Styrkeøvelser uten vekter

0
70
Styrkeøvelser uten vekter
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


Du vet at å løfte vekter vil hjelpe deg med å bygge muskler, men hva med styrkeøvelser uten vekter? Hvilken effekt har denne treningen?

Men hvis du trener hjemme uten utstyr unntatt din egen kropp, kan du lure på om du fremdeles vil ha noen gevinst. Du kan fortsatt bygge muskler uten alle vektene.

Kan styrkeøvelser uten vekter bygge muskler?

Hvis du er vant til å løfte tungt på treningsstudioet, kan det å replikere det hjemme kan være vanskelig. Men det betyr ikke at du ikke kan bygge muskler hvis du trener styrkeøvelser uten vekter; Det betyr bare at du må endre slik du vanligvis trener.

Fordelene med styrkeøvelser uten vekter er at du gjør funksjonelle, sammensatte bevegelser som lar deg fokusere på teknikk uten ekstra motstand. Du blir sterkere i bevegelsesmønstre du bruker i hverdagen, pluss at du jobber med flere ledd og muskler samtidig med øvelser som knebøy, push-ups og utfall. Du jobber også med mange mindre muskler, spesielt når du gjør stabiliserende øvelser, som parallellhev og planker. Disse typer bevegelser retter seg mot over- og underkroppen, sammen med kjernen, muskler du ikke alltid trener med vekter.

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


Hvordan øke fordelene ved å trene muskler uten vekter?

Øke antall repetisjoner og sett og redusere hviletiden. Jo mer du gjør av en øvelse, desto mer vil du øke metabolsk stress på musklene. Gjør flere repetisjoner og sett med styrkeøvelser uten vekter enn du vanligvis ville gjort på treningsstudioet med vekter.

Endre vinkelen eller tempoet på øvelsen. For å øke stresset på musklene, prøv å ta gående utfall, sideplanke eller diagonal sit-ups.

Legg til noen hold når du gjennomfører øvelsene. Dette kan legge til mer metabolsk stress i musklene, og dermed resultere i flere gevinster. For eksempel, hvis utfallene føles lett, hold igjen på bunnen av bevegelsen (begge knærne bøyd 90 grader) i noen sekunder før du reiser deg. Eller gå tilbake i utfall, løft halvveis opp, og slipp deretter ned igjen før du kommer tilbake i stående posisjon.

For å øke spenningen på musklene dine, legg til litt eksplosivitet i bevegelsene dine. Knebøy, spensthopp, burpees.

Utfør ensidige øvelser. Bytt de typiske bilaterale (eller tosidige) øvelsene til ensidige (eller ensidige) bevegelser. Det kan bety å vri planken din til en enkeltarms planke.

Relaterte artikler:

Styrkeøvelser med vekter

Trening uten vekter

Annonse fra MILRAB