Sist oppdatert
Lær mer om hvordan du kan trene pullups, og hva du kan gjøre for å trene deg opp til å ta enda flere.
Hvordan trene Pullups
- Ta tak i stangen du skal gjennomføre pullups i. Grepet skal være slik at håndflatene er vendt vekk fra deg. I Chin ups er det motsatt.
- Heng etter armene i stangen med rette armer og beina over gulvet
- Dra deg opp ved å presse albuene mot gulvet
- Dra deg hele veien opp inntil haken er over stanga
- Senk ned igjen til du henger i utgangsposisjonen
- Repetere styrkeøvelsen
Hvis du ikke kan gjøre en eneste Pullup, kan du prøve Chinups. Ta tak i stangen med håndflatene vendt mot deg. Dette vil være enklere. Hvis du ikke kan gjøre en Chinup heller, gjør du negativer. Hopp opp over baren og senk deg sakte ned igjen. Du kan også bruke et motstandsbånd for å hjelpe deg opp.
Relaterte artikler:
