- Har du spørsmål?
- info@spurt.no
- Filtrert
- Kategorier
- Stikkord
- Forfatter
- Vis alt
- All
- 10 km
- 5 km
- Challenge2018
- Challenge2019
- Halvmaraton
- Kalkulatorer
- Kosthold
- Løping
- Maraton
- Motivasjon
- Restitusjon
- SpurtCoach
- SpurtPace
- Styrketrening
- Trening
- Vektreduksjon
- All
- 10 km
- 10 km i rolig tempo
- 10 km løp
- 10 km løping i moderat tempo
- 10 km med lav intensitet
- 10 km på 45 min
- 10 km på 50 min
- 10 km på 50 min med korte intervaller
- 10 km på 50 min med motbakketrening
- 10 km på 50 min med stigningsløp
- 10 km på45 min
- 10 km restitusjonstrening
- 10 km restitusjonstrening etter langtur
- 10 km rolig løping
- 10 km tempo
- 10 km under 40
- 10 km under 40 min
- 10 km under 45 min
- 10 km under 50 min
- 10 km under 60 min
- 10 myter om løping
- 10 tips
- 10 tips for å forebygge skader ved løping
- 100 meter intervaller
- 1000 meter intervall
- 1000 meter intervaller
- 10x4 minutters intervall med moderat til hard intensitet
- 11 km løping i skogsløype med moderat intensitet
- 12 km med lav intensitet
- 12 km rolig løping
- 12 km tempotrening
- 12 myter om løping
- 1200 meter intervaller
- 13 km tempotrening med moderat intensitet
- 14 km løping med lav intensitet
- 14 km rolig løping
- 15 km løping i rolig tempo
- 15 km løping med lav intensitet
- 15 km rolig løping
- 15 måter å holde motivasjonen for løping oppe
- 1500 meter intervall
- 16 km rolig løping
- 18 km rolig løping
- 18 min på 5 km
- 19 km rolig løping
- 20 km langtur i rolig tempo
- 20 km løping med moderat intensitet
- 20 min på 5 km
- 200 meter intervaller
- 23 km langtur med moderat til hard intensitet
- 3 timer på maraton
- 3:28:05 på Ringeriksmaraton
- 30 km langtur i rolig tempo
- 30 km langtur med lav intensitet
- 32 km langtur
- 33 km langtur med lav intensitet
- 40 min på 10 km
- 400 meter intervall
- 5 km
- 5 km fart for maraton
- 5 km for nybegynnere
- 5 km løp
- 5 km med restitusjonstrening
- 5 km på 20 min
- 5 km på 20 minutter
- 5 km på 30 minutter
- 5 km testløp på bane
- 5 km treningsprogram
- 5 km under 18 min
- 5 km under 20 min
- 5 km under 25 min
- 50 minutter på 10 km
- 6 km løping med lav intensitet
- 6 km med svært lav intensitet
- 60 min på 10 km
- 6x1000 meter langintervall
- 7x1000 meter langintervall i terskelfart
- 8 ukers løpeprogram
- 80-20
- 80-20 regelen
- 800 meter
- 800 meter intervaller
- 9 km restitusjonstrening
- 90 minutter løping
- Aerob kapasitet
- Aerob trening
- Aerob utholdenhet
- Alternativ trening
- Anaerob terskel
- Anaerob trening
- Anaerob trening med intervall
- Anaerob trening når du er nybegynner
- Anaerob trening og restitusjon
- Antioksidanter
- Armhevinger
- Bakkeintervall
- Bakkeintervaller
- Bakkeløp
- Bakketrening
- Baneløping
- Basistrening
- Basistrening for løpere
- Basistrening for maraton
- Basistrening om høsten
- Basistrening om vinteren
- Bedre løpeteknikk
- Beregne distanse
- Beregne distanse på pyramideintervall
- Beregne fart
- Beregne sluttid maraton
- Beregne tid
- Beregne tid på 5 km
- Beste underlag for løping
- Bevegelighetstrening
- Bli en raskere løper
- Bli raskere på halvmaraton med intervalltrening
- Bli raskere på maraton
- Bli raskere på maraton med bedre løpeteknikk
- Bli raskere på maraton med intervalltrening
- Bli raskere på maraton med tempotrening
- Bør man trene hver dag
- Burpees
- Bygge overskudd
- Bygge treningsvolum
- Den beste maten for løpere
- Diagonalhopp over benk
- Distanse
- Effekt av å gå tur
- Effekt av jogging. Lær mer om hvilken effekt du kan ha av jogging
- Effekt av løping
- Effekt av trening
- Effekt av trening på morgenen
- Effektiv fartstrening for 5 km
- Effektiv fartstrening med fartslek på snøføre
- Effektiv fettforbrenning
- Effektiv fettforbrenning med intervaller
- Effektiv intervalltrening for løpere
- Effektiv kondisjonstrening for å løpe 10 km på 45 min
- Effektiv løpetrening
- Effektiv løpetrening med intervaller
- Effektiv løpetrening om vinteren
- Effektiv løpetrening som vil gjøre deg mer utholdende
- Effektiv løpetrening som vil gjøre deg raskere
- Effektiv løpetrening ute om vinteren
- Effektiv løping
- Effektiv og rask trening
- Effektiv restitusjon
- Effektiv trening
- Effektiv trening for å bli raskere
- Effektiv trening for å løpe 10 km under 50 min
- Effektiv trening for halvmaraton
- Effektiv trening for løpere
- Effektiv trening for nybegynnere
- Effektiv trening hjemme
- Effektiv trening i jula
- Effektiv trening på 15 min
- Effektiv trening på 20 min
- Effektiv trening på kort tid
- Effektiv trening som forbrenner fett
- Effektiv utholdenhetstrening for maraton under 3 timer
- Effektiv vintertrening for løpere
- Effektivt treningsprogram 5 km
- Effektivt treningsprogram for nybegynnere
- Enkel intervalltrening
- Etterfprbrenningseffekt
- Farslek
- Farstlek
- Fart
- Fart 5 km
- Fart halvmaraton
- Fart når du skal løpe 10 km
- Fart når du skal løpe 5 km
- Fart under maraton
- Fartskalkulator
- fartslek
- Fartslek for 5 km under 22 min
- Fartslek for nybegynnere
- Fartslek i flatt terreng
- Fartslek med 20x500 meter fartsøkninger
- Fartslek med lange fartsøkninger
- Fartslek med moderat intensitet
- Fartslek med varierende intensitet
- Fartslek når du er sliten
- Fartslek om vinteren
- Fartsøkninger
- Fartstrening
- Fartstrening 10 km
