I RABATT PÅ SPORTSKLOKKER!

40%

FÅ OPPTIL

PÅ TEKSTIL OG SKO!

50%

SPAR OPPTIL

ULVANG Marius

Half Zip Ms

2 000,-

2 000,-

ULVANG Marius

Half Zip Ws

Tempotrening på bane med hard intensitet

Tempotrening på bane med hard intensitet. Denne treningsøkta ble en slags miks av tempotrening og tempointervall med hard intensitet.

3 374,-

5 999,-

-44%

GARMIN

Forerunner 745

GARMIN

Epix Gen 2

-23%

10 299,-

7 942,-

Tempotrening

RAB

Pulsar Pro

4 399,-

-43%

-40%

3 299,-

1 995,-

Se hele utvalget!

RAB 

Alpine Pro Wmns

2 499,-

999,-

SWEET PROTECTION

Supernaut PrimaLoft 

1 999,-

-50%

-50%

1 499,-

749,-

Se hele utvalget!

SWEET PROTECTION

Supernaut Windblock 

Tempotrening i denne sammenhengen er løping i et tempo rundt anaerob terskel. Terskeltrening er et begrep som ofte er brukt om denne type trening. Tempoet i denne formen for løpetrening er ofte beskrevet som «komfortabelt hardt» som innebærer at farten ikke skal være høyere enn at du kan løpe i tempoet over lengre tid.

Å løpe tempo er en viktig faktor for å øke din aerobe kapasitet, som er nivået du kan løpe med høyere intensitet uten å gå over til å trene anaerobt. Ved anaerob trening skjer det en opphopning av melkesyre i muskulaturen. Etter hvert som du blir bedre trent, hever du din anaerobe terskel. Det betyr at du kan trene lenger og løpe fortere uten å få en opphopning av melkesyre i muskulaturen.

Mål med treningsøkta

Målet med treningsøkta var å løpe en lenger distanse i høyt tempo, for å øke evnen til å holde høy fart når jeg skal løpe neste års maraton.

1 359,-

2 099,-

-35%

GARMIN

Forerunner 45

GARMIN

Fenix 6X Pro Solar

10 199,-

Gjennomføring av treningsøkta

Jeg gjennomførte tempotreningen som en variant av tempointervaller, i og med at jeg delte tempotreningen inn i 6 intervaller med varierende intensitet.

Tempotreningen ble gjennomført på følgende måte:

  • Rolig oppvarming i 2 km
  • 6×1200 meter tempotrening på bane uten pause
  • 2 km for å jogge ned til slutt

Etter oppvarming løp jeg altså 6×1200 meter intervall på bane uten pause, der jeg vekslet mellom å løpe med moderat til hard intensitet. Denne treningsøkta var hard, fordi den løpt uten pauser, og gikk raskt over til å bli løpt utelukkende med hard intensitet. Intensiteten lå på mellom 83-90 prosent av makspuls stort sett hele tiden. Farten på tempointervallene lå på 3.50 per km på de raske intervallene, og 4.20 på intervallene på lavere intensitet.

Evaluering av tempotreningen

Kunsten med å få maksimalt ut av tempotrening gjennomført på denne måten er å disponere kreftene riktig. Løper du for hardt på de raske tempointervallene, må du mest sannsynlig løpe tilsvarende raskere på intervallene med lavere intensitet. Jeg løp de raske intervallene omtrent 4 raskere enn det som var målet, og de «trege» intervallene 13 sekunder saktere enn målsetningen. Det sier jeg meg fornøyd med, og kommer til å kjøre en tilsvarende treningsøkt neste uke.

Relaterte artikler:

Sone 4 løping med hard intensitet

Hard intervalltrening på bane

Om forfatteren

Legg inn kommentar

PÅ TEKSTIL OG SKO!

50%

SPAR OPPTIL

60%

SKALLJAKKER

DUNJAKKER

TURBUKSER

SPAR

OPPTIL

LUKK

19 990,-

14 990,-

Momas Jason 2022
250w Bewo - GRATIS FRAKT!

-25%

Norges mest solgte el-sykkel!

LUKK

50%

PÅ TEKSTIL OG SKO!

SPAR OPPTIL

LUKK

40-90%

RABATT PÅ KJENTE MERKEVARER!

GJØR ET KUPP!

LUKK

5 499,-

3 849,-

ARC'TERYX Magnus Coat herre

-30%

LUKK

6 999,-

4 899,-

ARC'TERYX Beta SV

-30%

LUKK

1 499,-

899,-

RAB Torque - turbukse dame

-40%