Sirkeltrening øvelser

0
182
Sirkeltrening øvelser
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Se for deg en turboladet treningsøkt som kombinerer kondisjonstrening og styrketrening du kan gjennomføre på 30 minutter.

I tillegg er det uendelig og enkelt tilpasset for å hjelpe deg med å nå dine mål raskere. Høres for bra ut til å være sant? Det er ikke! Det kalles kretsopplæring.

Hva er sirkeltrening?

Sirkeltrening er en treningsform der du går gjennom flere øvelser (vanligvis fem til 10) rettet mot forskjellige muskelgrupper med minimalt med hvile imellom. Resultatet er en treningsøkt som øker muskelstyrke og utholdenhet og kardiorespiratorisk system.

Sirkeltrening øvelser for overkropp

Trikset med sirkeltrening er å bruke det du har tilgjengelig. Hvis du er på treningsstudioet, har du et bredt utvalg av alternativer, men alt du virkelig trenger er kroppen din. Du kan velge en annen overkroppsbevegelse hver runde eller bare gjenta den samme øvelsen hver gang hvis du vil ha ting enkelt.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

  • Skulderpress
  • Stående håndvektscurl
  • Triceps dip
  • Russisk vri
  • Armhevinger
  • Situps

Sirkeltrening øvelser for underkropp

Akkurat som du gjorde med overkroppen, velg øvelser som fungerer for hver del av underkroppen. Du kan endre øvelsene hver runde eller gjøre de samme igjen.

  • Vanlig eller gående utfall
  • Sumo knebøy
    Kalveheving
    Hamstring curl på stor ball
    Markløft
    Supermann

Velg en sammensatt øvelse

Vekt trening er en utmerket trening, men du vil virkelig få pulsen din opp ved å legge til noen sammensatte kroppsbevegelser i sirkeltreningsplanen din.

  • hoppende utfall
  • fjellklatrere
  • knebøy til skulderpress
  • Burpees

Sirkeltrening øvelser for utholdenhet

Forskning viser at korte, raske sprints er den mest effektive måten å forbrenne fett på – spesielt rundt midseksjonen. Velg hvilken som helst type kondisjonstrening du vil legge til i treningsøkten din, og ta det helt ut i 1 minutt.

Treningsøvelser for kondisjonstrening:

  • Løping
  • Hoppetau
  • Roing
  • Sykling
  • Motbakkeløping
  • Trappeklatring

Relaterte artikler:

Sirkeltrening for å trene opp styrke

Hvilken trening forbrenner mest kalorier

Annonse fra X-LIFE