Roing er en utrolig helkroppstrening, men romaskinen kan brukes til mer enn bare å ro. Lær hvordan du trener magemuskler på romaskin.
Avhengig av høyden på romaskinen, kan du gjøre planker, push-ups og fjellklatrere i serie som fungerer på hele kjernen din.
Stå bak maskinen og plassere begge føttene på setet (der du vanligvis vil være) og legg hendene på gulvet slik at du er i en omvendt plankeposisjon. Skuldrene vil være over håndleddene, ryggraden lang og navlen løfter inn og opp. Dette er din startposisjon, vær sikker på at hoftene ikke faller under skuldernivå.
- Få hoftene dine opp, bruk magemuskelen til å flytte setet mot hendene. Målet er å få hoftene over skuldrene. Hold håndflatene dine presset mot gulvet. Sakte og med kontroll tilbake til plankeposisjonen. Gjenta 10 ganger.
- Start nå fra plankeposisjonen, løft sakte foten av setet og trekk høyre kne inn mot høyre armhule. Gjenta på venstre side. Det er 1 rep. Gjør 10.
- Når du har mestret begge disse trekkene, legger du til en push-up og beveger deg gjennom sekvensen: 1 push-up, 1 kontrollert fjellklatrer på hver side, 1 push-up og gjenta.
Relaterte artikler:
