Ro trening

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

Her får du et 20 minutters treningsprogram for roing, og tips for å unngå skade og maksimere resultatene.

Plasser føttene i stigbøylene. Stropphøyden skal treffe omtrent på foten.

  • Hengsle i hoftene og bøy knærne slik at de er rett over anklene.
  • Ta et lett grep rundt håndtaket og hold håndleddene rette.
  • Forlenge armene langt foran deg, hold skuldrene nede og bak. Ikke hunch.
  • Heng fremover fra hoftene og bøy knærne til de er over anklene.

Skyv gjennom føttene (unngå å trykke bare gjennom tærne eller hælene, sikter mot hele foten), strekk bena lange uten å låse knærne ut.

  • Len deg litt tilbake, engasjerende kjerne, skuldrene avslappet.
  • Trekk albuene tilbake uten å løfte håndtaket, så det kommer rett under brystet eller på toppen av brystkassen.
  • For å forberede deg på neste slag må du rette armene først før du tar inn bryst og knær.

20 minutters treningsøkt med roing

Tid (minutter)Fart per 500 meterDragNivå
0-32:3016-183
3-62:1420-225-6
6-82:1222-246
8-92:1024-267
10-142:1222-246
14-172:1024-267
17-182:0826-288-9
18-202:3016-183

Relaterte artikler:

Trene roing med moderat til hard intensitet

Hvordan komme i form med roing

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

Om forfatteren

-50%

SOMMER-SALG!

PÅ EN MENGDE

SOMMERVARER!