Styrkeøvelser med planken

17. september 2019

464

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Lær mer om hvordan du kan gjennomføre styrkeøvelser med planken og sideplanke for å styrke muskulaturen i rygg, kjerne, armer og bein.

Hvordan trene opp styrke med planken

Når du holder kroppen i posisjon som en planke, må blant annet kjernemuskulaturen jobbe for at du ikke skal få svai i ryggen, tillegg til at du trener opp armer og bein.

Utgangsposisjonen er at du holder kroppen i en rett linje, fra topp til tå under hele styrkeøvelsen. Pass på at du ikke svaier i ryggen eller hever rumpa
Albueleddet skal være plassert vinkelrett under skuldrene
Nakke og hode skal være i linje med resten av kroppen
Stramme musklene i setet og magen for å stabilisere

Sideplanken

Styrkeøvelsen trener først og fremst mag, men også skuldre og rygg.

Utgangspunktet for styrkeøvelsen er sideliggende der du hviler på underarmen og albue. Pass på at albueleddet er rett under skulderen. Pass på at du ligger i en rett linje fra topp til tå.
Bruk kjernemuskulaturen når du strammer mage- og setemuskulaturen. Løft hofta til kroppen har en rett linje fra topp til tå.
Hold posisjonen og gjenta på andre side

Relaterte artikler: