Spise rett før trening. Lær mer om du bør spise rett før trening og hva du eventuelt kan spise rett før du skal trene.
Spising rett før trening
Om du bør spise rett før trening, og hva du bør spise, vil avhenge av blant hva du trener og hvor lenge du skal trene og med hvilken intensitet. Skal du trene over et lengre tidsrom, bør du uansett ha jevnlig inntak av væske for å sørge for væskebalanse. Trener du over et kortere tidsrom, er det ofte ikke nødvendig å spise rett før trening.
I denne artikkelen vil du lære mer om du trenger å spise før trening eller ikke, og hva du eventuelt kan spise rett før trening.
Hva du bør spise og ikke spise rett før trening
Mat som det går greit å spise rett før trening, kan være mat som er lett fordøyelig, slik at du unngår magebesvær under trening. Banan fungerer bra å spise rett før trening, og også brødskiver med magert pålegg. Du bør unngå å spise for mye rett før trening, fordi det vil gi magen din mye å jobbe, og når du starter opp trening kan det føre til magetrøbbel. Unngå mat med høyt fettinnhold, fordi fett tar lenger tid å fordøye, og fordøyelsen må jobbe hardere for å omsette maten. Du bør også styre unna yoghurt og andre melkeprodukter.
Når du ikke trenger spise rett før trening
Gjennomfører du treningsøkter med kortere varighet, inntil 90 minutter, er det ikke nødvendig å spise rett før trening. Vanligvis har kroppen glykogenlagre som varer i 90 minutter, med normal næringsbalanse i kroppen, så da er det ikke nødvendig å spise rett før trening. Trener du med hard intensitet i 60-90 minutter, kan du eventuelt ha med deg litt sportsdrikk som du kan innta underveis når du trener. Trening om morgenen kan også bli utført uten at du trenger å spise rett før. Også for trening om morgenen har kroppen nok energi til at du kan trene inntil 90 minutter.
Når du bør spise rett før trening
Trener du langturer eller trener over et lengre tidsrom, kan det være at du skal spise litt før du trener. Likevel vil det ofte være tilstrekkelig å ha med nok drikke, slik at du får i deg væske underveis, når du skal trene inntil 3 timer. Eventuelt kan du ha med bananer eller annet å spise som tas lett opp i kroppen, som du kan innta mens du trener.
Spise rett før trening
Som oftest vil du greie deg helt fint uten å spise rett før trening. Unntaket er når du skal trene over et lenger tidsrom, men også her kan det være nok å innta nok underveis mens du trener. Da bør du drikke sportsdrikk eller saft, slik at kroppen får fylt opp glykogenlagrene tilstrekkelig mens du trener. For å unngå sultfølelse når du er ute på lengre treningsturer, kan det være at du skal ha med banan eller annen lettfordøyelig mat du kan innta underveis.
Relaterte artikler:
