Motbakketrening om høsten
Motbakketrening om høsten
22. oktober 2018
Fettforbrenning når du løper langturer
Fettforbrenning når du løper langturer
22. oktober 2018

Tempotrening om høsten

Tempotrening om høsten. Lær mer hvordan du kan gjennomføre effektiv tempotrening om høsten og utover i vinterhalvåret.

Trening om høsten med tempo

Tempotrening er effektiv løpetrening du kan gjennomføre hele året, og høsten er intet unntak. Hvordan du legger opp tempotreningen vil avhenge av formålet ditt er. Det kan være at du gjennomfører tempotrening for å trene deg opp til å holde en viss fart over en lenger distanse, eller at du trener tempo for å greie å holde høyere fart, uavhengig av distanse. Uansett er tempotrening noe alle løpere bør trene, også i vinterhalvåret.

I denne artikkelen vil du lære mer om hvordan du kan trene tempo på høsten.

Trening om høsten med tempotrening

Tempotrening kan være tempointervaller er tempotrening uten pauser. Tempointervaller minner mye om tradisjonell intervalltrening, men skiller seg hovedsakelig ved at intervallene er lenger, og kanskje med noe lavere intensitet. Tempotrening uten pauser kan være trening med høyere intensitet over et lenger tidsrom. Intensiteten på tempotreningen vil typisk variere fra moderat til hard intensitet. tempotrening kan være effektiv trening for å holde høyere hastighet over et lenger tidsrom, og kan være effektivt for å simulere farten du tenker holde over en gitt distanse.

Hvorfor trene tempo om høsten

For å trene variert om høsten og utover vinteren, kan tempotrening være effektiv trening for å opprettholde farten i kroppen etter endt sesong. Trener du bare løping med lav intensitet gjennom hele vinterhalvåret, vil det være utgangspunktet ditt når våren kommer, og dermed må du bruke mye tid på å bygge opp igjen farten. Trener du variert om høsten og utover vinteren med tempotrening og intervalltrening, kan det bidra til at du i større grad opprettholder hurtigheten du hadde forrige sesong. Som vi allerede har vært inne på, vil tempotrening også være effektiv trening for å holde en bestemt fart over en gitt distanse. Ved å trene tempo gjennom hele vinterhalvåret, kan du ha en gradvis økning i hvor langt du løper med en viss intensitet og fart. Denne fartstreningen kan du dra nytte av når du starter med mer spesifikk trening rettet mot distansen du trener for.

Hvordan gjennomføre tempotrening om høsten

Start med rolig løping i 15 minutter som oppvarming. Øk farten til moderat tempo, og hold dette tempoet i 5 minutter. Løp deretter i et tempo som er komfortabelt hardt i 5 minutt, etterfulgt av 2 minutter rolig løping. Gjennomfør 4 repetisjoner. Løp deretter 5 minutter i moderat tempo, og løp ned i 10 minutter som avslutning. Moderat tempo vil i denne sammenhengen si løping med intensitet på 70-75 prosent av makspuls.

Trening om høsten med todelt tempotrening

Denne tempotreningen øker din utholdenhet for lengre tempointervaller med 10 minutters varighet. Start med rolig løping i 15 minutter som oppvarming. Øk farten til moderat tempo, og hold dette tempoet i 5 minutter. Løp deretter i et tempo som er komfortabelt hardt i 10 minutter, etterfulgt av 3 minutter rolig løping. Gjennomfør 2 repetisjoner. Løp deretter 5 minutter i moderat tempo, og løp ned i 10 minutter som avslutning.

Trening om høsten med klassisk tempotrening

Dette er den klassiske måten å trene tempo, med en periode med oppvarming, en lengre periode med løping i tempofart, for å avslutte med en periode der du løper ned. Start med rolig løping i 15 minutter som oppvarming. Følg opp med løping i moderat tempo i 10 minutter. Gjennomfør tempotrening i 15 til 30 minutter. Det kan være at nybegynnere ikke skal løpe tempo i lengre perioder enn 10 minutter, for så gradvis øke lengden på tempointervallene. Løp 10 minutter i moderat tempo. Avslutt med å løpe ned i 10 minutter.

Tempotrening om høsten

Å gjennomføre tempotrening gjennom hele året, også i vinterhalvåret, vil være effektivt for å trene opp evnen til å holde en høyere fart over et lenger tidsrom. Ha en gradvis økning i hvor lenge du løper med en gitt intensitet og fart. Pass på at du ikke trener tempo med for hard intensitet.
Tempotreningen bør helst veksle mellom moderat til hard intensitet. Progressiv tempotrening, der du øker intensiteten gradvis gjennom hele treningsøkta, kan gjøre det enklere å løpe med riktig intensitet.

Relaterte artikler:

Tempotrening som gjør deg raskere

Hurtighetstrening for løpere

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *