ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
Forskning viser at Tabata intervall kan forbrenne opptil 13,5 kalorier per minutt, og potensielt kan doble stoffskiftet etter trening (selv etter bare fire minutter).
Så hvis målet ditt inkluderer å gå ned i vekt og økt kardiokapasitet, kan Tabata være akkurat det du trenger. Tabata er designet for å presse deg til ditt maksimale. Det anbefales ikke for nybegynnere. Denne treningen består av fire 20/10 intervaller med fem minutter statisk kardio som restitusjon mellom hver intervall.
Full intensitet i 20 sekunder av den første øvelsen, og deretter hvile i 10 sekunder. Utføre intervallene åtte ganger totalt (fire minutter). Press deg selv så hardt du kan i 20 sekunder og stopp helt opp i 10 sekunder. Bruk hvilken som helst kardiomaskin du ønsker for de statiske kardiointervallene.
- Fem minutter: rask gange i motbakke (tredemølle)
- Fire minutter: fjellklatrere, ettbeins fjellklatrere
- Fem minutter: elliptisk trening (ellipsemaskin)
- Fire minutter: knebøy med medisinball
- Fem minutter: trappehopp
- Fire minutter: gående planke, planke med vekslende beinløft
- Fem minutter: ergometer- eller spinningsykkel
- Fire minutter: burpees, høye knær
- Fire minutter: sprint i motbakke (tredemølle)
Relaterte artikler:
Referanser
ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