- Fartstrening for 10 km under 40 min
- Fartstrening for maraton
- Fartstrening for nybegynnere
- Fartstrening halvmaraton
- Fartstrening med SpurtCoach
- Fartstrening på terskel
- Ferdighetsnivå
- Fett
- Fett og løping
- Fettforbrenning
- Fettforbrenning løping
- Fettforbrenning når du løper langturer
- Fettforbrenning og trening
- Forbrenne fett med løping
- Forbrenning etter trening
- Forbrenning løping
- Forbrenning når du trener
- Fordeler med løping
- Fordeler med trening
- Forebygge løpeskader
- Forebygge skader
- Forebygge skader etter maraton
- Forebygge skader med riktig løpeteknikk
- Forebygge skader når du trener for maraton under 3 timer
- Forebygge skader når du trener for maraton under 4 timer
- Forebygge sykdommer
- Forkjølelse
- Forkjølelse og trening
- Formkurve
- Formnivå
- Formtopping
- Første dag med trening
- Første langtur etter maraton
- Fra utrent til maraton
- Frekvens på løpetrening
- Fremgang når du trener løping
- Fysiologiske forandringer
- Gå 30 minutter hver dag
- Gå deg ned i vekt
- Gå deg slank
- Gå fort eller jogge
- Gå i motbakke
- Gå i motbakker
- Gå ned i vekt
- Gå ned i vekt med løpetrening
- Gå og jogge
- Gå som trening
- Gå tur
- Gå tur hver dag
- Gå tur som trening
- Gå turer
- Glad i løping
- Glatt føre
- Halvmaraton
- Halvmaraton for nybegynnere
- Halvmaraton nybegynner
- Halvmaraton treningsprogram
- Halvmaraton treningsprogram under 1.40
- Halvmaraton under 1.30
- Halvmaraton under 1.30 med fartslek
- Halvmaraton under 1.30 med kortintervall
- Halvmaraton under 1.30 med langintervaller
- Halvmaraton under 1.30 med motbakketrening
- Halvmaraton under 1.35
- Halvmaraton under 1.40
- Halvmaraton under 1.40 med intervalltrening
- Halvmaraton under 1.40 med kortintervall
- Halvmaraton under 1.40 med langturer
- Halvmaraton under 1.40 med tempotrening
- Halvmaraton under 2 timer
- Halvmaraton under 2 timer med negativ splitt
- Halvmaraton under 2 timer med raske langturer
- Halvmaraton under to timer
- Hard intensitet
- Hard intervalltrening på bane
- Hard løpetrening
- Hard løpetrening om vinteren
- Hard trening
- Hard trening etter forkjølelse
- Hard trening for 10 km under 40 min
- Hard trening i kulde
- Hard trening med intervaller
- Hard trening om morgenen
- Hard trening om vinteren
- Hastighet 10 km
- Hastighet halvmaraton
- Helsefordeler med trening
- Høy intensitet
- Høy puls
- Høyere puls enn vanlig under trening
- Hurtig langtur
- Hurtig langtur på 18 km
- Hurtighetstrening
- Hurtighetstrening for løpere
- Hurtighetstrening for nybegynnere
- Hurtighetstrening om vinteren
- Hva er kortintervall
- Hva motiverer deg til å trene
- Hva skal pulsen ligge på
- Hvile
- Hvile etter trening
- Hvile når du er sliten
- Hvor fort bør man løpe 10 km
- Hvor fort bør man løpe halvmaraton
- Hvor fort kan jeg løpe maraton
- Hvor fort merker man effekten av trening
- Hvor fort trening virker
- Hvor hard trening
- Hvor hardt bør man trene løping
- Hvor hardt du skal trene om vinteren
- Hvor høy puls når du trener intervall
- Hvor høy puls når du trener rolig
- Hvor høy puls når du trener tempo
- Hvor lang tid på å trene til maraton
- Hvor langt bør man løpe
- Hvor lenge må man trene for å se resultater
- Hvor mye bør man trene
- Hvor mye du bør trene for å løpe maraton
- hvor mye hard løpetrening
- Hvor mye kan man trene
- Hvor mye løpetrening med lav intensitet
- Hvor mye rolig trening
- Hvor mye skal man gå hver dag
- Hvor mye trening
- Hvor mye trening er sunt
- Hvor mye trening for å løpe maraton under 3 timer
- Hvor mye trening for å løpe maraton under 4 timer
- Hvor mye trening skal til
- Hvor ofte bør man løpe
- Hvor ofte bør man trene i uken
- Hvor ofte kan man trene
- Hvor ofte trene
- Hvor ofte trene hver uke
- Hvor ofte trene langturer
- Hvor ofte trene løping
- Hvor ofte trene løping for å gå ned i vekt
- Hvor ofte trening
- Hvor raskt bør man løpe
- Hvordan bli en jogger
- Hvordan bli en raskere løper
- Hvordan bli en raskere løper med motbakketrening
- Hvordan bli glad i å løpe
- Hvordan bli raskere med fartslek
- Hvordan bli raskere med riktig løpeteknikk
- Hvordan bli raskere på 10 km
- Hvordan bli raskere på 10 km med intervalltrening
- Hvordan bli raskere på 10 km med tempotrening
- Hvordan bli raskere på 5 km
- Hvordan bli raskere på 5 km med tempotrening
- Hvordan bli raskere på 60 meter
- Hvordan bli raskere på 800 meter
- Hvordan bli raskere på maraton med motbakketrening
- Hvordan få lyst til å trene løping
- Hvordan få motivasjon til å trene
- Hvordan finne motivasjon for løpetrening
- Hvordan gå ned i vekt med løpetrening
- Hvordan gå ned i vekt raskt og effektivt med løping
- Hvordan holde farten oppe på maraton
- Hvordan komme i form med løping
- Hvordan komme i gang med løping
- Hvordan komme raskt i form med løping
- Hvordan løpe 10 km på 45 minutter
- Hvordan løpe 10 km under 50 min
- Hvordan løpe halvmaraton
- Hvordan løpe halvmaraton på 1.40
- Hvordan løpe halvmaraton raskere
- Hvordan løpe halvmaraton raskere med tempotrening
- Hvordan løpe halvmaraton under 1.25
- Hvordan løpe halvmaraton under 1.30
- Hvordan løpe i motbakker
- Hvordan løpe lenger
- Hvordan løpe maraton
- Hvordan løpe med riktig teknikk
- Hvordan løpe raskere
- Hvordan løpe Ringeriksmaraton 2019 under 3.15
- Hvordan løpe seg i form
- Hvordan restituere for å løpe 10 km under 40 min
