Tøye bakside lår

0
274
Tøye bakside lår
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

X-LIFE.NO gir deg alt du trenger av treningsutstyr!

SPAR

3000,-

9 999,-

12 999,-

- 18 km/t

- 10 stigningsnivåer

- 12 forhåndsinnstilte program

- Threadflex dempesystem som gir 12% mykere demping enn asfalt

Lær mer om hvordan du skal tøye ut muskulaturen på baksiden av lårene for økt fleksibilitet og mobilitet, og hvilke fordeler det kan ha.

Baksiden av lårmuskulaturen (hamstrings) er veldig utsatt for skader, og folk som deltar i idretter som involverer løping eller sprint, er utsatt for å utvikle spenning eller skade i disse musklene. Hamstringsene refererer til tre forskjellige muskler på baksiden av låret som går fra hoften til kneet. Denne muskelgruppen hjelper oss med å gå, løpe og hoppe. Fordi folk bruker muskulaturen på baksiden av lårene sine i daglige bevegelser som å gå, er det viktig å holde disse musklene fleksible. Tøying vil hjelpe til med å unngå belastninger og muskelavrivninger i denne muskulaturen.

Øvelser for å tøye bakside lår

Øvelser for å tøye for baksiden av lårene vil bidra til å holde musklene fleksible og mobile. Disse tøyeøvelsene skal ikke forårsake smerter. Tøye bare til det er mild til moderat belastning på muskulaturen. Fleksibiliteten vil bli bedre over tid, slik at du bør prøve å unngå overdreven tøying, da dette kan føre til skader.

Bruk følgende tøyeøvelser for å øke mobiliteten i muskulaturen på baksiden av lårene:

Artikkelen fortsetter under annonsen fra MILRAB

HØSTSALG!

OKTOBERFEST HOS MILRAB

SPAR

OPPTIL

40%!


Tøye hamstrings liggende

  • Ligg flatt på gulvet eller på en matte med bena helt utstrakt.
  • For å strekke høyre ben, hold baksiden av høyre kne med begge hender, trekk benet opp mot brystet, og rett kneet sakte til det føles som om det strekker seg.
  • Hold i 10–30 sekunder.

Liggende hamstringstrekk ved hjelp av en stropp

  • Ligg flatt på gulvet eller på en matte med bena helt utstrakt.
  • For å strekke høyre bein, bøy høyre bein og plasser stroppen over tåballen på høyre fot.
  • Hold stroppen i begge hender.
  • Hold venstre ben forlenget på bakken med foten bøyd. Dette skal skyve låret og leggen mot gulvet.
  • Forleng sakte høyre bein med foten bøyd. Høyre ben skal være rett med en svak bøy i kneet, og bunnen av foten skal vende mot taket.
  • Trekk i stroppen forsiktig til det er svak belastning i hamstringsene.
  • Hold i 10–30 sekunder.
  • Gjenta to til fire ganger.

Liggende hamstringstrekk ved hjelp av en vegg

  • Finn en døråpning.
  • Ligg flatt på gulvet eller på en matte, med ryggen flat og venstre ben helt utstrakt på gulvet. Venstre ben skal passere gjennom døren.
  • Len det høyre benet mot veggen ved siden av døren.
  • Juster avstanden mellom kroppen og veggen for å oppnå mild spenning i høyre ben.
  • Hold i 10–30 sekunder.
  • Gjenta tre ganger.

Sittende hamstringstrekk

  • For å strekke høyre bein, sett deg på gulvet med venstre ben bøyd i kneet med foten vendt innover. Dette kalles sommerfuglposisjonen.
  • Forleng høyre ben, hold det litt bøyd i kneet.
  • Bøy deg fremover i midjen, og sørg for å holde ryggen rett.
  • Hold i 10–30 sekunder.
  • Gjenta to til tre ganger.

Sitt hamstringstrekk ved hjelp av en stol

  • Sitt med ryggen nær kanten av stolen.
  • Hold føttene flate på gulvet.
  • For å strekke høyre bein, rett den med hælen på gulvet og tærne pekende mot taket.
  • Bøy deg fremover ved hoften og legg hendene på venstre ben som støtte.
  • Forsikre deg om at ryggraden er i en nøytral stilling.
  • Hold i 10–30 sekunder.
  • Gjenta to til fire ganger.

Stående hamstringstrekk

  • Stå oppreist med ryggraden i en nøytral stilling.
  • Plasser høyre ben foran kroppen med foten bøyd, hælen ned i bakken og med tåen pekende mot taket.
  • Bøy venstre kne litt.
  • Len deg forsiktig frem og legg hendene på det rette høyre benet.
  • Hold en nøytral ryggrad.
  • Hold i 10–30 sekunder.
  • Gjenta to til fire ganger.

Stående hamstringstrekk ved bruk av et bord

  • Finn et bord som er kortere enn hoftehøyden.
  • Stå oppreist med ryggraden i en nøytral stilling.
  • Plasser høyre ben på bordet med foten bøyd slik at tærne peker mot taket. Stå langt nok borte fra bordet slik at bare foten og deler av leggen hviler på bordet.
  • Bøy deg fremover i livet til det er en strekker i hamstringsmuskelen.
  • For å øke intensiteten på strekningen, bøy deg litt fremover, legg hendene på benet eller bordet for støtte.
  • Hold i opptil 30 sekunder.
  • Vent 15 sekunder, gjenta deretter tre ganger.

Medicalnewstoday.com

Relaterte artikler:

Hvorfor tøye etter trening

Hvorfor tøye ut etter løping eller ikke

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!

OPPTIL

45%

RABATT!