Tabata intervall

0
124
Tabata intervall
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra MILRAB

SOMMERNORGE!

400+ TILBUD!

Forskning viser at Tabata intervall kan forbrenne opptil 13,5 kalorier per minutt, og potensielt kan doble stoffskiftet etter trening (selv etter bare fire minutter).

Så hvis målet ditt inkluderer å gå ned i vekt og økt kardiokapasitet, kan Tabata være akkurat det du trenger. Tabata er designet for å presse deg til ditt maksimale. Det anbefales ikke for nybegynnere. Denne treningen består av fire 20/10 intervaller med fem minutter statisk kardio som restitusjon mellom hver intervall.

Full intensitet i 20 sekunder av den første øvelsen, og deretter hvile i 10 sekunder. Utføre intervallene åtte ganger totalt (fire minutter). Press deg selv så hardt du kan i 20 sekunder og stopp helt opp i 10 sekunder. Bruk hvilken som helst kardiomaskin du ønsker for de statiske kardiointervallene.

  • Fem minutter: rask gange i motbakke (tredemølle)
  • Fire minutter: fjellklatrere, ettbeins fjellklatrere
  • Fem minutter: elliptisk trening (ellipsemaskin)
  • Fire minutter: knebøy med medisinball
  • Fem minutter: trappehopp
  • Fire minutter: gående planke, planke med vekslende beinløft
  • Fem minutter: ergometer- eller spinningsykkel
  • Fire minutter: burpees, høye knær
  • Fire minutter: sprint i motbakke (tredemølle)

Relaterte artikler:

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


Tabata styrke

Tabata program

Annonse fra MILRAB

GRATIS BYTTE I 30 DAGER!