Denne treningsøkta gjennomførte jeg med 9 km tempotrening med hard intensitet.
6×1200 meter tempointervall
6x1200 meter tempointervall. Denne treningsøkte kjørte jeg 1200 meter tempointervaller med moderat til hard intensitet.
8 x 500 meter motbakkeintervall
8 x 500 meter motbakkeintervall. Denne treningsøkta gjennomførte jeg med lange intervaller i motbakke.
6 km tempotrening
6 km tempotrening. Denne treningsøkta gjennomførte jeg med tempotrening uten pauser for å øke aerob kapasitet og evnen til å holde et høyere tempo over et lenger tidsrom.
Synkende pyramideintervall med hard intensitet
Synkende pyramideintervall med hard intensitet. Denne treningsøkta gjennomførte jeg med synkende pyramideintervall med hard intensitet.
Hvor hardt trener du?
Hvor hardt trener du? Trener du på grensen av hva du tåler når du gjennomfører hard løpetrening, eller trener du komfortabelt hardt der du hele tiden har full kontroll?
Hvordan trene med hard intensitet
Lær mer om hvordan du skal trene med hard intensitet, hvor mye du skal trene med denne intensiteten, og hvordan beregne med hvilken intensitet du skal trene.
5×800 meter intervalltrening med sprintintervaller
5x800 meter intervalltrening med sprintintervaller. Denne treningsøkta gjennomførte jeg med 800 meter langintervall som ble avsluttet med 200 meter sprintintervall.
Fartslek med 20×500 meter fartsøkninger
Fartslek med 20x500 meter fartsøkninger. Denne treningsøkta gjennomførte jeg med fartsøkninger med vekslende intensitet.
60 minutter hard tempotrening
60 minutter hard tempotrening. Denne treningsøkta gjennomførte jeg med hard tempotrening som vekslet mellom moderat til hard intensitet.
