Styrke mage

0
67
Styrke mage
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE

7 990,-

5 990,-

X-ERFIT

RUN 100 TREDEMØLLE!

SPAR KR 2000,-



Kjernestyrkeøvelser styrker kjernemuskulaturen, inkludert magemusklene, ryggmuskulaturen og musklene rundt bekkenet. Sterke kjernemuskler gjør det lettere å gjøre mange fysiske aktiviteter.

Du kan gjøre kjernestyrkeøvelser på teppebelagt gulv eller en matte. Pust fritt og dypt under hver kjernestyrkeøvelse. Fokusere på å engasjere den dypeste magemuskelen og den du føler når du hoster. Gjenta hver av disse kjernestyrkeøvelsene 5-10 ganger. Når kjernestyrken din forbedres, kan du bygge opp til 15 repetisjoner. Hvis du har ryggproblemer, osteoporose eller andre helseproblemer, snakk med legen din før du gjør disse kjernestyrkeøvelsene.

Crunch

  • Legg deg på ryggen og legg føttene på en vegg slik at knærne og hoftene dine er bøyd i 90-graders vinkler. Stramme magemusklene.
  • Løft hodet og skuldrene fra gulvet. For å unngå anstrengelse av nakken, kryss armene på brystet i stedet for å låse dem bak hodet. Hold i tre dype pust.
  • Gå tilbake til startposisjon og gjenta.

Bro

  • Legg deg på ryggen med bøyde knær. Hold ryggen i nøytral posisjon, ikke buet og ikke presset i gulvet. Unngå å vippe hoftene. Stramme magemusklene.
  • Løft hoftene fra gulvet til hoftene er på linje med knærne og skuldrene. Hold i tre dype pust.
  • Gå tilbake til startposisjon og gjenta.

Parallellhev

  • Start på hender og knær. Plassere hendene rett under skuldrene, og justere hodet og nakken etter ryggen. Stramme magemusklene.
  • Løft høyre arm fra gulvet og strekk deg fremover. Hold i tre dype pust. Senk høyre arm og gjenta med venstre arm.
  • Løft høyre bein fra gulvet. Stramme magemusklene for balanse. Hold i tre dype pust. Senk høyre bein og gjenta med venstre bein.
  • For ekstra utfordring, løft venstre arm og høyre bein samtidig. Gjenta med høyre arm og venstre bein.

Modifisert planke

  • Ligg på magen. Løft deg opp slik at du hviler på underarmene og knærne. Rett hodet og nakken mot ryggen, og legg skuldrene rett over albuene. Stramme magemusklene.
  • Lag motstand ved å trykke albuene og knærne mot hverandre. Ingen av dem skal bevege seg fra sine posisjoner på gulvet. Hold i tre dype pust.
  • Gå tilbake til startposisjon og gjenta.

Sideplanke

  • Ligg på venstre side og løft deg opp på venstre underarm. Plassere venstre skulder rett over venstre albue, og hold skuldre, hofter og knær på linje. Hvile høyre arm langs siden av kroppen din.
  • Stramme magemusklene. Hold i tre dype pust. Gjenta på høyre side.
  • For ekstra utfordring, balansere på venstre hånd. Løft hoftene fra gulvet og strekk høyre hånd mot taket. Hold i tre dype pust. Gjenta på høyre side.

Supermann

  • Legg deg på magen med et rullet håndkle eller en liten pute under hoftene for å støtte ryggen. Du kan også bruke et brettet håndkle for å støtte hodet. Stramme magemusklene.
  • Løft høyre arm fra gulvet. Hold i tre dype pust. Senk høyre arm og gjenta med venstre arm.
  • Løft høyre bein fra gulvet. Hold i tre dype pust. Senk høyre bein og gjenta med venstre bein.

Relaterte artikler:

Øvelser for mage og rygg hjemme

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


Trene mage

Annonse fra MILRAB