Smerter i kneet etter løping

0
485
Smerter i kneet etter løping
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Enten du er nybegynner eller en mer erfaren løper, er knesmerter frustrerende. Lær mer om årsaker, og hvordan du kan forebygge smerter i kneet.

Hvorfor har du vondt i knærne løping?

Hvorfor løper du? For det føles bra. Fordi det lindrer stress. Her får du fire mulige årsaker til smerter i kneet etter løping.

Løperkne

Hvor gjør det vondt? Smerter under kneskålen som føles verre etter å ha løpt og når du går opp eller ned trapper. Hva skjer? Når patellaen beveger seg utenfor linjen under løping, blir brusk under den irritert.

Hvoredan behandle løperkne:

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

  • Redusere med hvor langt du løper
  • Gjennomføre alternativ trening som skåner knærne
  • Ha på is i 15 minutter, fem ganger om dagen
  • Ta betennelsesdempende
  • Bruke skumruller

Hvis smertene fortsetter, må du oppsøke lege

Hvordan forebygge det:

  • Styrketrening
  • Bruke skumruller daglig
  • Korte ned på steglengden. Sikt på 170-180 fottak i minuttet

Patellar senebetennelse

Hvor gjør det vondt? Smerter under kneskålen og øverst på leggen; Smertene forverres når du løper. Gjør også vondt å gå opp eller ned trapp. Hva skjer? Kraften på kneet under løping kan noen ganger legge for stor belastning på patellarsenen.

Hvordan behandle patellar senebetennelse:

  • Slutt å løpe inntil du kan gjøre det smertefritt; Gjennomføre alternativ trening i stedet
  • Ha på is i 15 minutter, fem ganger om dagen
  • En patellær senestropp kan redusere smerter
  • Hvis det ikke forbedrer seg, kan du oppsøke lege

Hvordan forebygge det:

  • Styrketrening
  • Tøye lårmuskler og hamstrings
  • Skumrulle daglig

Iliotibialbåndsyndrom

Hvor gjør det vondt? Smerter på utsiden av kneet. Det kommer vanligvis etter du har løpt i fem minutter og når du er ferdig. Hva skjer? Det iliotibiale båndet (ITB) løper fra hoften til kneet, og krysser kneleddet. En væskefylt sekk som kalles bursa sitter mellom ITB og utsiden av lårbenet ditt, i nærheten av kneet. Når ITB er stramt, klemmes bursaen og forårsaker smerter.

Hvordan behandle iliotibialbåndsyndrom :

  • Du kan løpe med mindre smerter tvinger en endring i teknikken din. Reduser lengde og trene alternativt.
  • Bruke skumrulle

Hvordan forebygge det:

  • Sterk lår-og kjernemuskulatur er nøkkelen
  • Skumrull ITB hver dag
  • Et kortere, raskere skritt kan hjelpe. Ha mål om 170-180 steg i minuttet

Slitasjegikt

Hvor gjør det vondt? Smerter, hevelse og stivhet i kneet under løping, eller til og med under daglige aktiviteter. Hva skjer? Slitasje av hyalint brusk (fôr i leddet) får bein til å slipe på bein.

Hvordan behandle slitasjegikt:

  • Fortsett. Aktivitet holder leddene smurt
  • Ta en betennelsesdempende
  • Løpe på myke overflater
  • Gå til en idrettsmedisiner

Relaterte artikler:

10 tips for å forebygge skader ved løping

Hvordan forebygger du skader?

Annonse fra X-LIFE