Slyngetrening hjemme

0
47
Slyngetrening hjemme
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

Trening med slynge hjemme er et flott alternativ til tradisjonell vektløfting for folk som ønsker å bygge styrke hjemme uten for mye utstyr.

Slynge er et bærbart, elastisk bånd, og du kan bruke din egen kroppsvekt for å bygge og tone muskler. Du kan finne øvelser for alle deler av kroppen, og du kan til og med redusere risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom og andre alvorlige tilstander hvis du trener regelmessig. Her er hva du trenger å vite om slyngetrening hjemme, og noen nyttige øvelser du kan gjennomføre hjemme.

Triceps

Denne øvelsen retter seg mot triceps og magemuskler

  • Hold løkken i hver hånd, med håndflatene vendt mot hverandre.
  • Trekk håndtakene ned til armene er rett ved sidene, uten å bevege overarmene.

Brystpress

Dette trener brystmusklene, triceps og skuldermuskulaturen.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

  • Vend bort fra døren / ankerpunktet med tærne på bakken og armene rett ut, og hold deg fast i løkkene.
  • Bøy albuene og hold de to håndtakene i nærheten slik at de er ved siden av brystet.
  • Jobbe mot motstanden i slyngen og rett armene ut foran deg.

Magecurl

Denne øvelsen jobber med magemusklene

  • Kom deg ned på kne mot underlaget vendt mot forankringen av slyngen.
  • Ta tak i et håndtak i hver hånd.
  • Curl sakte innover, og trekk sammen magemusklene.

For hver øvelse kan du endre vanskelighetsgraden ved å endre vinkelen på kroppen din fra forankringspunktet. Når du senker deg nærmere bakken, vekk fra forankringen, øker vanskelighetsgraden, mens vinkling lenger fra gulvet legger mindre vekt på musklene dine.

Fordeler med slyngetrening

Slyngetrening er en form for motstandstrening og har noen likheter med motstandstreningstrening med strikk. Mens vekttrening i fjæring er avhengig av tyngdekraften og kroppsvekten din for å utfordre muskler, bruker motstandsbånd den elastisiteten i båndet som en måte å engasjere muskler på.

Relaterte artikler:

Core trening med strikk

Trene rygg med strikk

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!