PÅ TEKSTIL OG SKO!

50%

SPAR OPPTIL

-25%

-47%

RAB Electron wmns

RAB Xenon 2.0
 

1 499,-

1 999,-

3 799,-

1 999,-

Se hele utvalget!

-70%

-33%

Nordfjell

dunjakke 
 

Falkland

dunjakke 
 

299,-

999,-

1 499,-

999,-

Se hele utvalget!

Styrkeøvelser med vekter

2 995,-

5 299,-

-43%

POLAR

Vantage V

Se hele utvalget!

Å trene varierte styrkeøvelser med vekter er viktig når du skal bygge muskler, i tillegg til en gradvis økning i hvor mye du løfter.

FJÄLLRÄVEN Abisko Midsummer Trousers

-40%

-40%

2 199,-

1 319,-

Se alle tilbudene!

FJÄLLRÄVEN Abisko Midsummer Pant 

1 319,-

2 199,-

999,-

SWEET PROTECTION

Supernaut PrimaLoft 

1 999,-

-50%

-50%

1 499,-

749,-

Se hele utvalget!

SWEET PROTECTION

Supernaut Windblock 

Styrkeøvelser med vekter

3 475,-

5 999,-

-42%

GARMIN

Forerunner 745

GARMIN

Epix Gen 2

-23%

10 299,-

7 943,-

Det er ikke så viktig å bruke frie vekter i din styrketrening for å forbrenne fett, men hvis du gjør det på riktig måte, kan håndvekter, kettlebells og vektstenger la deg bygge muskler enklere. Det er enkelt å overvurdere evnene dine når du skal velge hvor mye vekt du skal bruke på treningsøktene dine. Derfor er det alltid bedre å bygge muskler gradvis med lettere vekt, eller kanskje uten vekt i det hele tatt, enn å overanstrenge deg for å løfte vekt du ikke er klar for.

Du vil jobbe med markløft så vel som håndvekter og kettlebells, for å utfordre muskler over hele kroppen ved å bruke grunnleggende sammensatte øvelser som knebøy, utfall og markløft, samt målrette mot spesifikke muskelgrupper med bicepscurls. Ved å trene på denne måten vil du bygge all funksjonell styrke, bli sterkere og slankere på en måte som gir fordeler for hverdagen og når du spiller idrett, i tillegg til å forbedre ytelsen din i treningsstudioet.

Slik gjennomfører du treningsøktene

Gjennomføre hver treningsøkt en gang i uken i fire uker, med sikte på å øke mengden du løfter hver uke, og sørg for å merke deg hvor mye du løfter i hver treningsøkt for å spore fremgangen din og holde deg motivert.

1 359,-

2 099,-

-35%

GARMIN

Forerunner 45

GARMIN

Fenix 6X Pro Solar

10 199,-

Slik kan du varme opp for disse treningsøktene

Når du jobber med tunge vekter, er det viktig å varme opp før du starter økten. Ikke bare vil du redusere risikoen for skader, men du vil også sikre at du har en jevn progresjon gjennom hele treningsprogrammet. En oppvarming trenger ikke å ta mer enn fem til ti minutter, men den trenger å være knyttet opp mot treningen du skal gjennomføre, så ikke bare hopp på tredemøllen og anta at du er klar å løfte tunge vekter.

Begynn en dynamisk tøyerutine for å få musklene i gang, og gå videre med noen treningsspesifikke øvelser. Med styrkeøvelsene nedenfor er den enkleste måten å gjøre dette på å ha en gjennomgang med øvelsene du skal utføre. Bruk veldig lette vekter eller ingen vekter i det hele tatt. På den måten vet du sikkert at du jobber med de musklene du skal trene.

Benkepress med håndvekter

3 sett med 10 repetisjoner for hvert sett. 60 sekunder pause mellom hvert sett.

Benkpress i skråbenk

4 sett med 6 repetisjon for hvert sett. 60-90 sekunder pause mellom hvert sett.

Knebøy med vektstang på skuldre

5 sett med 5 repetisjoner for hvert sett. 90 sekunder hvile mellom hvert sett.

Løfte vektstang over hodet

4 sett med 8 repetisjoner for hvert sett. 60 sekunder pause mellom hvert sett.

Diamant armhevinger

4 sett med 6 repetisjoner for hvert sett. 60-90 sekunder pause mellom hvert sett.

Markløft med bredt grep

RABATT PÅ GARMIN SPORTSKLOKKER!

20-40%

3 sett med 10 repetisjoner for hvert sett. 60 sekunder pause mellom hvert sett.

Rumensk markløft

5 sett med 5 repetisjoner for hvert sett. 60-90 sekunder pause mellom hvert sett.

Biceps curl

3 sett med 10 repetisjoner for hvert sett. 60-90 sekunder pause mellom hvert sett.

Kettlebell gående utfall

3 sett med 10 repetisjoner for hvert sett. 60 sekunder pause mellom hvert sett.

Kettlebell vindmølle

2 sett med 8 repetisjoner for hvert sett. 60-90 sekunder pause mellom hvert sett.

Russisk twist

3 sett med 10 repetisjoner for hvert sett. 60 sekunder pause mellom hvert sett.

Relaterte artikler:

Styrketrening hjemme nybegynner

Hvor mye forbrenner styrketrening

2 995,-

5 299,-

-43%

POLAR

Vantage V

Se hele utvalget!

Om forfatteren

Legg inn kommentar

PÅ TEKSTIL OG SKO!

50%

SPAR OPPTIL

60%

SKALLJAKKER

DUNJAKKER

TURBUKSER

SPAR

OPPTIL

LUKK

50%

PÅ ALLE JAKKER!

SPAR OPPTIL

LUKK

40-90%

RABATT PÅ KJENTE MERKEVARER!

GJØR ET KUPP!

LUKK

5 499,-

3 849,-

ARC'TERYX Magnus Coat herre

-30%

LUKK

6 999,-

4 899,-

ARC'TERYX Beta SV

-30%

LUKK

1 499,-

899,-

RAB Torque - turbukse dame

-40%