Skadeforebyggende trening

0
105
Skadeforebyggende trening
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE

GRATIS BYTTE I 30 DAGER!



Idrettsskader oppstår under trening eller mens du deltar i en sport. Barn er spesielt utsatt for denne typen skader, men også voksne kan få skader.

Du er i fare for sportsskader hvis du:

  • ikke har vært regelmessig aktiv
  • ikke varmet opp ordentlig før du trener
  • spiller kontaktsport

Les videre for å lære mer om sportsskader, behandlingsmulighetene dine og tips for å forebygge skader.

Typer sportsskader

Ulike sportsskader gir forskjellige symptomer og komplikasjoner. De vanligste typene idrettsskader inkluderer:

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


  • Forstuinger. Overbelastning eller riving av leddbånd resulterer i en forstuing. Bånd er vevstykker som forbinder to bein med hverandre i en ledd.
  • Strekk. Overbelastning eller avrivning av muskler eller sener resulterer i en forstuing. Sener er tykke, fibrøse vevstrenger som forbinder bein til muskler. Strekk blir ofte forvekslet med forstuinger.
  • Kneskader. Enhver skade som forstyrrer hvordan kneleddet beveger seg, kan være en sportsskade. Det kan variere fra en overbelastning til en avrivning i muskler eller vev i kneet.
  • Hovne muskler. Hevelse er en naturlig reaksjon på en skade. Hovne muskler kan også være smertefulle og svake.
  • Brudd på akillessenen. Akillessenen er en tynn, kraftig sene bak på ankelen. Under sport kan denne senen ryke eller sprekke. Når det skjer, kan du oppleve plutselige, sterke smerter og vanskeligheter med å gå.
  • Brudd.
  • Dislokasjoner. Idrettsskader kan forskyve et bein i kroppen din. Når det skjer, blir et bein tvunget ut av ledd. Dette kan være smertefullt og føre til hevelse og svakhet.

Behandling av sportsskader

RICE-metoden er et vanlig behandlingsregime for sportsskader. Det står for:

  • hvile
  • is
  • kompresjon
  • heve det skadde området

Denne behandlingsmetoden er nyttig for milde sportsskader. For best resultat, følg RICE-metoden i løpet av de første 24 til 36 timene etter skaden. Det kan bidra til å redusere hevelse og forhindre ytterligere smerter og blåmerker de første dagene etter en sportsskade. Slik følger du RICE, pluss en tidsperiode med restitusjon. Både reseptfrie og reseptbelagte medisiner er tilgjengelige for å behandle sportsskader. De fleste av dem gir lindring fra smerte og hevelse.

Hvis sportsskaden din ser ut eller føles alvorlig, kan du avtale en time for å oppsøke legen din. Søk legehjelp hvis det skadede området viser tegn på:

  • alvorlig hevelse og smerte
  • synlige klumper eller andre misdannelser
  • poppende eller knusende lyder når du bruker kroppsdelen
  • svakhet eller manglende evne til å legge vekt på leddet
  • ustabilitet

Søk også legehjelp hvis du opplever noe av det følgende etter en skade:

  • pustevansker
  • svimmelhet
  • feber

Alvorlige sportsskader kan kreve kirurgi og fysioterapi. Hvis skaden ikke gror i løpet av to uker, kontakt legen din for en avtale.

Forebygging av sportsskader

Den beste måten å forhindre sportsskade på er å varme opp ordentlig og tøye ut. Kalde muskler er utsatt for overbelastning og tårer. Varme muskler er mer fleksible. De kan absorbere raske bevegelser, bøyninger og rykk, noe som gjør skade mindre sannsynlig.

Andre forebyggende tiltak for å unngå sportsskader:

Bruk riktig teknikk

Lær den riktige måten å bevege deg på under sport eller aktivitet. Ulike typer trening krever forskjellige holdninger og stillinger. For eksempel i noen idretter kan bøying av knærne til rett tid bidra til å unngå skade på ryggraden eller hoftene.

Ha riktig utstyr

Bruk de riktige skoene. Sørg for at du har riktig atletisk beskyttelse. Feil sko eller utstyr kan øke risikoen for skader.

Ikke overdriv det

Hvis du blir skadet, må du sørge for at du er frisk før du starter aktiviteten igjen. Ikke prøv å «jobbe deg gjennom» smertene. Når du kommer tilbake etter en restitusjonsperiode, kan det hende du må ha trening med lett intensitet eller gjennomføre alternativ trening i stedet for å ta opp igjen samme aktivitet med samme intensitet.

Kjøl deg ned etter trening

Husk å kjøle deg ned etter aktiviteten din. Vanligvis innebærer dette å gjøre de samme øvelsene som er involvert i en oppvarming.

Ikke vent for lenge med å gjenoppta aktivitet

Ikke bli fristet til å pleie skaden din for lenge. Overdreven hvile kan forsinke helbredelsen. Etter den første 48-timersperioden med RICE kan du begynne å bruke varme for å slappe av stramme muskler. Kom i gang med trening igjen, men ta det rolig og øk intensiteten gradvis.

Relaterte artikler:

Hvordan løping gir deg skader

Trening som kan forebygge skader

Annonse fra MILRAB