Ringeriksmaraton maratonstafett

Denne artikkelen gir en grundig oversikt over eventet, fra historien og ruten til forberedelse og gjennomføring.

Ringeriksmaraton maratonstafett er en av de mest ettertraktede løpebegivenhetene i Norge, kjent for sin vakre rute, utfordrende terreng og høye nivå av konkurranse. Enten du er en erfaren løper, en nybegynner eller en entusiastisk tilskuer, vil denne guiden gi deg verdifulle innsikter og praktiske råd.

Historie og bakgrunn

Ringeriksmaraton ble først arrangert i 2007 og har siden blitt en årlig begivenhet som tiltrekker seg løpere fra hele landet. Maratonstafetten ble introdusert som en del av arrangementet i 2010, og har blitt en populær konkurranseform som gir lagmuligheter og en annen dimensjon til maratonløping. Stafetten tillater lag på opptil seks personer å dele maratondistansen, noe som gjør det lettere for flere å delta i denne krevende sporten.

JANUARSALG! Spar stort på hundrevis av tilbud hos MILRAB – KJØP NÅ 🎁✨

Ruten

Beskrivelse

Ringeriksmaraton maratonstafett har en variert rute som strekker seg gjennom den naturskjønne Ringeriksregionen. Den totale distansen for stafetten er 42,195 kilometer, delt opp i seks etapper som varierer i lengde og terreng. Ruten går gjennom både urbane og landlige områder, med naturskjønne utsikter over fjorder, innsjøer og skogkledde områder.

Maratonstafett etapper

Ringeriksmaraton maratonstafett består av 8 etapper, dersom du løper 8-mannstafett, med etapper som har en lengde på alt fra 5 til 6 kilometers lengde. 4-mannstafetten løper hver deltager drøyt 10 km, mens deltagerne løper et halvmaraton hver i parstafetten. Etappene varierer med tanke på hvor krevende de er, men den aller meste krevende er kanskje den som går fra Søndre Torv i Hønefoss opp til Tømmervekta. Sisteetappe er den lengste, og kanskje minst krevende, i og med at løypa for en stor del går nedover.

Relatert: 24 ukers treningsprogram for Ringeriksmaraton

Etappe 1 av Ringeriksmaraton maratonstafett

Starten går ved herredshuset på Vik. De første 300 meterne går det oppover, inntil man
når Vikshøgda. Her er det viktig å være godt oppvarmet, slik at man unngår “melkesyresjokk” i starten. Resten av etappen er mer overkommelig; først går det ned igjen fra Steinsåsen, så venter en lang, flat strekning ut på Steinssletta og Selteveien. Veksling ved Kjellerberget.

Etappe 2 av Ringeriksmaraton maratonstafett

Ved Kjellerberget er det veksling. Herfra følger etappen gangvei langs Røyseveien. Opp til
Moskummen og Røyse Skole må man forsere en hard bakke, og løypa følger gangveien
videre forbi Røyse Skole før den svinger inn Jørgen Moesvei. I Svingerudkrysset følger
man Beredskapsveien mot Helgelandsmoen, til veksling nederst i Beredskapsveien.

Etappe 3 av Ringeriksmaraton maratonstafett

Veksling skjer ved starten av Unibind-løypa. Derfra løper man en runde på de gamle
militærveiene i Müller-løypa og svinger så ut på gangveien som følger langs Gomnesveien helt frem til Kirkebakken ved Norderhov Kirke. Der krysser man veien og løper de
siste meterne opp til Kirkeskolen og veksling.

Etappe 4 av Ringeriksmaraton maratonstafett

Fra veksling på Kirkeskolen løper man rett fram og ut på gangveien langs E16 og inn mot
Hønefoss. Man tar en liten avstikker gjennom skogen og inn en runde på Hvervenkastet.
Herfra er det bare å la beina gå og komme seg inn til Hønefoss, hvor det er veksling midt i sentrum. Løypa går hele veien på flat asfalt.