- Hvordan skal jeg begynne å trene
- Hvordan skal jeg trene
- Hvordan starte å trene
- Hvordan trene
- Hvordan trene dagen før løp
- Hvordan trene etter forkjølelse
- Hvordan trene for å gå ned i vekt
- Hvordan trene for å løpe 10 km under 40 minutter
- Hvordan trene for å løpe 10 km under 45 min
- Hvordan trene for å løpe 5 km
- Hvordan trene for å løpe maraton
- Hvordan trene for å løpe maraton under 4 timer
- Hvordan trene hardt
- Hvordan trene hver dag
- Hvordan trene kondisjon
- Hvordan trene kortintervall
- Hvordan trene lange pyramideintervaller
- Hvordan trene langturer
- Hvordan trene løping
- Hvordan trene løping etter intensitetssoner
- Hvordan trene løping for nybegynnere
- Hvordan trene løping i kulde
- Hvordan trene løping med hard intensitet
- Hvordan trene løping med lav intensitet
- Hvordan trene løping regelmessig
- Hvordan trene magemuskler
- Hvordan trene med moderat intensitet
- Hvordan trene med SpurtCoach
- Hvordan trene med svært lav intensitet
- Hvordan trene mer effektivt
- Hvordan trene om vinteren
- Hvordan trene opp fart for 10 km under 40 min
- Hvordan trene opp fart for nybegynnere
- Hvordan trene riktig
- Hvordan trene seg opp til maraton
- Hvordan trene som nybegynner
- Hvordan trene tempo
- Hvordan trene til bakkeløp
- Hvordan trene til maraton
- Hvordan trene utfall
- Hvorfor gå tur
- Hvorfor intervalltrening
- Hvorfor jogge før trening
- Hvorfor løpe i motbakke
- Hvorfor løpe korte intervaller
- Hvorfor løpe langtur
- Hvorfor løpe med høy puls
- Hvorfor løping er bra
- Hvorfor tøye ut etter løping eller ikke
- Hvorfor trene fartslek
- Hvorfor trene intervaller
- Hvorfor trene kortintervall
- Hvorfor trene langintervall
- Hvorfor trene langturer
- Hvorfor trene løping
- Immunforsvar
- Inntervalltrening
- Intensitet
- Intensitet og fart når du trener med SpurtCoach
- Intensitet på løpetrening
- Intensitet på oppvarming
- Intensitet på trening
- Intensitet på trening for maraton under 4 timer
- Intensitetssone 2
- Intensitetssone 4
- Intensitetssone 5
- Intensitetssoner
- Intervall
- Intervaller
- intervalltrening
- Intervalltrening 10 km
- Intervalltrening 1000 meter
- Intervalltrening 5 km
- Intervalltrening for 10 km under 40 min
- Intervalltrening for 10 km under 45 min
- Intervalltrening for 10 km under 60 min
- Intervalltrening for 5 km under 22 min
- Intervalltrening for å bli en raskere løper
- Intervalltrening for å bli raskere på 5 km
- Intervalltrening for å løpe 10 km under 50 min
- Intervalltrening for å løpe halvmaraton
- Intervalltrening for å løpe maraton under 3 timer
- Intervalltrening for å øke din aerobe kapasitet
- Intervalltrening for halvmaraton
- Intervalltrening for halvmaraton under 1.25
- Intervalltrening for halvmaraton under 2 timer
- Intervalltrening for maraton
- Intervalltrening for nybegynnere
- Intervalltrening halvmaraton
- Intervalltrening med aktiv pause
- Intervalltrening med kortintervall
- Intervalltrening med lange intervaller
- Intervalltrening med moderat til hard intensitet
- Intervalltrening nybegynner
- Intervalltrening om høsten
- Intervalltrening om morgenen
- Intervalltrening om vinteren
- Intervalltrening på bane
- Jevn formutvikling
- Jogge
- Jogge hver dag
- Jogge hver dag for å gå ned i vekt
- Jogge med lav intensitet
- Jogge når det er kaldt
- Jogge når man er støl
- Jogge ned
- Jogge om morgenen
- Jogge seg ned i vekt
- Jogging
- Jogging for nybegynnere
- Jogging i 50 minutter
- Jogging med lav intensitet
- Jogging når det er kaldt
- Jogging om morgenen
- Jogging om vinteren
- Jogging som oppvarming
- Jogging som restitusjon
- Jogging som trening
- Kaffe
- Kaffe før trening
- Karbohydrater
- Kardio trening
- Kardiotrening
- Kjernemuskulatur
- Knebøy
- Koffein
- Kom i form med løping
- Komme i gang med løping
- Komme i gang med trening
- Kondisjon
- Kondisjonstrening
- Kondisjonstrening i motbakke
- Kondisjonstrening når det er kaldt
- Kondisjonstrening nybegynner
- Kondisjonstrening om vinteren
- Kondisjonstrening til maraton
- Konkurranse
- Konsentrasjon
- Kontinuitet
- Korintervall
- Korsiktig effekt av trening
- Korte intervaller
- Korte intervaller for 10 km under 45 min
- Korte intervaller for halvmaraton
- Korte intervaller i motbakke
- Korte intervaller på bane
- Korte pyramideintervaller
- Kortintervall
- Kortintervall for 10 km
- Kortintervall for 10 km under 40 min
- Kortintervall for 10 km under 45 min
- Kortintervall for 10 km under 50 min
- Kortintervall for 5 km under 20 min
- Kortintervall for å bli raskere på halvmaraton
- Kortintervall for å komme i form med løping
- Kortintervall for nybegynnere
- Kortintervall i motbakker
- Kortintervall i pyramide
- Kortintervall i skogsløype
- Kortintervall på bane
- Kortintervall som gjør deg til en raskere løper
- Kortintervaller
- Kortintervaller for 5 km under 18 min
- Kortintervaller for 5 km under 22 min
- Kortintervaller for å løpe 5 km på 30 min
- Kortintervaller i motbakke
- Kortsiktig effekt av trening
- Kosthold
- Kosthold for løpere
- Kosthold når du trener
- Kosthold og løping
- Kosthold og trening
- Lang intervalltrening
- Lange intervaller
- Langintervall
- Langintervall for 10 km under 40 min
- Langintervall for 10 km under 50 min
- Langintervall for halvmaraton
- Langintervall for nybegynnere
- Langintervall i motbakker
