50%

FØRJULSKUPP DU IKKE VIL GÅ GLIPP AV!

 

I RABATT PÅ ALT DU TRENGER AV KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

OPPTIL

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

Rav Kiby Roundneck Ms er en sporty og elegant ullgenser i 100% ull.

ULVANG Rav Kiby Roundneck Ms

ULVANG

Rav Kiby Ws

ULVANG

Rav Kiby Ws

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

799,-

949,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

1 199,-

789,-

1 300,-

Du sparer 400,-

39% i rabatt!

Du sparer 550,-

1 499,-

Denne jakken har et enkelt, diskret design og er fullpakket med varm dun for å holde deg varm når temperaturen faller under null.

En slank og behagelige dunparkas med resirkulert stoff og PFC-fri resirkulert dun, og den er perfekt for å holde seg varm på vinterturer.

RAB Deep Cover

Parka Wmns

JACK WOLFSKIN Cold Bay Coat Wmn

WHISTLER Buron M Parka W-PRO 10000

Denne Buron parka jakken er en komfortabel jakke med et smart og enkelt design.
 

2 099,-

950,-

2 169,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 349,-

Du får 40% i rabatt!

Du sparer 1 450,-

SALG!

SALG!

3 499,-

1 299,-

3 619,-

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og bevegelighet er de viktigste faktorene.

Dette er en teknisk dunjakke med vannavvisende Pertex Shield® yttermateriale. Perfekt for kalde vinterdager. 

RAB

Valiance

RAB Positron Pro Wmns

RAB Microlight Alpine Wmns

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og pakkemulighet er de viktigste faktorene.

2 759,-

1 799,-

3 299,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

4 599,-

2 999,-

Du sparer 1 200,-

Du får 40% i rabatt!

Du får 34% i rabatt!

4 999,-

NYE SKO?

ANNONSØRINNHOLD |

- Gjør et kupp på tursko, løpesko, fritidssko og jaktstøvler hos MILRAB!

40%

SPAR OPPTIL

PÅ MENGDER AV SKO!

Terskeltrening med langintervaller

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Terskeltrening med langintervaller. Denne treningsøkta besto av langintervaller på 1,6 km, som ble løpt rundt terskel.

ANNONSØRINNHOLD |

PRISKUPP

PÅ KLOKKER!

Testvinneren fenix 6X Pro Solar er den første Garmin klokken med solcellelading. 

FINN ÅRETS JULEGAVE!

Terskeltrening når du trener intervaller

ANNONSØRINNHOLD |

Gjør et kupp på mengder av klær, sko, klokker og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

LAGERSALG!

LED LENSER

MH4 400lm

Se hele utvalget!

LED LENSER

MH8 600lm

449,-

Ledlenser MH4 er en perfekt utendørs lykt som lades med en magnetisk ladekabel. Lykten har opptil 400 lumen

Ledlenser MH8 er en kraftig, oppladbar hodelykt til outdoor-bruk på opptil 600 lumen. 

Du får 35% i rabatt!

749,-

719,-

1 099,-

Du får 40% i rabatt!

Terskeltrening kan være en krevende form å trene på, og det er viktig å planlegge hvordan du tenker å gjennomføre denne type løpetrening. Å trene rundt terskel vil kreve at du trener med høy intensitet, som igjen vil kreve at du har tilstrekkelig restitusjonstid etter hver treningsøkt. Gjennomfører du for mye trening rundt terskel, uten tilstrekkelig restitusjon, kan det føre til overbelastning og overtrening, og i verste fall langvarige skader.

ANNONSØRINNHOLD |

Spar opptil 50% på sekker,

soveposer, lykter og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

TURUTSTYR!

Spesielt nybegynnere må være forsiktig med denne formen for høyintensitetstrening. For nybegynnere kan det derfor være lurt å ligge noe under terskel når de gjennomfører denne type trening.

Relatert: Terskeltrening for løpere

Hva er anaerob terskel

Når du trener løping i terskelfart er det optimal balanse mellom oksygenet muskulaturen får tilført, og muskulaturens evne til å kvitte seg med avfallsstoffer som melkesyre. Vi kan si at når du trener løping i terskelfart, trener du med en intensitet som er maksimal med tanke på aerob trening. Går du over til å trene anaerobt, vil du få en opphopning av melkesyre, og du stivner ganske raskt.

Langintervaller

Langintervaller kan være løping i lengre perioder med en intensitet noe under eller rundt anaerob terskel. I likhet med kortintervaller, bør pausene ikke være for lange, slik at pulsen ikke går helt ned igjen mellom hvert intervall.

Relatert: Langintervaller på 1000 meter

Målet med treningsøktag

Målet med treningsøkta var å forbedre aerob kapasitet ved å løpe intervaller rundt terskel. En annen målsetning var å holde en høyere fart enn konkurransefart (3.15 maratonfart) for å bli raskere i beina og bedre takle det tempoet jeg skal holde når jeg løper maraton til høsten.

Gjennomføring av lange intervaller på terskel

Treningsøkta besto av følgende:

  • Oppvarming i 2 km
  • 6×1600 meters intervaller med 2 minutters pause mellom hvert intervall
  • Nedkjøling i 2 km

Gjennomføringen av intervallene gikk greit. Som vanlig er det første intervallet tyngst, selv om intensiteten og farten er lavest for alle intervallene. Etter dette løsner det, og intensiteten lå jevnt mellom 83-90% av makspuls. Farten var 4.05-4.30 per km, så jeg løp en god del raskere enn maratonfart som er 3.43 per km.

Jeg kjente begynte å kjenne det i beina i løpet av det femte intervallet, ikke på grunn av melkesyre, men mer på grunn av belastningen på beina.

Evaluering av treningsøkta

Intervalltreningen gikk som forventet, og jeg er fornøyd med gjennomføringen. Det at jeg ble sliten i beina, tar jeg som et tegn på at jeg trenger mer løpetrening som dette, og at jeg må ha en gradvis økning i antall repetisjoner over tid. Målet er å gjennomføre 10 repetisjoner av intervaller med denne lengden, og at disse gradvis bør gå raskere.

Relaterte artikler:

Trene til maraton med lange intervaller

Terskeltrening når du trener intervaller

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Om forfatteren

Legg inn kommentar

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP!

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!