JANUARSALG hos MILRAB – Hundrevis av tilbud! Kjøp før det er for sent! KJØP NÅ 🎁🛒

Etappe 5 av Ringeriksmaraton maratonstafett

Trasèen går ut fra Søndre Torg og opp Hønengata. Løypa går inn Flattumsgate, deretter
Sigrid Undsets vei, Dronning Ragnhildsvei og videre ut i Elling Solheimsvei. Etappen fra
sentrum er kanskje den tøffeste etappen. Hønengata er lang med svak stigning, men
det er først når man svinger inn på Hovsmarkveien at slitet starter. Her venter en lang
stigning opp til Ringerikshallen, et flatt parti fram til skiskytteranlegget, før man igjen må
forsere noen tøffe kneiker på veien til vekslingen i nærheten av tømmervekta ved Follum.

Etappe 6 av Ringeriksmaraton maratonstafett

Her venter slake stigninger i den første delen av etappen, før man kommer inn på
grusveien og løper videre oppover på Nymoveien. Er det varmt vær, slik det vanligvis er i
Ringeriksmaraton, kan det være godt med svalende skygge i skogen på Hensmoen. Etter
man nærmer seg toppen av Nymoveien tar en til venstre og følger skogsvei / sti i ca. 1.2 km. Det bærer ut av skogen igjen innerst på industrifeltet, før man løper flatt den siste biten fram til veksling på Vågård.

Etappe 7 av Ringeriksmaraton maratonstafett

Fra veksling på Vågård er løypa den samme som tidligere t.o.m rett etter jernbanelinje
på Eggemoen. Etter å ha krysset jernbanelinje, går løypa til høyre mot «Pakk-huset»
(ved lysløype-trase). Man løper så rundt en liten skogkrull mot veksling på Eggemoen.
Veksling foregår på rettstrekket av lysløypa, parallelt med jernbanen ca 100 meter før
løypa svinger til høyre.

Etappe 8 av Ringeriksmaraton maratonstafett

Etappen er en overkommelig oppgave for de fleste, hvor den fra starten følger lysløypa helt
frem til brua, hvor lysløypa går til venstre, mens løpstrasèen går til høyre. Deretter er det
relativt flatt frem til Norema. Mot Nesbakken går det slakt nedover på gammel jernbanelinje. Når man nærmer seg brua over Randselva, er det kanskje på tide å sette inn det endelige støtet? Mange harde dueller kan avgjøres i den slake stigningen fra brua og opp til mål, hvor alle deltakerne forhåpentligvis møtes av jublende lagkamerater og store mengder tilskuere.

Relatert: Løypeprofil Ringeriksmaraton 2020

Forberedelser

Trening

For å forberede seg på Ringeriksmaraton maratonstafett er det essensielt å fokusere på både individuell kondisjon og lagets koordinasjon. Her er noen treningsstrategier som kan være nyttige:

  1. Kondisjonstrening: Løpere bør inkludere både lange distanser og intervalltrening i treningsprogrammet sitt. Dette hjelper til med å bygge utholdenhet og fart.
  2. Styrketrening: Spesielt for de som skal løpe på de mer kuperte etappene, er det viktig å trene styrke for bein og kjernemuskulatur. Dette kan inkludere øvelser som knebøy, utfall og planker.
  3. Lagøvelser: Ettersom stafettløpet innebærer overlevering mellom lagmedlemmer, bør teamet øve på overleveringsteknikker og synkronisering for å unngå tidstap og sikre en jevn flyt gjennom løpet.

Utstyr

Korrekt utstyr er viktig for å sikre en vellykket gjennomføring av Ringeriksmaraton maratonstafett:

  1. Løpesko: Godt tilpassede løpesko med tilstrekkelig demping og støtte er avgjørende for å unngå skader og opprettholde komfort under løpet.
  2. Kle deg etter været: Sjekk værmeldingen før løpet og kle deg i lagvis klær som kan tilpasses skiftende forhold. Dette kan inkludere lette, fukttransporterende plagg og regntøy.
  3. Væske og ernæring: Sørg for å ha tilstrekkelig med væske og energi under løpet. Dette inkluderer vannflasker, energigeler og snacks, som bør være lett tilgjengelige for både løperne og lagmedlemmene.

