Romaskin slanking

0
95
Romaskin slanking
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

Vekttap koker ned til en enkel formel; Forbrenn mer kalorier enn du tar inn. Lær mer om hvordan du kan slanke deg med trening på romaskin.

Resultatene når du trener på romaskin kommer fra hardt arbeid og konsistens. Romaskin jobber med hele kroppen, noe som gjør den til en enorm kaloriforbrenner. Med noen minutter om dagen vil du forbrenne flere kalorier på romaskin enn på en maskin som ikke engasjerer så mange muskelgrupper. Hvis du har mye vekt å miste, tar roing belastning av leddene, og gjør det til en overlegen trening.

Kom i gang med trening på romaskin

Gjennomgå teknikkvideoer for å lære riktig teknikk på romaskin. Lær hvordan du blir komfortabel på romaskin, og hvilke strekninger og pusteteknikker som er nyttige når du trener roing. Lær deg om spjeldinnstillingen, og start mellom 3 og 5 til kondisjonen din blir bedre. Konferere med en ernæringsfysiolog, eller les om sunn mat, og hold oversikt over hva du spiser hver dag, slik at du vet nøyaktig hvor mange kalorier du inntar.

Å bli overvektig skjer ikke over natten; heller ikke å bli i god form. Vær tålmodig og jobbe for å ta gode valg hver dag. Før du vet ordet av det, har du nådd vekttapsmålene dine.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Treningsøkter med romaskin

Hvis du ikke har trent eller begynner på nytt etter en lang treningspause, kan du begynne med følgende treningsøkter i den rekkefølgen som presenteres. Ta en hviledag der det er hensiktsmessig.

  • Trening 1: Ro veldig lett i 5 minutter med en slagfrekvens på 24–28. Gå av romaskinen og tøy eller gå i 5 minutter. Fullfør ytterligere 5 minutter med lett roing. Avslutt med 5 minutters gange eller tøying.
  • Trening 2: Ro lett i 5 minutter. Ha fem minutter med å strekke deg eller gå. Ro lett i 10 minutter. Avslutt med 5 minutters gange eller tøying.
  • Trening 3: Ro lett i 5 minutter, og ha deretter 5 minutter lett gange. (Dette blir din standard oppvarming.) Fullfør 5 minutter med lett roing, og utfør en kort økt med høyere intensitet.
  • Trening 4: Gjennomføre din standard oppvarming. Deretter kan du ro i 5 minutter i moderat tempo, etterfulgt av 5 minutter med 10 sekunder med maksimal intensitet hvert minutt, etterfulgt av 5 minutter lett roing. Avslutt med ytterligere 5 minutter med 10 sekunder med maksimal intensitet hvert minutt, og ro deretter lett i 5 minutter for å kjøle seg ned.
  • Trening 5: Etter standard oppvarming, gjør du 10 minutter med jevn roing mens du gradvis øker intensiteten. I de neste 10 minuttene veksler du mellom 1 minutt lett roing og 1 minutt med hardere roing.
  • Trening 6: Etter standard oppvarming, ro jevnlig i 20 minutter i et behagelig tempo. Gjennomføre 15 sekunder med maksimal intensitet hver 500 meter. Avkjøl med 5 minutter lett roing.
  • Trening 7: Etter standard oppvarming, ro i 10 minutter, og vekslende 40 sekunder med hardere roing med 20 sekunder lettere roing. Ro jevnt og trutt i 5 minutter, og gjenta deretter 40/20 veksling (hard/lett) i 5 minutter. Avslutt med 5 minutter lett roing.
  • Trening 8: Etter standard oppvarming, gjør 3 runder på 5 minutter lett roing etterfulgt av 5 minutter hard roing. Avslutt med ytterligere 5 minutter med lett roing.
  • Trening 9: Etter standard oppvarming, ro i 30 minutter og loggføre hvor mange meter du ror. Når treningen forbedres, gjenta denne treningen for å måle fremdriften din.

Trening for vekttap med romaskin

Når du ror for vekttap, er treningsnivå og varighet nøkkelen. For å oppnå maksimale resultater, forsøk å fullføre 30-50 minutter med roing fem til seks ganger per uke. Sikt etter en behagelig intensitet av moderat, jevnt arbeid der du fremdeles kan fortsette en samtale. Legg til intervaller for variasjon. Gode ​​treningsøkter for vekttap inkluderer:

  • 5000–7000 meter
  • 10.000 meter
  • 30 minutter
  • 20 minutter (eller mer) vekslende 1 minutt hard roing med 1 minutt lett roing.
  • To til tre moderate 10-minutters treningsøkter med 2 minutter lett roing imellom.

Husk å varme opp først og registrere målere etter hver trening.

Hold motivasjonen oppe

Å ro over lengre avstander krever mental styrke så vel som styrke. Her er noen ideer for å holde deg fokusert og motivert:

Legg til variasjon. Variere lengden på treningsøktene dine for å gi deg noe å se frem til.
Ta pauser. Stå gjerne opp og strekk deg mellom treningsøktene.
Prøv nye treningsøkter. Vær kreativ når du utfordrer deg selv!

Relaterte artikler:

Romaskin teknikk

Romaskin forbrenning

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!