Sett opp ditt eget treningsprogram

0
235
Sett opp ditt eget treningsprogram
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

Lær mer om hvordan du kan sette opp ditt eget treningsprogram, uavhengig av hvilken distanse du trener for.

Metode for å sette opp ditt treningsprogram

Metoden for å sette opp et treningsprogram er enkel. Begynn med å telle antall uker fra nå av til ditt første viktige løp du tenker å konkurrere i, og starte med perioden før du skal konkurrer. Alle løp du deltar i mellom, vil være en del av ditt treningsprogram. De siste seks ukene før konkurranse kan være koordinasjonstrening. Fire uker før det gjennomfører du anaerob trening og hurtighetstrening. Deretter følger fire uker med motbakketrening, der du trener opp styrke og kondisjon. Resterende uker igjen, vil være utholdenhetstrening, der du har som mål å bygge høyest mulig treningsvolum. Jo lenger denne perioden er, jo bedre. Utholdenhetstreningen kan du gjennomføre i flate og kuperte løyper. I fasen med motbakketrening kan du gjennomføre bakkeintervaller 2-3 ganger hver uke, med en langtur, og kortintervaller på de andre dagene. Når du gjennomfører bakkeintervaller, kan du gjennomføre noen raske sprintintervaller i bunnen av bakken. I perioden med anaerob trening kan du også gjennomføre 2-3 treningsøkter med tilnærmet maksimal intensitet, i tillegg til en langtur og dager med sprintintervaller og rolig løping. Koordinasjonstreningen består blant annet av testløp over og under distansen du trener for. Løper du maraton gir det seg selv at du ikke løper lenger en maratondistansen når du trener koordinasjon. Perioden med koordinasjonstrening er viktig med tanke på å avdekke styrker og svakheter. Derfor bør du teste deg selv i denne fasen for å få kartlagt hva du må jobbe mer med frem mot konkurranse. Mot slutten av denne fasen spisser du formen inn mot løpet.

Treningsprogrammet bør være fleksibelt

Husk at treningsprogrammer er veiledende, fordi forskjellige løpere har ulike styrker og svakheter. Ta derfor utgangspunkt i eget formnivå når du skal sette opp ditt treningsprogram. Trening ikke overtrening, bør være den kontrollerende faktoren. Det er bedre å løpe saktere enn for fort. Ta utgangspunkt i ditt resitusjonsbehov fra dag til dag, og justere treningsopplegget ditt i henhold til dette. Målet med treningsprogrammet er å ha en progressiv utvikling, og trene kontrollert for å nå ditt optimale potensial. Din aerobe grunnlag og anaerobe terskel vil være avgjørende. Jo bedre disse faktorene er, jo bedre grunnlag for å gjennomføre de resterende fasene i treningsprogrammet.

Relaterte artikler:

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Basistrening for løping om vinteren

12 ukers treningsprogram for nybegynnere

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!