Lær mer om hvordan du kan gjennomføre styrkeøvelser med planken og sideplanke for å styrke muskulaturen i rygg, kjerne, armer og bein.
Hvordan trene opp styrke med planken
Når du holder kroppen i posisjon som en planke, må blant annet kjernemuskulaturen jobbe for at du ikke skal få svai i ryggen, tillegg til at du trener opp armer og bein.
- Utgangsposisjonen er at du holder kroppen i en rett linje, fra topp til tå under hele styrkeøvelsen. Pass på at du ikke svaier i ryggen eller hever rumpa
- Albueleddet skal være plassert vinkelrett under skuldrene
- Nakke og hode skal være i linje med resten av kroppen
- Stramme musklene i setet og magen for å stabilisere
Sideplanken
Styrkeøvelsen trener først og fremst mag, men også skuldre og rygg.
- Utgangspunktet for styrkeøvelsen er sideliggende der du hviler på underarmen og albue. Pass på at albueleddet er rett under skulderen. Pass på at du ligger i en rett linje fra topp til tå.
- Bruk kjernemuskulaturen når du strammer mage- og setemuskulaturen. Løft hofta til kroppen har en rett linje fra topp til tå.
- Hold posisjonen og gjenta på andre side
Relaterte artikler:
