Styrketrening hvor ofte

0
80
Styrketrening hvor ofte
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra MILRAB

GARMIN

Fenix 5 Plus Sapphire

Carbon!

DU SPARER KR 4 500,-

9 499,-

4 999,-

Lurer du på hvor ofte du skal trene styrke? Å vite hvor mange dager du skal trene kan være forvirrende. Lær mer om hvor ofte du bør trene styrke.

Så om målet ditt er å svette det ut på tredemøllen oftere for å gå ned noen kilo, eller for å øke vekten du løfter for å få muskler, kan følgende tips hjelpe deg med å nå målene du har satt deg.

Hvor ofte bør du trene styrke?

Ha som mål å trene to til tre dager per uke med styrketrening. Inkludere treningsøkter for hele kroppen som fokuserer på sammensatte øvelser. Dette er øvelser som jobber med flere muskler om gangen. Eksempler inkluderer:

  • knebøy med skulderpress
  • markløft med fremoverbøyd roing
  • utfall med en sideveis heving
  • pushups og planke med enarmet roing

Andre viktige øvelser å inkludere i ditt styrketreningsprogram inkluderer:

Artikkelen fortsetter under annonsen fra MILRAB
  • knebøy
  • utfall
  • planke
  • armhevninger
  • markløft
  • benkpress
  • pushup dips
  • overhead press
  • pullups
  • roing med manualer
  • Crunches med ball

For å få mest mulig ut av styrketreningen din, bør du følge disse retningslinjene:

  • Variere intensiteten i treningsøktene dine. Inkludere både HIIT intervaller og aerob trening med moderat intensitet.
  • Gjennomføre variert aerob trening i løpet av en uke, som å løpe på tredemølle, sykle og svømme.
  • Bruk sirkeltrening når du løfter vekter for å holde kaloriforbrenningen oppe. Sirkeltrening innebærer å gjøre en serie øvelser, etter hverandre, uten hvile mellom hver øvelse. På slutten av hver øvelse hviler du vanligvis i en bestemt periode (30 til 60 sekunder) og gjentar kretsen to eller tre ganger til.
  • Ha minst to hviledager hver uke.

Relaterte artikler:

Morsomme styrkeøvelser

Hvilken trening forbrenner mest

Annonse fra X-LIFE