Kvalme i svangerskapet er en vanlig plage. Her finner du tips og råd for å lindre ubehaget.
Kvalme og oppkast er vanlige symptomer i svangerskapet, og rammer opptil 80% av gravide. For de fleste er det snakk om mild morgenkvalme, men for noen kan det være mer alvorlig og føre til dehydrering og vekttap.
Se nærmere på årsakene til svangerskapskvalme
Den nøyaktige årsaken til svangerskapskvalme er ukjent, men det antas å være et samspill mellom hormonelle endringer, lavt blodsukker og en sensitiv mage. Hormonene østrogen og progesteron øker i svangerskapet, og kan påvirke fordøyelsessystemet og forårsake kvalme. Lavt blodsukker kan også forverre kvalme, og det er derfor viktig å spise regelmessige måltider og snacks.
Relatert: Når blir man kvalm når gravid
Undersøke ulike metoder for å lindre kvalme
Det finnes mange forskjellige metoder for å lindre kvalme i svangerskapet. Noen tips som kan være nyttige:
Kosthold:
- Spis små, hyppige måltider og snacks gjennom dagen.
- Unngå mat med sterk lukt eller smak.
- Velg mat som er rik på protein og karbohydrater.
- Spis ingefær eller drikk ingefærte.
- Hold deg hydrert ved å drikke rikelig med vann, kullsyreholdig vann eller urtete.
Livsstil:
- Få nok søvn og hvile.
- Unngå stressende situasjoner.
- Beveg deg regelmessig, men unngå anstrengende aktivitet.
- Få frisk luft hver dag.
Alternative metoder:
- Akupunktur
- Akupressur
- Aromaterapi
- Yoga og meditasjon
Viktige ting å huske
- Kvalme i svangerskapet er vanlig og rammer de fleste gravide.
- Det finnes mange forskjellige metoder for å lindre kvalme.
- Det er viktig å spise sunt og drikke rikelig med vann.
- Kontakt lege eller jordmor hvis kvalmen er alvorlig.
Relatert: Våkner av kvalme om natten når gravid
Tips mot kvalme når du er gravid
Her er noen tips for å minimere de ubehagelige symptomene på kvalme under graviditet.
Få nok hvile
Det er viktig å få en god natts søvn. Power naps om dagen kan hjelpe også, men ikke rett etter et måltid, da dette kan øke kvalmen. For de som jobber nattskift, kan det hjelpe å bruke en sovemaske eller bruke blendingsgardiner for å blokkere så mye lys som mulig. Når tiden går og kroppen endrer form, kan en fødselspute hjelpe for ryggen og magen. Gå tidlig i seng og stå opp tidlig.
Vær nøye på hva du spiser
Fet og krydret mat og koffein øker sjansen for å utløse frigjøring av magesyre, spesielt når graviditeten utvikler seg og fosteret trykker mot fordøyelseskanalen. Små porsjonsstørrelser kan bidra til å redusere sjansen for oppkast. Å ha tom mage kan forverre følelsene av kvalme. Magen produserer syrer, men har ingenting å jobbe med, bortsett fra mageslimhinnen. Dette kan gjøre deg kvalm. Det kan hjelpe å ha noen salte kjeks før du går ut av sengen om morgenen. Til frokost vil kald eplesaus, pærer, bananer eller sitrusfrukter hjelpe deg med å føle deg friskere. Kalium i frukt kan bidra til å forhindre morgensyke. Karbohydrater kan hjelpe. Bakte poteter, ris og tørt, ristet brød er ofte egnede alternativer. Om kvelden kan du spise et mellommåltid høyt på proteiner før du legger deg, noe som kan hjelpe deg med å regulere blodsukkernivået i løpet av natten. Spis kald mat for å redusere luktene du opplever når du spiser.
Hold fysisk og mentalt aktiv
Å være fysisk aktiv har vist seg å forbedre symptomer, og kan være et godt tips mot kvalme når du er gravid.Å holde seg opptatt kan bidra til å få tankene vekk fra kvalme. Å lese en bok, gjøre gåter, se på TV, spille kort eller gå på korte turer rundt blokka kan bidra til å holde deg opptatt.
Sørg for godt væskeinntak
Et annet tips mot kvalme når du er gravid, er å seg tilstrekkelig hydrert. Det kan være vanskelig å konsumere åtte glass vann om dagen mens du opplever kvalme, men dehydrering kan forverre følelser av kvalme. Å ha eplecider eddik og honning i vann kan gjøre det mer smakfullt. Å suge på isbiter laget av vann eller fruktjuice er også en effektiv metode.
Relatert: Hvor lang tid tar det før man blir gravid
Ingefær- og peppermyntete
Ingefær har lenge vært brukt til å hjelpe fordøyelsen og redusere ubehag i magen. Studier viser at det også kan bidra til å lindre symptomene på kvalme. Andre alternativer er å nippe til kald ingefær ale eller tilsette en skive rå ingefær i vann eller te. Snacks som pepperkaker eller ingefærkaker kan også hjelpe. Peppermynte-te kan også bidra til å feste innholdet i magen.
Bruk løse og behagelige klær
Stramme klær kan forverre symptomene på kvalme. Kvinner som opplever kvalme under graviditet, har færre symptomer på kvalme når de bruker løse klær.
Vitaminer og kosttilskudd
Tilskudd skal bare brukes under tilsyn av lege. Hvis du tar vitaminer, kan det være best å ta dem før sengetid og sammen med en matbit. Vitamin B6 kan bidra til å redusere kvalme.
Jerntilskudd som er foreskrevet under graviditet kan noen ganger føre til kvalme. En lege kan anbefale en form med lavere frigivelse eller lavere dosering. Ta jerntilskudd med appelsinjuice eller en annen drikk med C-vitamin for å øke absorpsjonen.
Unngå flimmer fra dataskjerm
En dataskjerm flimrer raskt og nesten ubemerkelig. Dette kan bidra til morgenkvalme. Hvis det ikke er mulig å unngå å bruke en dataskjerm, kan det hjelpe å justere skjermen ved å gjøre skriften større og endre bakgrunnen til en myk solbrun eller rosa farge. Dette vil bidra til å redusere belastningen på øynene.
Unngå triggere
Et annet tips mot kvalme under graviditet, er å unngå triggere som kan gjøre deg kvalm. Morgesyke er knyttet til en økt følsomhet for lukt. Noen sterke lukter kan forverre symptomene, men dufter som sitronekstrakt og rosmarin kan hjelpe. En person vil lære å gjenkjenne hvilke triggere som fremprovoserer kvalme, og de kan unngå disse så langt som mulig.
Hjelp mot sure oppstøt
Noen ganger kan kvalmen og oppkastet skyldes sure oppstøt. En lege kan anbefale syrenøytraliserende medisiner å ta før du legger deg for å redusere magesyrenivået, og den påfølgende morgensyken. Sjekk alltid med lege før du tar medisiner under graviditeten. Alternative terapier som akupressur kan hjelpe. Å bruke press på spesifikke punkter på kroppen kan hjelpe med å kontrollere symptomer.
Relatert: Kan du spise spekemat når du er gravid
Hjelp og støtte fra helsepersonell
Hvis kvalmen er alvorlig og ikke lindres av hjemmetiltak, er det viktig å kontakte lege eller jordmor. De kan gi råd og veiledning, og i noen tilfeller kan det være nødvendig med medisinering.
Konklusjon
Selv om kvalme kan være en ubehagelig opplevelse under svangerskapet, er det viktig å huske at det er en vanlig og ofte midlertidig tilstand. I de fleste tilfeller vil kvalmen avta i løpet av første trimester, og mange kvinner opplever en betydelig forbedring mot slutten av første trimester eller i starten av andre trimester.
Ved å prøve noen av tipsene nevnt i denne artikkelen, kan du forhåpentligvis redusere kvalmen og gjøre svangerskapet ditt mer behagelig. Ikke nøl med å søke støtte fra jordmor eller lege dersom kvalmen er alvorlig eller vedvarer. De vil kunne gi deg den hjelpen og støtten du trenger!
