Tabata-trening er HIIT-intervaller med høy intensitet, og inneholder øvelser som varer fire minutter. Lær mer om Tabata for nybegynnere.
Tabata for nybegynnere
Hver øvelse i en gitt Tabata-trening varer bare fire minutter, men det er sannsynligvis et av de lengste fire minuttene du noen gang har hatt når du trener.
Strukturen til tabata-programmet er som følger:
- Trene hardt i 20 sekunder
- Hvile i 10 sekunder
- Fullføre 8 runder
Du presser deg så hardt du kan i 20 sekunder og hviler i 10 sekunder. Dette er ett sett. Du vil fullføre åtte sett med hver øvelse. Du kan i prinsippet utføre hvilken som helst trening du ønsker. Du kan utføre knebøy, armhevinger, burpees, løping eller annen trening som fungerer på de store muskelgruppene dine. Kettlebell-øvelser fungerer også bra.
Et eksempel på en Tabata-trening ser slik ut:
- Push-ups (4 minutter)
- Kroppsvekt knebøy (4 minutter)
- Burpees (4 minutter)
- Fjellklatrere (4 minutter)
Start med armhevinger. Utføre dem i 20 sekunder med høy intensitet. Hvile i 10 sekunder, og gå deretter tilbake til å gjøre push-ups i 20 sekunder. Når du har fullført åtte sett med armhevinger, kan du hvile i ett minutt. Deretter går du videre til knebøy og gjenta sekvensen på 20 sekunder på, 10 sekunder med hvile. Når du er ferdig med åtte sett med knebøy, hviler du i ett minutt og gjør deretter burpees. Etter burpees, avslutter du treningen med fjellklatrere.
Tabata er flott å få en rask treningsøkt på hvis du har dårlig tid, trenger å endre treningsrutine, eller du vil forbedre utholdenheten og hurtigheten. Inkludere denne typen trening i din treningsrutine, og det vil garantert gi resultater.
Relaterte artikler:
