Lær mer om hvordan du kan gjennomføre tempotrening for å greie et høyere tempo over tid når du skal løpe 10 km under 55 min.
Tempotrening for 10 km
Tempotrening med en intensitet og fart som er raskere eller i samme tempo som farten du tenker å holde når du løper 10 km, kan være effektiv trening som gjør deg i stand til å holde et høyere tempo over tid. Gjennomsnittsfarten du må holde for å løpe 10 km på 55 minutter er 5:30 per km, så da kan tempotreningen bli gjennomført i og rundt denne hastigheten. Det er vanlig å skille mellom tempointervaller og tempotrening uten pauser når du skal trene tempo.
Tempointervaller for 10 km under 55 minutter
Tempointervaller minner mye om tradisjonell intervalltrening, med den forskjellen at intervallene gjerne er lenger og blir gjennomført med en noe lavere intensitet. Har du liten erfaring med tempotrening fra før av, kan tempointervaller være en fin start. Gjennomføre tempointervaller med en lengde på 5-10 minutter, med tilpassede pauser mellom hvert intervall. Tempointervallene kan du løpe med en fart som ligger mellom 5:15-5:45 per km, og intensiteten kan veksle mellom moderat til hard, eller 80-85 prosent av makspuls.
Tempotrening uten pauser for 10 km under 55 min
Tempotrening uten pauser er lenger perioder der du løper med intensitet tilsvarende 75-85 prosent av makspuls. Lengden på tempotreningen kan være alt fra 15-40 minutter, avhengig av ditt formnivå. Jo lenger du løper, jo mer nøye må du være med å disponere kreftene riktig. Farten på tempotrening uten pauser kan være alt fra 5:30-6:10 per km, så lenger du holder deg innenfor riktig intensitet.
Relaterte artikler:
Bli en mer utholdende løper gjennom tempotrening
Tempotrening for å bli raskere på 10 km
