Rolig løping i 5 km. Etter en rolig langtur på 28 i går, valgte jeg å gjennomføre restitusjonstrening på 5 km i lett terreng.
Målet med treningsøkta
Klargjøre beina til fartslek neste dag. Etter en hard langtur og rask langtur etter hverandre, kjente jeg det godt i beina, og hadde behov for en kort treningsøkt med svært lav intensitet.
Restitusjonstrening etter krevende treningsøkter
For å holde beina gående samtidig som du restituerer, kan restitusjonstrening være et godt alternativ. Du opprettholder kontinuiteten i treningen. Restitusjonstrening bidrar til å øke blodgjennomstrømningen i muskulaturen, slik at avfallsstoffer raskere skal bli forbrent og transportert vekk. Disse øktene bør ikke være for lange, og bli gjennomført med intensitet tilsvarende sone 1.
Gjennomføring av restitusjonstrening
- 5 km med svært lav intensitet
Gjennomføring av denne type trening er å jogge i lavt tempo, i en løype som ikke er for krevende. Jeg løp en sløyfe i nabolaget som var om lag 1,5 km lang. Jeg følte meg mye bedre i beina etter endt trening.
Relaterte artikler:
Treningsprogram for deg som skal løpe 5 km
Trene for å løpe 5 km under 20 min
