Begynn med kroppsvekt og legg til ekstra vekt gradvis for å gi korsryggen tilstrekkelig tilpasning når du gjennomfører rygghev med vekt. Lær mer om hvordan du skal gjennomføre øvelsen.
Justere benstøtten slik at trykket blir jevnt fordelt på lårputen. Begynn med kroppsvekt og legg til ekstra vekt gradvis for å gi korsryggen tilstrekkelig tilpasning. Ikke stopp eller sprett i bunnen av heisen. Ikke senk vekten mer enn at du kjenner en mild strekk gjennom hamstrings og korsrygg. Full rekkevidde av bevegelse vil variere fra person til person.
Enkelte individer kan trenge å holde nakken i nøytral stilling med plass mellom haken og brystbenet. Selv om artikulasjon av midje er vektlagt, kan noe hofteforlengelse gi plass til bevegelse. Hvis vekten er plassert bak hodet, fungerer nakkeforlengere som stabilisatorer.
Forberedelse
Plasser lårene utsatt på en stor pute og underbena under polstret skinne. Hold vekten til brystet eller bak nakken.
Hvordan utføre rygghev med vekt
Senk kroppen ved å bøye midjen til den er helt bøyd. Hev eller forleng midjen til overkroppen er parallell med bena. Gjenta.
Relaterte artikler:
