også skulderleddet. Det bidrar til å øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

30% PÅ ALT

FRA NORDIC!


  • Når du puster inn, strekker du armene ut til sidene.
  • Når du puster ut, ta armene foran deg, sving høyre arm under venstre og grip skuldrene på motsatt side. Tenk at du gir deg selv en klem.
  • Hvis du har mer fleksibilitet i skuldrene, kan du slippe grepet og fortsette å pakke underarmene rundt hverandre. Hvis håndflatene kan berøres, la høyre fingre trykke inn venstre håndflate. Hvis de ikke kan det, trykk sammen ryggen på hendene.
  • Innånding, løft albuene noen centimeter høyere.
  • Pust ut, slapp skuldrene bort fra ørene.
  • Ta noen få pust, gjenta albueløft og skulderrulle.
  • Når du er klar, bytt sider, slik at din venstre arm er den nederste armen.

Omvendt bønn (Parsva Anjali Mudra)

Omvendt bønn roterer overarmene. Det er ikke en vanlig bevegelse for overarmene, noe som er en av grunnene til at det kan være så gunstig. Det sørger for at du går gjennom hele bevegelsesområdet. Det er også en fantastisk tøyeøvelse for underarmene dine.

  • Ta hendene bak ryggen, fingertuppene peker mot bakken, og albuene bøyd. Ta et dypt pust inn. Når du puster ut, roter du hendene slik at fingrene peker mot taket, og prøv deretter å få fingrene på motsatt side.
  • Når du inhalerer, la deg synke ned i og kjenne tøyingen, og vurder om du bør gå dypere.
  • Hvis kroppen din ønsker en dypere tøying, mens du puster ut, fortsett å flytte hendene nærmere hverandre. Dette vil føre dem opp langs ryggraden.
  • Hvis håndflatene kan trykke helt mot hverandre, konsentrer deg om tommelenes side av hendene og hold dem forsiktig pressende.
  • Hvis ovennevnte føles for intens, bør du vurdere å gjøre et omvendt armhold i stedet.

Endret versjon:

  • Når du inhalerer, strekker du begge armene ut til en «T», og hold håndflatene nedover.
  • Når du puster ut, rull begge skuldrene fremover. Dette ruller håndflatene slik at de vender bak deg.
  • Dyp innånding. Når du puster ut, bøy albuene og la hendene svinge bak ryggen.
  • Spenn hendene dine ved hjelp av fingrene, hendene, håndleddene eller albuene. Trekk hendene forsiktig fra hverandre. Den ene hånden vil være på toppen naturlig.
  • Når du har holdt dette i 5 dype åndedrag med den ene hånden på toppen, bytter du til den andre siden og holder den i like lang tid.

Assistert sidebøy

Denne tøyningen er en du bare vil fortsette å gjøre. Den åpner opp sidekroppen, gir lengde i hele overkroppen og strekker armene. Du trekker forsiktig i armen, slik at den også kan lindre smerter og trykk i skulderleddet.

  • Sitt rett.
  • Når du inhalerer, feier hendene ut og opp, møtes over hodet. Vend høyre håndflate mot himmelen og fest høyre håndledd med venstre hånd.
  • Når du puster ut roten ned i bekkenet (eller føttene, hvis du står) og lener deg til venstre og trekker forsiktig på høyre arm med venstre hånd.
  • Slapp av i denne stillingen mens du puster dypt og sakte. Når tøyningen fortsetter, fokusere på ribbeina. Hvis de presser ut, ta dem tilbake, så ryggraden din strekker seg sideveis og strekningen blir liggende i armen og siden.
  • Når du er klar, bytt sider og strekk den andre armen.

Fingre oppover og nedover

For å virkelig strekke ut underarmer, hender og håndledd, slår ingenting en enkel finger opp og fingrene nedover. Selv om dette ikke har noe navn innen yoga, er det gjort for å løsne alt og holde bevegelsesområdet. Dette betyr at det kan være fordelaktig hvis du sitter og skriver hele dagen.

  • Strekk høyre arm ut foran deg, og hold den i skulderhøyde. Trekk fingrene opp, som om du skal plassere håndflaten mot en vegg.
  • Trekk forsiktig tilbake fingrene på høyre hånd med venstre hånd. Pust her og hold denne tøyningen i minst 3 dype åndedrag.
  • La høyre håndledd slappe av, fingrene peker nedover. Trekk nå forsiktig på baksiden av hånden.
  • Hold fingrene avslappet mens du puster minst 3 ganger her.
  • Bytt og gjør det samme på andre side.

Selv om du sannsynligvis sitter og skriver hele dagen, kan du fremdeles overse hendene, håndleddene og armene. Med mindre du har problemer som senebetennelse, er det lett å glemme at disse musklene og leddene gjør mye arbeid. De fortjener din oppmerksomhet.

Relaterte artikler:

Hvordan tøye korsryggen

Tøye setemuskel

Annonse fra X-LIFE