Spiser mindre, men går ikke ned i vekt

Denne artikkelen undersøker hvorfor du kanskje ikke går ned i vekt, til tross for en tilsynelatende sunn livsstil, og gir innsikt i hvordan du kan optimalisere vekttapsstrategiene dine.

Vekttap kan virke som en enkel sak: spise færre kalorier og forbrenne flere. Likevel, for mange er realiteten mer kompleks. Selv de som nøye følger kostholds- og treningsregimer opplever ofte frustrasjon når vekten ikke beveger seg som forventet. Dette er ikke nødvendigvis et resultat av feilaktige metoder, men kan være et tegn på at flere faktorer spiller inn. Fra hormonelle ubalanser til tarmmikrobiomets rolle, er det en rekke underliggende årsaker som kan sabotere vekttapsforsøk.

Mange kan oppleve at selv om de trener regelmessig og spiser godt porsjonerte, kalorifattige måltider, ser det ikke ut til at vekten går av. Faktisk, etter hvert som vi blir eldre, blir det stadig vanskeligere å gå ned i vekt og opprettholde denne vekten. Så, hva gjør det vanskelig å gå ned i vekt når du tilsynelatende gjør alle de riktige tingene? Les videre for å finne ut mer og hvordan du turbolader vekttapet ditt.

Relatert: Spiser lite, men går likevel ikke ned i vekt

Jeg spiser færre kalorier og trener. Hvorfor går jeg ikke ned i vekt?

• Ved å spise en diett som er for kaloribegrenset, kan det hende du sender kroppens signaler om at det ikke er nok mat tilgjengelig. Kroppen din prøver deretter å holde på energireservene, eller fettlagrene, som en reserve. Du må kanskje spise mer.
• Ikke alle kalorier er skapt like. Du kan spise for mange kalorier og for få næringsstoffer. Du trenger vitaminer og mineraler for å behandle tomme kalorier. Hvis du har dårlig ernæringsstatus, vil stoffskiftet også fungere dårlig.
• Kaloribegrensede dietter, strenge dietter og kaloritelling kan ofte mislykkes. Du kan gå ned i vekt, men så legger du alt på deg igjen når du spiser regelmessig igjen. Den beste måten å gå ned i vekt og opprettholde en god vekt på er å finne en sunn og bærekraftig livsstil.

Hvordan vet du om du ikke spiser nok av riktig mat for å gå ned i vekt?

Hvis du spiser en diett med høyt innhold av raffinerte karbohydrater og sukker, får du sannsynligvis ikke de næringsstoffene kroppen din trenger, og du kan være underernært. Det er noen nøkkeltegn som kan indikere at du kanskje ikke spiser nok eller nok av riktig mat, selv om det føles som om du gjør alle de riktige tingene for å gå ned i vekt.

Disse inkluderer:

• Å ikke bli gravid – et lavkaloridiett kan føre til uteblitt menstruasjon eller til og med opphør av menstruasjon og følgelig infertilitet.
• Å være humørsyk – dette kan være forårsaket av hypoglykemi eller lavt blodsukker. Siden hjernen krever blodsukker for å fungere optimalt, når det begynner å falle, er en av de første kognitive prosessene som lider selvkontroll.
• Håret ditt faller av – dette kan være et tegn på ernæringsmessig mangel
• Du har forstoppelse- det kan være at det ikke er nok avfall, eller det kan også være et tegn på at du har en underaktiv skjoldbruskkjertel
• Du er kald – du trenger flere kalorier for å skape varme, og du kan ha hormonelle endringer som kommer av å begrense kaloriinntaket

Å være ute av stand til å gå ned i vekt – noen underliggende årsaker

Hvis kroppen din holder på overflødig vekt, kan det tyde på at noe annet skjer under overflaten.

Du kan ha en underaktiv skjoldbruskkjertel

Å ha en underaktiv skjoldbruskkjertel, kjent som hypotyreose, kan forklare uforklarlig vektøkning eller manglende evne til å gå ned i vekt. Skjoldbruskkjertelen er ansvarlig for å regulere mange av kroppens prosesser, inkludert metabolisme. Hvis skjoldbruskkjertelen din er underaktiv, reduseres stoffskiftet og den totale energiproduksjonen reduseres. I tillegg til manglende evne til å gå ned i vekt, kan hypotyreose føre til tretthet, humørsvingninger, angst, muskel- og leddsmerter, hårtap, forstoppelse, hjernetåke og lav kroppstemperatur.

Andre hormonelle ubalanser

Det er flere hormoner som kan påvirke vekten din. Disse inkluderer:

• Testosteron – Når dette hormonet er for lavt for menn og for høyt for kvinner, fører det til vektøkning.
• Østrogen – Menn og kvinner kan ha østrogenubalanse. Det er tre typer østrogen i kroppen din – østron (E1), østradiol (E2) og østriol (E3), og du trenger riktig forhold mellom hver. For mye kan føre til rask vektøkning.
• Progesteron – Dette hormonet balanserer effekten av for mye østrogen; uten det kan østrogen forårsake mer problemer.

Insulinresistens

Hvis du sliter med å gå ned i vekt, kan du ha insulinresistens som kan føre til diabetes type II. Insulinresistens oppstår når insulin frigjøres av bukspyttkjertelen, men kroppen din bruker det ikke riktig, noe som fører til at blodsukkernivået holder seg høyt i stedet for å gå ned til normalområdet. Dette kan oppstå hvis du konsekvent spiser for mye karbohydrater, søtsaker osv.