- Langintervaller
- Langintervaller for å øke fart og aerob kapasitet
- Langintervaller på 1000 meter
- Langintervaller på bane
- Langsiktig effekt av trening
- Langtur
- Langtur med hard intensitet
- Langtur med høy intensitet
- Langtur med lav intensitet
- Langtur med moderat intensitet
- Langtur med synkende pyramideintervall
- Langtur på 29 km med lav til moderat intensitet
- Langturer
- Langturer for 10 km på 45 min
- Langturer for 10 km under 40 min
- Langturer for 10 km under 50 min
- Langturer for 10 km under 60 min
- Langturer for 5 km under 18 min
- Langturer for 5 km under 22 min
- Langturer for å bli en raskere løper
- Langturer for å løpe 10 km under 50 min
- Langturer for å løpe maraton under 3 timer
- Langturer for å øke aerob utholdenhet
- Langturer for halvmaraton under 1.30
- Langturer for maraton
- Langturer for nybegynnere
- Langturer maraton
- Langturer med negativ splitt
- Langturer om høsten
- Lav intensitet
- Liggende sykling
- Litt trening hver dag
- Løp deg ned i vekt
- Løpe 10 km
- Løpe 10 km for første gang
- Løpe 10 km på 45 min
- Løpe 10 km på 50 min
- Løpe 10 km under 45 min
- Løpe 10 km under 45 min med trening på variert underlag
- Løpe 10 km under 50 min
- Løpe 10 km under 60 min med tempotrening
- Løpe 5 km
- Løpe 5 km på 30 min med fartslek
- Løpe 5 km under 18 min
- Løpe 5 km under 22 min
- Løpe 60 meter
- Løpe etter mat
- Løpe for å gå ned i vekt
- Løpe halvmaraton
- Løpe halvmaraton på 1.50
- Løpe halvmaraton under 1.40
- Løpe halvmaraton under to timer
- Løpe hver dag
- Løpe hver dag for å gå ned i vekt
- Løpe i motbakke
- Løpe intervaller
- Løpe kortintervall
- Løpe langt
- Løpe langturer når du trener til maraton
- Løpe litt hver dag
- Løpe maraton
- Løpe maraton for første gang
- Løpe maraton med negativ splitt
- Løpe maraton under 3 timer
- Løpe maraton under 3:15
- Løpe maraton under 4 timer
- Løpe med moderat intensitet
- Løpe ned etter trening
- Løpe om vinteren
- Løpe på forfot
- Løpe seg ned i vekt
- Løpekalkulator
- Løpeprogram
- Løpeprogram 10 km
- Løpeprogram 10 km nybegynner
- Løpeprogram 10 km på 50 min
- Løpeprogram 10 km under 40 min
- Løpeprogram 10 km under 45 min
- Løpeprogram 10 km under 50 min
- Løpeprogram 10 km under 60 min
- Løpeprogram 10 under 45 min
- Løpeprogram 5 km
- Løpeprogram 5 km under 18 min
- Løpeprogram 5 km under 20 min
- Løpeprogram for 10 km under 40 minutter
- Løpeprogram for 10 km under 45 min
- Løpeprogram for halvmaraton
- Løpeprogram for nybegynnere
- Løpeprogram halvmaraton
- Løpeprogram halvmaraton under 1.25
- Løpeprogram halvmaraton under 1.40
- Løpeprogram halvmaraton under 1.50
- Løpeprogram halvmaraton under 2 timer
- Løpeprogram maraton
- Løpeprogram maraton under 3 timer
- Løpeprogram maraton under 3.45
- Løpeprogram maraton under 4 timer
- Løpeprogram nybegynnere
- Løpeskader
- Løpesteg
- Løpeteknikk
- Løpeteknikk for 5 km under 18 min
- Løpeteknikk for å løpe 5 km under 20 min
- Løpeteknikk på glatt føre
- Løpetrening
- Løpetrening for 10 km på 50 min
- Løpetrening for 10 km under 40 min
- Løpetrening for 5 km under 20 min
- Løpetrening for halvmaraton under 2 timer
- Løpetrening for maraton
- Løpetrening for nybegynnere
- Løpetrening i 60 min med moderat intensitet
- Løpetrening i kulde
- Løpetrening med fartslek
- Løpetrening med hard intensitet
- Løpetrening med lav intensitet
- Løpetrening med lav intensitet for 10 km under 50 min
- Løpetrening med lav til moderat intensitet
- Løpetrening med maksimal intensitet
- Løpetrening med moderat intensitet
- Løpetrening med pyramideintervaller
- løpetrening med svært lav intensitet
- Løpetrening og vektreduksjon
- Løpetrening om vinteren
- Løpetrening som er motiverende
- Løping
- Løping 5 km
- Løping etter mat
- Løping for å gå ned i vekt
- Løping for alle
- Løping for eldre
- Løping for nybegynnere
- Løping for syklister
- Løping hver dag
- Løping i nedoverbakke
- Løping i sone 1
- Løping i sone 3
- Løping i terreng
- Løping med høy intensitet
- Løping med lav intensitet
- Løping med moderat intensitet
- Løping nybegynner
- Løping og dagsform
- Løping og energi
- Løping og fettforbrenning
- Løping og forbrenning
- Løping og forkjølelse
- Løping og kulde
- Løping og overskudd
- Løping og overvekt
- Løping og sykling
- Løping og vektreduksjon
- Løping om høsten
- Løping om vinteren
- Løping på bane
- Løping på hardt underlag
- Løping på sti og skogsvei
- Løping som oppvarming
- Løping som restitusjon
- Løping som trening
- Løpsøkonomi
- Maksimal fettforbrenning
- Maksimal intensitet
- Maksimalt oksygenopptak
- Mål
- Maraton
- Maraton 2018
- Maraton for nybegynnere
- Maraton løpeprogram
- Maraton nybegynner
- Maraton på 4 timer
- Maraton treningsprogram
- Maraton under 3 timer
- Maraton under 3.15
- Maraton under 3.30
- Maraton under 3.45
- Maraton under 4 timer
- Maraton under 5 timer
- Maratonløp
- Maratonspesifikk løpetrening
- Maratontrening
- Maratontrening i vinterhalvåret
- Mat etter løping
- Mat etter trening
- Mat for løpere
- Mat før trening om morgenen
- Mental tøffhet
- Mentale forberedelser til maraton
- Mest effektive trening
- Mineraler
- Moderat intensitet
- Morgenløping
- Morgentrening
- Motbakkebakketrening for maraton
- Motbakkeintervall
- Motbakkeintervall for halvmaraton
- Motbakkeintervall for maraton
