Tabata styrke

0
87
Tabata styrke
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Denne Tabata styrketreningen er HIIT-trening som vil utfordre alle muskler i kroppen din med tøffe, hele kroppsøvelser.

Hvert Tabata-sett inkluderer 20 sekunders styrketrening etterfulgt av 10 sekunders hvile, gjentatt i totalt 4 minutter. Denne treningen er best for de som er komfortable med komplekse bevegelser og intens trening med høyt intensitet.

Forholdsregler

Kontakt legen din før du prøver denne treningen hvis du har skader, sykdommer eller andre forhold.

Nødvendig utstyr

Manualer i forskjellig vektstørrelser.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Hvordan gjennomføre Tabata styrke

  • Alterner øvelsene i hvert Tabata-sett, og gjør hver øvelse i 20 sekunder, med hvile i 10 sekunder mellom hver øvelse.
  • Fullfør øvelsene 8 ganger i totalt 4 minutter, hvile i 1 minutt mellom Tabata-settene.
  • Overvåk intensiteten din gjennom hele treningen og hvile mer, om nødvendig.
  • Endre treningen etter behov og unngå øvelser som forårsaker smerte eller ubehag.

Knebøy curl

Stå med føttene hofteavstand bredde fra hverandre. Bøy ned og curle vektene du har i hendene opp i en biceps-curl. Press vektene over hodet mens du skyver opp i stående stilling. Senk vektene, gjenta i 20 sekunder og hvile i 10 sekunder.

Utfall

Hold vekter og spring fremover med høyre ben. Press hælen ned for å komme tilbake, løft kneet for en balanseutfordring og ta høyre bein tilbake i et omvendt utfall. Gjenta i 20 sekunder og hvile i 10 sekunder.Veksle mellom å gjøre dette på høyre og venstre bein.

Knebøy med et overliggende press

Fra forrige øvelse, ta vektene til skuldrene og utfør knebøy, skyv vektene over hodet når du reiser deg. Gjenta i 20 sekunder og hvile i 10 sekunder. Alterner hver øvelse, gjør hver i 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunders hvile. Gjenta 8 sykluser i totalt 4 minutter. Hvile i 1 minutt

Gående armhevinger

Utføre 4 «gå» pushups til venstre (gå med venstre hånd og foten til venstre, gå inn i en pushup, og gå deretter høyre hånd og ben sammen igjen), og deretter 4 til høyre. Gjenta i 20 sekunder og hvile i 10 sekunder.

Planke med vekter

Kom deg i en plankeposisjon på armer og tær, hold håndvekter i hver hånd. Trekk høyre albue opp ved siden av brystkassen og strekk armen inn i et triceps-tilbakeslag. Gjenta i 20 sekunder, og bytt armene for hver runde. Hvile i 10 sekunder. Hvile i 1 minutt

Total treningstid: 30-35 minutter

Relaterte artikler:

Tabata program

Tabata trening

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!