Ubalanser i tarmmikrober

Tarmmikrobiomet inneholder billioner av bakterier, virus og sopp. Det er opptil 1000 arter av bakterier i det menneskelige tarmmikrobiomet, og hver av dem spiller en annen rolle i kroppen din. De fleste av dem er ekstremt viktige for helsen din, mens andre kan forårsake sykdom.

Bakteriene i tarmen vår kan ha en dyp effekt på vekt og metabolisme. Dette er på grunn av:

• noen bakterier trekker ut mer energi fra maten din, noe som fører til vektøkning
• noen bakterier trekker ut mindre energi fra maten din, noe som fører til vekttap
• noen bakterier forårsaker betennelse som fører til lekk tarm
• noen bakterier er anti-inflammatoriske som øker insulinresistens og reduserer risikoen for å utvikle diabetes

En av de mest fordelaktige måtene å opprettholde god tarmhelse på er å spise hel, ubehandlet og uraffinert mat, eliminere sukker og raffinerte karbohydrater fra kostholdet ditt og øke mengden fiber du spiser.

Noen tips for en sunn tarm inkluderer:

• Spis rikelig med grønnsaker og plantebasert mat
• Spis sunt fett som omega-3 fett og enumettet fett (for eksempel ekstra virgin olivenolje). Dette vil redusere betennelse og støtte vekst og vedlikehold av gode bakterier.
• Spis mye fiberrik mat. Nøtter, frø og en spesiell fiber kalt glucomannan gir prebiotika og mater våre sunne bakterier.
• Legg til fermentert mat. Surkål, kimchi, tempeh og miso inneholder gode mengder probiotika slik at dine sunne tarmbakterier kan være fruktbare og formere seg.

Betennelse

Vektøkning er assosiert med økt betennelse i kroppen. Fettceller produserer inflammatoriske molekyler som bidrar til vektøkning, samt sykdom. En studie fra 2019 fant at nivåene av en viktig inflammatorisk markør i blodet kjent som C-reaktivt protein (CRP) økte etter hvert som vekten økte. Denne betennelsen ser ut til å utløses av hormonelle og metabolske endringer og forblir til overflødig vekt går tapt.

Betennelse kan være forårsaket av flere faktorer som forårsaker vektøkning, for eksempel:

• Giftstoffer – tungmetaller, kjemikalier og andre giftstoffer som kan forstyrre det endokrine systemet ditt og etterligne aktiviteten til hormoner som østrogen. Du kan finne giftstoffer i kosmetikk, husholdningsprodukter, mat og vann. Denne forstyrrelsen i din naturlige hormonelle syklus kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt.
• Matfølsomhet – kan skyldes et for strengt kosthold og skape lave nivåer av betennelse i hele kroppen, spesielt i fordøyelseskanalen. Dette lave nivået av vedvarende betennelse vil hindre stoffskiftet ditt, forstyrre blodsukker- og insulinnivået og gjøre det vanskelig for deg å nå dine vekttapsmål. Ofte er det SIBO (bakteriell overvekst av tynntarm), en latent virusinfeksjon eller en underliggende autoimmun tilstand som har forårsaket matfølsomheten din.
• Leptinresistens – Forskning viser at leptin, hormonet som forteller hjernen din når du skal spise, slutte å spise og når du skal øke eller bremse metabolismen, påvirkes av vektøkning og betennelse. Når hjernen ikke får riktig tilbakemelding, holder leptinnivået seg lavt. Appetitten øker da og stoffskiftet bremses ned.

Stress kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt

Når du er stresset, kan det være mer sannsynlig at du spiser mer eller spiser usunn mat, men stress får også kroppen til å frigjøre kortisol, hormonet som styrer kamp- eller fluktresponsen. Det fører også til at du holder på fettreservene, og hvis du er kronisk stresset kan det bety at du kan legge på deg jevnt over lengre tid.

Å adressere stressnivåene dine og prøve å håndtere dem med meditasjon, avspenningsteknikker eller til og med revurdere livsstilen din kan redusere mengden kortisol du produserer. Dette vil igjen bidra til å opprettholde en sunn vekt på lengre sikt.

Søvn kan påvirke vekten

Mange studier har vist at søvnmangel kan føre til metabolsk dysregulering. Dårlig søvn er assosiert med økt oksidativt stress, glukoseintoleranse (en forløper til diabetes) og insulinresistens. Ekstra tid tilbrakt våken kan øke mulighetene for å spise, og mindre søvn kan forstyrre døgnrytmen og føre til vektøkning. Det er en god idé å se på søvnhygienen din og sørge for at du på slutten av dagen gjør alt du kan for å få anbefalt syv til åtte timers søvn.

Konklusjon

Å forstå hvorfor vekten ikke går ned til tross for en tilsynelatende korrekt tilnærming til diett og trening, krever en helhetlig vurdering av både kroppens fysiologi og livsstilsfaktorer. Hormonelle ubalanser, som hypotyreose og insulinresistens, kan kraftig påvirke evnen til å gå ned i vekt. Videre kan en dårlig ernæringsstatus og en ubalanse i tarmmikrobiomet også spille en stor rolle. I tillegg kan stress og søvnmangel forverre problemene. Å ta en grundig tilnærming til disse faktorene, sammen med å justere kostholdet og livsstilen din, kan være nøkkelen til å oppnå varige vekttapresultater og forbedre helsen generelt.