OPPTIL

-50%

MILRABDAGENE!


00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

Terskeltrening for 5 km under 25 min

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

Lær mer om hvordan du kan trene på terskel for å greie målet ditt som er å løpe 5 km under 25 minutter.

GARMIN epix Gen 2 Sapphire

GARMIN Forerunner 945

4 699,-

11 490,-

Sjekk prisen!

Sjekk prisen!

Hva og hvorfor trene på terskel

Terskeltrening er trening der du løper med intensitet tilsvarende 88-92% av makspuls. Det er den maksimale intensiteten hvor produksjonen av melkesyre er lik det kroppen greier å fjerne av melkesyre. Det er intensiteten du bør være i stand til å opprettholde i omtrent en time når du konkurrerer. For svært raske løpere er det halvmaratontempo, og for langsommere løpere – tilsvarende tempo for 10-15 km. Terskeltrening kan du gjennomføre med 5-6 km løp i jevnt tempo (ca. 20 minutter) eller gjentatte løp på 5-15 minutter med 1-3 minutters hvile. Dette kan være effektiv trening for å øke aerob kapasitet og evnen til å løpe raskere over et lenger tidsrom. Målet med terskeltrening kan være å trene kroppen opp i å raskere omsette melkesyre. Å løpe med høyere intensitet vil ikke nødvendigvis gjøre deg bedre, men heller forlenge restitusjonstiden i etterkant av treningsøkta.

Hvordan gjennomføre terskeltrening for 5 km

Du kan trene på terskel på følgende måte for å nå målet ditt om å løpe 5 km på 25 minutter:

  • Oppvarming med lav intensitet i 10-15 minutter
  • 4-6 km med moderat til hard intensitet

1 990,-

5 490,-

-64%

SurPlus Marina SUP – NY 2022
Pakke 10’8″

eller

GARMIN fenix 6 Sapphire Titanium

GARMIN epix

Gen 2 – Slate

8 313,-

6 693,-

  • 5-10 minutter intervaller på terskel
  • Jogge ned 10 minutter avslutningsvis

Dersom du velger den første varianten, med 4-6 km med moderat til hard intensitet, øker du intensiteten gradvis, inntil du når terskel etter 3-4 kilometer. Deretter holder du terskelfart de siste kilometerne. I den andre varianten øker du også farten progressivt, inntil du når terskelfart halvveis i intervallet. Hvis du løper et 10 minutters intervall, avslutter de siste 5 minuttene på terskel.

Relaterte artikler:

Momas Jason 2022
250w Bewo – GRATIS FRAKT!

19 990,- 

15 990,-

Terskeltrening for nybegynnere

Terskeltrening med langintervaller

2 990,-

5 990,-

-53%

SurPlus Ambitions SUP – NY 2022
pakke, 10’8»

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

Om forfatteren

Legg inn kommentar

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds
00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds