50%

FØRJULSKUPP DU IKKE VIL GÅ GLIPP AV!

 

I RABATT PÅ ALT DU TRENGER AV KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

OPPTIL

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

Rav Kiby Roundneck Ms er en sporty og elegant ullgenser i 100% ull.

ULVANG Rav Kiby Roundneck Ms

ULVANG

Rav Kiby Ws

ULVANG

Rav Kiby Ws

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

799,-

949,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

1 199,-

789,-

1 300,-

Du sparer 400,-

39% i rabatt!

Du sparer 550,-

1 499,-

Denne jakken har et enkelt, diskret design og er fullpakket med varm dun for å holde deg varm når temperaturen faller under null.

En slank og behagelige dunparkas med resirkulert stoff og PFC-fri resirkulert dun, og den er perfekt for å holde seg varm på vinterturer.

RAB Deep Cover

Parka Wmns

JACK WOLFSKIN Cold Bay Coat Wmn

WHISTLER Buron M Parka W-PRO 10000

Denne Buron parka jakken er en komfortabel jakke med et smart og enkelt design.
 

2 099,-

950,-

2 169,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 349,-

Du får 40% i rabatt!

Du sparer 1 450,-

SALG!

SALG!

3 499,-

1 299,-

3 619,-

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og bevegelighet er de viktigste faktorene.

Dette er en teknisk dunjakke med vannavvisende Pertex Shield® yttermateriale. Perfekt for kalde vinterdager. 

RAB

Valiance

RAB Positron Pro Wmns

RAB Microlight Alpine Wmns

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og pakkemulighet er de viktigste faktorene.

2 759,-

1 799,-

3 299,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

4 599,-

2 999,-

Du sparer 1 200,-

Du får 40% i rabatt!

Du får 34% i rabatt!

4 999,-

NYE SKO?

ANNONSØRINNHOLD |

- Gjør et kupp på tursko, løpesko, fritidssko og jaktstøvler hos MILRAB!

40%

SPAR OPPTIL

PÅ MENGDER AV SKO!

Styrke rygg

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Det å se bra ut i badedrakten er ikke den eneste grunnen for å legge styrketrening for ryggen til treningsregimet ditt. Lær mer om hvordan du styrker ryggen din.

ANNONSØRINNHOLD |

PRISKUPP

PÅ KLOKKER!

Testvinneren fenix 6X Pro Solar er den første Garmin klokken med solcellelading. 

FINN ÅRETS JULEGAVE!

Kjernen, som inkluderer muskler i hofter, ryggrad, bekkenbunn og underliv, spiller en viktig rolle i å gi ryggstabilitet. I tillegg kan bygging av styrke i disse musklene bidra til å forhindre utbrudd av korsryggsmerter og forbedre utholdenheten din mens du løper eller trener. Flere forskjellige øvelser retter seg mot disse viktige muskelgruppene.

ANNONSØRINNHOLD |

Gjør et kupp på mengder av klær, sko, klokker og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

LAGERSALG!

LED LENSER

MH4 400lm

Se hele utvalget!

LED LENSER

MH8 600lm

449,-

Ledlenser MH4 er en perfekt utendørs lykt som lades med en magnetisk ladekabel. Lykten har opptil 400 lumen

Ledlenser MH8 er en kraftig, oppladbar hodelykt til outdoor-bruk på opptil 600 lumen. 

Du får 35% i rabatt!

749,-

719,-

1 099,-

Du får 40% i rabatt!

Bro

ANNONSØRINNHOLD |

Spar opptil 50% på sekker,

soveposer, lykter og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

TURUTSTYR!

Bro aktiverer flere forskjellige kjernemuskler, inkludert gluteus maximus og transversus abdominus. Legg deg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt mot underlaget. Engasjere magemusklene og unngå å holde pusten. Løft setet fra underlaget og hold denne posisjonen i fem til ti sekunder før du sakte senker kroppen ned igjen.

Dead Bug

Denne øvelsen utfordrer magemusklene til å opprettholde kjernestabilitet mens du beveger armene og beina vekk fra kroppen din.

Mens du ligger på ryggen, løft begge beina i luften og bøy hoftene og knærne til 90 graders vinkler. Engasjere magemusklene og hold ryggen flatt mot underlaget. Når du opprettholder denne posisjonen, retter du det ene beinet i luften, foten bare noen få centimeter fra gulvet mens du løfter den motsatte armen over hodet. Ikke la ryggen bøye seg mens du gjør dette. Gå tilbake til startposisjon og gjenta deretter med motsatt arm og bein.

Planke med beinhev

Denne modifiserte versjonen av standardplanken aktiverer setemuskelen når du utfordrer magemusklene.

Anta en push-up posisjon med albuene utstrakte og hendene hvilende mot underlaget under hver skulder. Hold setet på linje med kroppen din og engasjere magemusklene slik at ryggraden er rett. Løft deretter det ene beinet i luften og senk det sakte ned igjen uten å la bekkenet falle. Gjenta dette med det andre beinet og fortsett å veksle mellom de to.

Sideplanke

Sideplanker retter seg mot både skrå muskler og gluteus medius, en viktig kjernemuskulatur på siden av bekkenet.

Ligg på høyre side med knærne rette og beina stablet oppå hverandre. Med høyre albue plassert under skulderen, løft kroppen din fra bakken til ryggraden er rett. Opprettholde denne posisjonen i fem til ti sekunder før du senker deg ned til bakken. Gjenta øvelsen på venstre side etter et komplett sett.

Parallellhev

Parallellhev er en utmerket måte å styrke flere muskler i kjernen. De er ikke bare rettet mot magemusklene, men utfordrer også erector spinae langs ryggraden, setemuskler og skulderbladmusklene.

Gå ned på hendene og knærne og aktivere magemusklene slik at korsryggen flater ut. Uten å la bekkenet vippe, løft den ene armen og det motsatte beinet i luften til hver av de er helt utvidet. Hold armen og beinet utstrakt i fem til ti sekunder før du returnerer dem til gulvet og gjentar med motsatt arm og bein.

Bønneplanke

Bønneplanker bruker en treningsball for å utfordre transversus abdominis-muskelen ved å innlemme ustabilitet. Transversus abdominis fungerer som et belte, som omgir dine indre organer og bidrar til en sunn, støttet korsrygg.

Knel på gulvet med en treningsball foran deg. Legg underarmene på ballen og hold hendene sammen. Løft deretter knærne fra bakken og innta en plankeposisjon med en nøytral ryggrad og kontraherte magemuskler. Ikke hvile brystet på ballen. Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder før du senker knærne til bakken igjen.

Noen få ting å vurdere

For å styrke ryggen og kjernemuskulaturen riktig, start med ett til tre sett med åtte til tolv repetisjoner av hver øvelse. Dette bør gjøres to til tre ganger ukentlig. Eventuelle øvelser som gir økt smerte bør unngås.

Relaterte artikler:

Styrke korsrygg

Trening av rygg

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Om forfatteren

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP!

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!