Lær hvordan du skal trene med lav intensitet, når målet ditt er å løpe 5 km under 25 minutter.
5 km under 25 min med rolig løping
5
10 km på 40 min fart
1
Lær mer om med hvilken intensitet du kan trene for å løpe 10 km på 40 min fart, og hvilke strategier du kan velge når du skal gjennomføre 10 km løp.
8 km rolig løping
8
8 km rolig løping. Denne treningsøkta gjennomførte jeg med 8 km rolig løping etter langintervaller og sprintintervaller dagen før.
Trening med moderat intensitet
T
70 minutter løping med lav intensitet
7
70 minutter løping med lav intensitet. Denne treningsøkta gjennomførte jeg med en drøy times løping med lav intensitet.
Hvordan forebygger du skader?
H
Hvordan forebygger du skader? Hvilke erfaringer har du gjort deg med skadeforebyggende trening? Del dine erfaringer med trening som kan redusere risikoen for skader.
Effektiv trening på 30 min
E
Effektiv trening på 30 min. Lær hvordan du kan trene effektivt i 30 minutter for å bli sterkere, raskere og mer utholdende.
Rolig trening i 19 km
R
Rolig trening i 19 km. Denne treningsøkta løp jeg 19 km med lav til moderat intensitet.
33 km langtur med lav intensitet
3
33 km langtur med lav intensitet. Denne treningsøkta gjennomførte jeg med en rolig langtur på 33 km.
Hvordan løpe lenger
H
Hvordan løpe lenger. Lær mer om hvordan du kan trene for å øke din aerobe kapasitet slik at du kan løpe lenger.
