Tabata intervall

0
63
Tabata intervall
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

Forskning viser at Tabata intervall kan forbrenne opptil 13,5 kalorier per minutt, og potensielt kan doble stoffskiftet etter trening (selv etter bare fire minutter).

Så hvis målet ditt inkluderer å gå ned i vekt og økt kardiokapasitet, kan Tabata være akkurat det du trenger. Tabata er designet for å presse deg til ditt maksimale. Det anbefales ikke for nybegynnere. Denne treningen består av fire 20/10 intervaller med fem minutter statisk kardio som restitusjon mellom hver intervall.

Full intensitet i 20 sekunder av den første øvelsen, og deretter hvile i 10 sekunder. Utføre intervallene åtte ganger totalt (fire minutter). Press deg selv så hardt du kan i 20 sekunder og stopp helt opp i 10 sekunder. Bruk hvilken som helst kardiomaskin du ønsker for de statiske kardiointervallene.

  • Fem minutter: rask gange i motbakke (tredemølle)
  • Fire minutter: fjellklatrere, ettbeins fjellklatrere
  • Fem minutter: elliptisk trening (ellipsemaskin)
  • Fire minutter: knebøy med medisinball
  • Fem minutter: trappehopp
  • Fire minutter: gående planke, planke med vekslende beinløft
  • Fem minutter: ergometer- eller spinningsykkel
  • Fire minutter: burpees, høye knær
  • Fire minutter: sprint i motbakke (tredemølle)

Relaterte artikler:

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Tabata styrke

Tabata program

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!