- Motbakkeintervall for nybegynnere
- Motbakkeintervaller
- Motbakkeløping
- Motbakketrening
- Motbakketrening for 10 km
- Motbakketrening for 10 km under 45 minutter
- Motbakketrening for 10 km under 50 min
- Motbakketrening for 5 km under 18 min
- Motbakketrening for 5 km under 22 min
- Motbakketrening for å løpe 10 km under 40 minutter
- Motbakketrening for å løpe 10 km under 60 min
- Motbakketrening for å løpe 5 km under 20 minutter
- Motbakketrening for å løpe halvmaraton under 1.30
- Motbakketrening for løpere
- Motbakketrening for maraton under 4 timer
- Motbakketrening med intervaller
- Motbakketrening med SpurtCoach
- Motbakketrening om høsten
- Motbakketrening om vinteren
- Motbakktrening
- Motivasjon
- Motivasjon for å trene
- Motivasjon for å trene til maraton under 3 timer
- Motivasjon for løpere
- Motivasjon for løping
- Motivasjon for maraton under 4 timer
- Motivasjon for trening
- Motivere seg for løping
- Motiverende løpetrening
- Motiverende trening
- Motiverende trening for nybegynnere
- Motivert for å løpe
- Motivert for å trene
- Motivert for løping
- Motivert for trening
- Motivert for trening om vinteren
- myter om løping
- Når på dagen det er best å trene
- Ned i vekt
- Ned i vekt med løpetrening
- Ned i vekt med løping
- Ned i vekt med styrketrening
- Ned i vekt med trening
- Ned i vekt uten slanking
- Nedtrapping før maraton
- Negativ splitt
- Nybegynner
- Nybegynnere
- og hvordan du bør trene for å ha best mulig utbytte av treningen.
- Øke aerob kapasitet
- Øke fettforbrenningen
- Øke forbrenningen
- Øke intensitet
- Øke treningsmengde
- Øke treningsmengde gradvis
- Oksygenopptak
- Oppvarming
- Oppvarming før intervalltrening
- Oppvarming før maraton
- Oppvarming før trening
- Oppvarming løpetrening
- Oppvarming løping
- Oppvarming med raske stigningsløp
- Oppvarming med stigningsløp
- Oppvarming når det er kaldt
- Oppvarming til 5 km
- Oppvarmingsøvelser
- Optimal fettforbrenning
- Optimal trening
- Optimal trening for maraton
- Overskudd
- Overskudd til trening
- Overtrening
- Overtrening symptomer
- Periodisere treningen med SpurtPace
- Periodisering
- Periodisert løpetrening
- Planken
- Progressiv intervalltrening
- Progressiv kortintervall
- Progressiv kortintervall med moderat intensitet
- Progressiv løping
- Progressiv løping for 10 km under 60 min
- Progressiv løping for halvmaraton under 2 timer
- Progressiv løping¨
- Progressiv tempotrening
- Progressiv trening
- Progressiv trening for 10 km på 50 min
- Progressiv trening for bedre effekt
- Progressiv trening for maraton under 3 timer
- Progressiv trening i 60 min
- Progressive kortintervaller
- Progressive langintervaller
- Progressive langturer
- Progressive løp i motbakker
- Protein
- Proteiner
- Proteininntak
- Psykisk velvære
- Puls
- Pulssone 1
- Pulssone 2
- Pulssone 3
- pulssone 4
- Pulssoner
- Pulssoner for 10 km under 40 min
- Pulssoner for 10 km under 45 min
- Pulssoner for 10 km under 50 min
- Pulssoner for halvmaraton under 1.40
- Pulssoner når du skal trene løping
- Pyramideintervall
- Pyramideintervall for 10 km under 45 min
- Pyramideintervall for 10 km under 60 min
- Pyramideintervall for 5 km under 18 min
- Pyramideintervall for å bli raskere
- Pyramideintervall for å løpe 10 km under 50 min
- Pyramideintervall for halvmaraton under 2 timer
- Pyramideintervall for nybegynnere
- Pyramideintervall i motbakker
- Pyramideintervall maraton
- Pyramideintervall med hard intensitet
- Pyramideintervaller
- Pyramideintervaller for å løpe 10 km under 40 min
- Rask gange
- Rask langtur
- Rask og effektiv trening
- Raske kortintervaller
- Raske langturer
- Raske stigningsløp etter intervalltrening
- Raske stigningsløp på bane
- Raskere restitusjon
- Raskere restitusjon etter trening
- Regelmessig trening i jula
- Restituere etter trening
- Restitusjon
- Restitusjon etter halvmaraton
- Restitusjon etter hard løpetrening
- Restitusjon etter hard trening
- Restitusjon etter intervalltrening
- Restitusjon etter langturer
- Restitusjon etter løp
- Restitusjon etter løpetrening
- Restitusjon etter maraton
- Restitusjon etter motbakkeintervall
- Restitusjon etter tempotrening
- Restitusjon etter trening
- Restitusjon for 5 km under 18 min
- Restitusjon for 5 km under 22 min
- Restitusjon for halvmaraton under 1.40
- Restitusjon for maraton under 4 timer
- Restitusjon for nybegynnere
- Restitusjon løping
- Restitusjon maraton
- Restitusjon med løping
- Restitusjon når du skal løpe 10 km på 45 min
- Restitusjon når du trener
- Restitusjon når du trener for 10 km under 60 min
- Restitusjon og hvile
- Restitusjon og løping
- Restitusjonstid
- Restitusjonstid etter hard løpetrening
- Restitusjonstid etter maraton
- Restitusjonstid for maraton
- Restitusjonstid løping
- Restitusjonstrening
- Restitusjonstrening etter forkjølelse
- Restitusjonstrening etter hard treningsøkt
- Restitusjonstrening etter harde treningsøkter
- Restitusjonstrening etter langtur
- Restitusjonstrening etter maraton
- Restitusjonstrening etter sykdom
- Restitusjonstrening for 10 km
- Restitusjonstrening for 10 km under 50 min
- Restitusjonstrening for å forebygge løpeskader
- Restitusjonstrening for løpere
- Restitusjonstrening for maraton
- Restitusjonstrening for nybegynnere
- Restitusjonstrening i 45 minutter
- Restitusjonstrening i 6 km
- Restitusjonstrening i 60 minutter
- Restitusjonstrening med lav intensitet
- Restitusjonstrening med løping i 8 km
- Restitusjonstrening med svært lav intensitet
- Restitusjonstrening når du er sliten
- Restitusjonstrening når du trener intervall
- Restitusjonstrening når du trener mye
- Riktig løpeteknikk
- Rolig langtur
- Rolig langtur i 2 timer
- Rolig langtur med moderat intensitet
- Rolig langtur på 20 kilometer
- Rolig langtur på 26 km
- Rolig langtur på 28 km
- Rolig langturer
- Rolig løpetrening
- Rolig løpetrening for 10 km under 45 min
- Rolig løping
- Rolig løping i 10 km
- Rolig løping i 40 minutter
- Rolig løping i 5 km
- Rolig løping om morgenen
- Rolig trening etter forkjølelse
- Rolig trening for å løpe 10 km under 40 min
- Rolig trening for nybegynnere
- Rolig trening i 16 km
- Rolig trening om vinteren
- Rolige langturer
- Rolige langturer for halvmaraton
- Sett deg mål med SpurtCoach
- Sett deg mål med SpurtPace
- Sirkeltrening
- Sirkeltrening for å trene opp styrke
- Situps
- Skadeforebyggende øvelser
- Skadeforebyggende trening
- Skadeforebygging
- Skadefri løping
- Skader
- Skape kontinuitet i løpetreningen
- Sliter med motivasjon til å trene
- Sluttid maraton
- Sluttid på maraton
- Sone 1
- Sone 1 løping
- Sone 1 trening
- sone 2
- Sone 2 løping
- sone 3
- Sone 3 løping
- Sone 4
- Sone 4 løping
- Sone 5
- Sone 5 løping
- Søvn og løping
- Søvnvaner
- Spenst
- Spensthopp
- Spenstøvelser
- Spensttrening
- Spis riktig når du trener
- Spise rett før trening
- Spisse formen
- Spisse formen for maraton under 4 timer
- Sportsdrikke
- Sprintintervall
- Sprintintervaller
- SpurtCoach
- SpurtPace
- Stegfrekvens
- Steglengde
- Stigende intervall
- Stigende intervall i motbakker
- Stigende pyramide
- Stigende pyramideintervall
- Stignigsløp
- Stigningsløp
- Stigningsløp etter hard trening
- Stigningsløp for 5 km under 18 min
- Stigningsløp for 5 km under 22 min
- Stigningsløp for å forebygge skader
- Stigningsløp før intervalltrening
- Stigningsløp for nybegynnere
- Stigningsløp for raskere restitusjon
- Stigningsløp i motbakker
- Stigningsløp nybegynner
- Stress
- Strukturert fartslek
- Styrke
- Styrke kjernemuskulatur
- Styrke øvelser
- Styrkeøvelser
- Styrkeøvelser for legger
- Styrkeøvelser for løpere
- Styrketrening
- Styrketrening for løpere
- Styrketrening og løpeing
- Styrketrening og løping
- Styrketrening som forbrenner fett
- Sunt kosthold
- Synkende intervall
- Synkende intervall i motbakker
- Synkende pyramide
- Synkende pyramide 4-3-2-1
- Synkende pyramideintervall
- Synkende pyramideintervall med lange intervaller
- Synkende pyramideintervall på snøføre
- Tåvhev
- Teknikk motbakkeløp
- Tempo
- Tempo når du løper maraton
- Tempo og intervalltrening
- Tempointervall
- Tempointervaller
- Tempointervaller i maratonfart
- Tempointervaller langs vei med hard intensitet
- Tempointervaller på bane med hard intensitet
- tempotrening
- Tempotrening 10 km
- Tempotrening 5 km
- Tempotrening for 10 km under 20 min
- Tempotrening for 10 km under 45 min
- Tempotrening for 10 km under 50 min
- Tempotrening for 10 under 40 min
- Tempotrening for 5 km
- Tempotrening for 5 km under 18 min
- Tempotrening for 5 km under 22 min
- Tempotrening for å bli en raskere løper
- Tempotrening for å bli raskere på 10 km
- Tempotrening for å bli raskere på 5 km
- Tempotrening for å løpe 10 km under 40 min
- Tempotrening for å løpe 5 km på 30 min
- Tempotrening for å løpe halvmaraton under 2 timer
- Tempotrening for å løpe langt uten å bli sliten
- Tempotrening for å løpe maraton under 3 timer
- Tempotrening for å løpe maraton under 4 timer
- Tempotrening for halvmaraton under 1.25
- Tempotrening for halvmaraton under 1.30
- Tempotrening for maraton
- Tempotrening for nybegynnere
- Tempotrening halvmaraton
- Tempotrening i 14 km
- Tempotrening i konkurransefart
- Tempotrening i motbakke
- Tempotrening maraton
- Tempotrening med 10x1 kortintervall
- Tempotrening med hard intensitet
- Tempotrening med kortintervall
- Tempotrening med moderat til hard intensitet
- Tempotrening med varierende intensitet
- Tempotrening om høsten
- Tempotrening om vinteren
- Tempotrening på bane
- Tempotrening på bane med hard intensitet
- Tempotrening på bane med kortintervaller
- Tempotrening på terskel og kortintervall
- Tempotrening som gjør deg raskere
- Tempotrening¨
- Terrengløpiing
- Terrengløping
- Terskel
- Terskelfart
- Terskeltrening
- Terskeltrening for 10 km under 40 min
- Terskeltrening for 5 km under 18 min
- Terskeltrening for 5 km under 22 min
- Terskeltrening for å løpe 5 km under 20 min
- Terskeltrening for halvmaraton under 1.30
- Terskeltrening for maraton under 3 timer
- Terskeltrening for nybegynnere
- Terskeltrening i motbakker
- Terskeltrening med kortintervaller
- Terskeltrening med langintervaller
- Terskeltrening med synkende pyramideintervall
- Terskeltrening når du trener intervaller
- Tid
- Tid 10 km
- Tid 5 km
- Tid du bruker på å løpe 10 km
- Tid maraton
- Tid når du skal løpe 5 km
- Tid på maraton basert på halvmaraton fart
- Tilpasse treningsmengde
- Tips
- Tips til løpere
- Tips til løping
- Tips til maraton
- Tøye ut
- Tøyeøvelser
- Trene 100 meter intervall
- Trene 400 meter intervall
- Trene anaerobt
- Trene areobt
- Trene effektiv på 20 min
- Trene effektivt
- Trene effektivt hjemme
- Trene eller hvile
- Trene etter distanse
- Trene etter distanse med SpurtCoach
- Trene etter fart
- Trene etter forkjølelse
- Trene etter intensitet
- Trene etter mat
- Trene etter tid
- Trene fartslek
- Trene fartslek for 5 km under 18 min
- Trene fartslek på bane
- Trene for 5 km
- Trene for å løpe halvmaraton under 2 timer
- Trene for å løpe maraton på best mulig tid
- Trene for å restituere
- Trene før frokost
- Trene for hardt
- Trene for mye løping
- Trene hurtighet
- Trene hver dag
- Trene hver dag for å løpe maraton
- Trene i jula
- Trene i kulde
- Trene i kulden
- Trene i maratonfart
- Trene intervall
- Trene intervaller
- Trene intervaller for å løpe maraton under 4 timer
- Trene korintervall
- Trene kortintervall
- Trene kortintervall når det er kaldt ute
- Trene kortintervaller med stigningsløp
- Trene langintervall
- Trene langintervaller om høsten
- Trene langturer
- Trene litt hver dag
- Trene løpeteknikk for 5 km under 22 min
- Trene løping
- Trene løping etter dagsform
- Trene løping for 10 km under 45 min
- Trene løping for å gå ned i vekt
- Trene løping hver dag
- Trene løping i høyt tempo
- Trene løping i motbakker
- Trene løping med moderat intensitet
- Trene løping med negativ splitt
- Trene løping når det er glatt ute
- Trene løping når det er kaldt ute
- Trene løping når du er skadet
- Trene løping om vinteren
- Trene løping på bane
- Trene løping på variert underlag
- Trene løping regelmessig
- Trene løping uten skader
- Trene mage
- Trene magemuskulatur
- Trene med feber
- Trene med forkjølelse
- Trene med hard intensitet
- Trene med høy intensitet
- Trene med høy puls
- Trene med lav intensitet
- Trene med moderat intensitet
- Trene med pulssoner
- Trene med sår hals
- Trene med SpurtCoach
- Trene med SpurtPace
- Trene med variasjon
- Trene med variert intensitet
- Trene når det er kaldt
- Trene når du er sliten
- Trene når man er sliten
- Trene når man er stiv
- Trene når man er syk
- Trene når man er trøtt
- Trene om kvelden
- Trene om morgenen
- Trene om morgenen eller kvelden
- Trene om vinteren
- Trene opp fart for 10 km
- Trene opp fart for halvmaraton under 2 timer
- Trene opp fart med SpurtCoach
- Trene opp hurtighet
- Trene opp løpeteknikk
- Trene opp utholdenhet for 10 km
- Trene på å løpe langt
- Trene på is og snø
- Trene på terskel
- Trene på tid med SpurtCoach
- Trene progressivt
- Trene progressivt for å løpe 10 km under 45 min
- Trene rett før leggetid
- Trene smart med SpurtCoach
- Trene spenst
- Trene stigningsløp
- Trene stigningsløp etter rolig løping
- Trene stigningsløp før konkurranse
- Trene styrke
- Trene tempo
- Trene tidlig på morgenen
- Trene til 10 km
- Trene til 5 km i konkurransefart
- Trene til første maraton
- Trene til halvmaraton
- Trene til halvmaraton med kortintervall
- Trene til halvmaraton med langturer
- Trene til halvmaraton med motbakketrening
- Trene til halvmaraton med stigningsløp
- Trene til halvmaraton med tempotrening
- Trene til langturer til maraton
- Trene til maraton
- Trene til maraton for å løpe under 4 timer
- Trene til maraton i konkurransefart
- Trene til maraton med bakkeintervaller
- Trene til maraton med fartslek
- Trene til maraton med gradvis økning av treningsmengde og intensitet
- Trene til maraton med intervaller
- Trene til maraton med intervalltrening
- Trene til maraton med kortintervaller
- Trene til maraton med lange intervaller
- Trene til maraton med lav intensitet
- Trene til maraton med pyramideintervall
- Trene til maraton med rask langtur
- Trene til maraton med stigningsløp
- Trene til maraton med tempotrening
- Trene til maraton på ett år
- Trene til maraton uten skader
- Trene ute på vinteren
- Trene utholdenhet
- Trening
- Trening dagen før løp
- Trening er motiverende
- Trening etter forkjølelse
- Trening etter maraton
- Trening for 10 km
- Trening for 10 km under 50 min
- Trening for 10 km under 60 min
- Trening for 5 km
- Trening for å bli raskere
- Trening for å bli raskere på maraton
- Trening for å løpe 10 km på 45 min
- Trening for å løpe 5 km under 30 minutter
- Trening for å løpe langt uten å bli sliten
- Trening for å løpe raskere
- Trening for alle
- Trening for bedre kondisjon
- Trening for bedre utholdenhet
- Trening før frokost
- Trening for halvmaraton under 2 timer
- Trening før jobb
- Trening for maraton
- Trening for nybegynnere
- Trening hver dag
- Trening i 12 km med rolig tempo
- Trening i 15 minutt
- Trening i jula
- Trening i motbakker
- Trening lav intensitet
- Trening med 15 km rolig løping
- Trening med feber
- Trening med hard intensitet
- Trening med hard intensitet for å løpe 10 km på 45 min
- Trening med hard intensitet om vinteren
- Trening med høy intensitet
- Trening med høy intensitet om morgenen
- Trening med intervaller
- Trening med lav intensitet
- Trening med lav intensitet for 10 km under 60 min
- Trening med lav intensitet om vinteren
- Trening med lav puls
- Trening med moderat intensitet
- Trening med svært lav intensitet
- Trening når det er glatt ute
- Trening når det er kaldt
- Trening når du er støl
- Trening når man er sliten
- Trening når man er stiv
- Trening når man er støl
- Trening når man er syk
- Trening når man ikke er motivert
- Trening nybegynner
- Trening og fettforbrenning
- Trening og forbrenning
- Trening og forkjølelse
- Trening og kosthold
- Trening og overvekt
- Trening og restitusjon
- Trening og sydom
- Trening om høsten
- Trening om høsten med fartslek
- Trening om kvelden
- Trening om morgenen
- Trening om vinteren
- Trening på glatt føre
- Trening på is og snø
- Trening sent eller tidlig
- Trening som brenner fett
- Trening som er gøy
- Trening som er mest effektiv
- Trening som er motiverende
- Trening som får deg i form
- Trening som får deg raskt i form
- Trening som forbrenner mest
- Trening som gir deg overskudd
- Trening som gir fremgang
- Trening som gir overskudd
- Trening som gjør deg raskere
- Trening som gjør deg til en raskere løper
- Trening som gjør deg utholdende
- Trening som virker
- Trening til maraton
- Treningseffekt av å gå tur
- Treningsform
- Treningsgrunnlag
- Treningsintensitet
- Treningsintensitet for nybegynnere
- Treningsintensitet på intervaller
- Treningsintensitet på langturer
- Treningskalkulator
- Treningsklær når du løper om vinteren
- Treningsmengde
- Treningsmengde maraton
- Treningsmotivasjon
- Treningsmotivasjon for å løpe intervall
- Treningsmotivasjon for løping
- Treningsopplegg
- Treningsopplegg 10 km
- Treningsopplegg 5 km
- Treningsprogram
- Treningsprogram 10 km
- Treningsprogram 10 km på 50 min
- Treningsprogram 10 km under 40 min
- Treningsprogram 10 km under 45 min
- Treningsprogram 10 km under 50 min
- Treningsprogram 10 km under 60 min
- Treningsprogram 5 km
- Treningsprogram 5 km under 18 min
- Treningsprogram 5 km under 20 min
- Treningsprogram 5 km under 22 min
- Treningsprogram for 10 km under 40 minutter
- Treningsprogram for 10 km under 45 min
- Treningsprogram for 5 km
- Treningsprogram for å løpe halvmaraton under 1.50
- Treningsprogram for halvmaraton
- Treningsprogram for maraton under 3 timer
- Treningsprogram for nybegynnere
- Treningsprogram halvmaraton
- Treningsprogram halvmaraton for nybegynnere
- Treningsprogram halvmaraton under 1.25
- Treningsprogram halvmaraton under 1.40
- Treningsprogram halvmaraton under 1.50
- Treningsprogram halvmaraton under 2 timer
- Treningsprogram løping
- Treningsprogram løping 10 km
- Treningsprogram løping 5 km
- Treningsprogram løping for nybegynnere
- Treningsprogram løping om vinteren
- Treningsprogram løping vinter
- Treningsprogram maraton
- Treningsprogram maraton 3 timer
- Treningsprogram maraton under 3 timer
- Treningsprogram maraton under 3.45
- Treningsprogram maraton under 4 timer
- Treningsprogram nybegynner
- Treningsprogram nybegynnere
- Treningssone 2
- Treningssoner
- Treningsstivhet
- Treningsstølhet
- Treningstips 10 km
- Treningstips for nybegynnere
- Treningsvolum
- Umettede fettsyrer
- Under 30 minutter på 5 km
- Underlag
- Unngå å trene for hardt
- Unngå skader etter maraton
- Unngå skader ved løping
- Utfall
- Utholdenhet
- Utholdenhetstrening
- Utholdenhetstrening 5 km
- Utholdenhetstrening for 10 km
- Utholdenhetstrening for 10 km under 40 min
- Utholdenhetstrening for 10 km under 60 min
- Utholdenhetstrening for å løpe 10 km under 40 min
- Utholdenhetstrening for å løpe 10 km under 45 min
- Utholdenhetstrening om vinteren
- Utholdenhetstrening til maraton
- Utrent
- Uttøying
- Væskeinntak
- Væskeinntak når du trener
- Vann
- Variasjon
- Variasjon når du trener løping
- Variert intensitet
- Variert løpetrening
- Variert trening
- Varme opp
- Varme opp før trening
- Varme opp til løp
- Vektnedgang
- Vektreduksjon
- Vektreduksjon med løping
- Vintertrening
- Vintertrening for løpere
- Vintertrening løping
- Vitaminer
17. januar 2019
Kategorier
Trening med 15 km rolig løping. Denne treningsøkta gjennomførte jeg trening med rolig løping i 15 km.
13. januar 2019
Kategorier
Kardio trening. Lær mer om hva kardio trening er og hvordan du kan gjennomføre effektiv kardio trening med løping.
10. januar 2019
Kategorier
15 km løping med lav intensitet. Denne treningsøkta gjennomførte jeg med rolig løping i 15 km.
7. januar 2019
Kategorier
32 km langtur. Denne langturen gjennomførte jeg med lav intensitet, men treningsøkta ble likevel tung.
2. januar 2019
Kategorier
Anaerob trening når du er nybegynner. Lær mer om hvorfor det er helt avgjørende at du trener aerobt og anaerobt når du er nybegynner.
6. desember 2018
Kategorier
Tempotrening i 14 km. Denne treningsøkta gjennomførte jeg tempotrening langs vei i lett kupert terreng.
5. desember 2018
Kategorier
Anaerob trening og restitusjon. Lær mer om hvilken restitusjon du kan ha behov for når du har gjennomført anaerob trening.
27. november 2018
Kategorier
Langturer for å øke aerob utholdenhet. Lær hvordan og hvorfor du bør trene langturer for å øke din aerobe utholdenhet og kapasitet.
13. november 2018
Kategorier
Aerob trening. Lær hvordan aerob trening med løping kan øke fettforbrenningen og gjøre deg til en raskere og mer utholdende løper.
10. november 2018
Kategorier
Anaerob trening med intervall. Lær mer om hvordan og hvorfor du skal unngå å trene anaerobt når du gjennomfører intervalltrening.
16. januar 2018
Kategorier
Intervalltrening for å øke din aerobe kapasitet. Lær hvordan du kan gjennomføre progressive intervaller for å øke din aerobe kapasitet.
22. desember 2017
Kategorier
Tempotrening for å løpe langt uten å bli sliten. Lær hvordan du kan gjennomføre tempotrening for å øke din aerobe kapasitet og styrke.