Konkurranse og taktikk

Strategi

For å maksimere lagets prestasjon er det viktig å utvikle en god taktikk. Her er noen nøkkelstrategier:

  1. Fordeling av etapper: Velg løpere for hver etappe basert på deres styrker. For eksempel, plasser sterke bakker-løpere på de mest kuperte etappene, og hurtige sprintere på de flatere etappene.
  2. Temposetting: Etablere et realistisk tempo for hele laget er essensielt. Dette inkluderer å finne en balanse mellom fart og utholdenhet, og sikre at laget opprettholder et jevnt tempo gjennom hele løpet.
  3. Overlevering: Øv på overleveringsstasjonene for å sikre en smidig overgang mellom løperne. En godt koordinert overlevering kan spare tid og redusere risikoen for feil.

Mental forberedelse

Mental styrke er en viktig komponent i stafettløping. Her er noen tips for å forberede seg mentalt:

  1. Visualisering: Øv på å visualisere løpet og forestille deg vellykkede overleveringer og gode prestasjoner.
  2. Stressmestring: Utvikle teknikker for å håndtere nervøsitet og press. Dette kan inkludere pusteøvelser og positive affirmasjoner.
  3. Laget som en enhet: Bygg lagets moral og samarbeid gjennom teambygging og felles trening. En sammensveiset lagånd kan gjøre en betydelig forskjell i løpet.

På løpet dagen

Få de beste tilbudene til knallpriser hos MILRAB! JANUARSALGET er i gang – HANDLE NÅ >> 🎄🔥

Oppvarming

En grundig oppvarming er avgjørende for å forberede kroppen på anstrengelsen som ligger foran. Dette inkluderer dynamiske strekkøvelser og lett jogging for å øke blodgjennomstrømningen og forberede musklene på belastningen.

Logistikk

  1. Startnummer: Sørg for å hente startnummer og annet relevant materiale i god tid før løpet.
  2. Transport: Planlegg transport til og fra arrangementet. Vurder parkeringsmuligheter og transportalternativer for å unngå stress på løpet dagen.
  3. Målgang: Ha en plan for målgang og feiring. Dette inkluderer å møte opp på rett sted for å heie på lagkameratene og nyte løpet etter at det er ferdig.

Etter løpet

Restitusjon

Riktig restitusjon etter løpet er viktig for å forebygge skader og fremme rask gjenoppretting:

  1. Nedkjøling: Inkluder lette tøyningsøvelser og rolig nedjogging for å hjelpe kroppen med å komme tilbake til hviletilstand.
  2. Ernæring: Spis et balansert måltid med karbohydrater, proteiner og fett for å erstatte tapt energi og støtte muskelreparasjon.
  3. Hydrering: Fortsett å drikke rikelig med vann for å rehydrere etter løpet.

Evaluering

Gå gjennom løpet med laget for å identifisere hva som fungerte godt og hva som kan forbedres til neste gang. Dette kan inkludere en diskusjon om overleveringsteknikker, etappevalg og lagets taktikk.

Konklusjon

Ringeriksmaraton maratonstafett er en utfordrende og spennende begivenhet som krever grundig forberedelse og god lagarbeid. Med en variert rute, nøye planlegging og en solid strategi kan både erfarne løpere og nybegynnere oppnå en vellykket deltakelse. Ved å følge de anbefalte forberedelsestipsene og strategiene, vil deltakerne være godt rustet til å møte utfordringene og oppleve gleden ved å fullføre denne prestisjefylte konkurransen.

For ytterligere informasjon og oppdateringer om Ringeriksmaraton maratonstafett, besøk arrangørens offisielle nettside og følg deres sosiale medier-kanaler.

Referanser

  1. Eriksen, K. (2019). Stafettløping: Teknikker og strategier. Løperforlaget.
  2. Hansen, L. (2021). Kondisjonstrening for løpere. AktivUtstyr.
  3. Sørensen, M. (2020). Mental forberedelse for maratonløpere. Maratonforlaget.

Om forfatteren

Legg inn kommentar

LUKK