Tempotrening med moderat til hard intensitet

0
240
Tempotrening med moderat til hard intensitet


HØSTSALG!

Opptil 

23%

rabatt!



Tempotrening med moderat til hard intensitet. Denne treningsøkta gjennomførte jeg tempointervaller uten pause med moderat til hard intensitet.

Målet med treningsøkta

Målet med treningsøkta var å gjennomføre tempotrening med moderat til hard intensitet, uten pauser, som betydde at jeg måtte løpe 7200 meter sammenhengende.

Tempotrening

Tempotrening i denne treningsøkta var løping i et tempo som vekslet mellom moderat til hard intensitet. Intensiteten var noe under terskel på et høyeste. Terskeltrening er et begrep som ofte er brukt om denne type trening. Tempoet i denne formen for løpetrening er ofte beskrevet som «komfortabelt hardt» som innebærer at farten ikke skal være høyere enn at du kan løpe i tempoet over lengre tid.

Å løpe tempo er en viktig faktor for å øke din aerobe kapasitet, som er nivået du kan løpe med høyere intensitet uten å gå over til å trene anaerobt. Ved anaerob trening skjer det en opphopning av melkesyre i muskulaturen.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-life

VIP20

VI HAR ALT DU

TRENGER TIL

HJEMMETRENINGEN!

20% MED

RABATTKODE:

VIP20


Etter hvert som du blir bedre trent, hever du din anaerobe terskel. Det betyr at du kan trene lenger og løpe fortere uten å få en opphopning av melkesyre i muskulaturen.

Gjennomføring av tempotrening med moderat til hard intensitet

Treningsøkta ble gjennomført som følgende:

Etter oppvarming løp jeg 6×1200 meter, der intensiteten vekslet mellom med moderat til hard intensitet, annenhver 1200 meter.

Det vanlige når du løper intervaller av denne typen er å løpe i samme tempo hele veien, kanskje også saktere mot slutten hvis du åpner for hardt. Disse intervallene ble løpt progressivt raskere for hvert intervall. Da er det mye mer effektivt å veksle mellom løpe med moderat til hard intensitet annen hvert intervall. Når disse intervallene blir løpt uten pauser blir du nødt til å disponere kreftene riktig for å kunne løpe sammenhengende med riktig intensitet.

Målet var å løpe med 70-79% av makspuls med moderat intensitet, og 80-87% av makspuls med hard intensitet. Fasiten ble at jeg løp med rundt 75-80% av makspuls i de «rolige» intervallene, mens pulsen lå mellom 80-85% av makspuls for de harde intervallene.

Konklusjonen er at økta ble gjennomført etter det som var målsetningen.

Relaterte artikler:

Tempotrening for å løpe maraton under 4 timer

Restitusjonstid når du trener løping med høy intensitet

Annonse fra X-LIFESX-erfit Indoor 200 er en stødig og solid spinningsykkel for deg som ønsker å komme i form!