Ribbeinsbrudd og trening

Et ribbeinsbrudd kan være smertefullt, og forstyrre noe så grunnleggende som evnen til å puste. Lær mer om ribbeinsbrudd og trening.

Alvorlige brudd kan til og med føre til en kollapset lunge. Mens trening kan hjelpe deg med å komme deg raskere etter skader, bør du ikke trene før du får klarsignal fra legen din, som kan anbefale spesifikke øvelser. Hvis du ikke får en plan fra legen din, fokuserer du imidlertid på å sakte, men sikkert øke intensiteten på treningsøktene dine over flere uker.

Ribbeinsbrudd eller muskulært?

Det kan være vanskelig å skille mellom ribbeinsbrudd og muskelsmerter, da begge kan gi smerter i ribbeina. Generelt sett vil smertene fra ribbeinsbrudd være mer intense og smertefulle enn muskelsmerter. Ribbeinsbrudd kan også gi smerter når man puster dypt eller hoster, mens muskelsmerter vanligvis ikke påvirker pusten på samme måte. Hvis du er usikker på om smertene dine skyldes ribbeinsbrudd eller muskelsmerter, er det alltid lurt å oppsøke lege for en undersøkelse.

Relatert: Vondt i ribbein etter trening

Symptomer på ribbeinsbrudd

Symptomene på ribbeinsbrudd kan variere avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, men noen vanlige tegn inkluderer:

• Smerte: Skarp smerte ved pusting, hoste, eller bevegelse av overkroppen.
• Ømhet: Ømhet ved berøring eller trykk på det skadde området.
• Hevelse og blåmerker: Lokale hevelser og blåmerker kan oppstå rundt det skadde området.
• Pustevansker: Smerte kan gjøre det vanskelig å ta dype åndedrag, noe som kan føre til overfladisk pusting.

Diagnostisering av ribbeinsbrudd

For å diagnostisere et ribbeinsbrudd, vil en lege vanligvis utføre en fysisk undersøkelse og spørre om symptomene og skaden. Radiologiske undersøkelser som røntgen eller CT-skanninger kan også være nødvendige for å bekrefte diagnosen og vurdere alvorlighetsgraden av bruddet.

Behandling av ribbeinsbrudd

Behandlingen av ribbeinsbrudd fokuserer hovedsakelig på smertelindring og fremming av helbredelse. Noen vanlige behandlingsmetoder inkluderer:

• Hvile: Begrensning av fysisk aktivitet for å unngå ytterligere skade.
• Smertestillende: Bruk av smertestillende medisiner, som paracetamol eller ibuprofen, for å håndtere smerte.
• Pusteteknikker: Øvelser for å opprettholde god lungefunksjon og forhindre komplikasjoner som lungebetennelse.
• Fysioterapi: Veiledning fra en fysiot

Dype pusteøvelser

Øvelser der du puster dypt kan bidra til å forhindre en kollapset lunge de første dagene etter ribbeinsbruddet. Hver andre time – eller i henhold til planen som legen har anbefalt – pust sakte og dypt inn og fyll lungene. Pust ut sakte, og fortsett å puste dypt i to til tre minutter. Deretter hoster du forsiktig flere ganger; Pust deretter dypt igjen. Hvis dette er for smertefull, kan du be legen din om smertestillende medisiner, eller hold en pute eller håndkle over brukket ribbein.

Relatert: Symptomer på smerter under ribbein

Varighet på ribbeinsbrist

Varigheten på en ribbeinsbrist avhenger av alvorlighetsgraden av skaden og individuelle faktorer som alder og generell helse.

Mindre ribbeinsbrist kan vanligvis ta opptil 4-6 uker å leges, mens mer alvorlige brudd kan ta opptil 6-8 uker eller lenger. I noen tilfeller kan smertene vedvare i flere måneder etter at bruddet har grodd.

Det er viktig å følge legens anbefalinger for å sikre at bruddet leges ordentlig og for å unngå ytterligere skade eller forsinket helbredelse. Det kan være nødvendig å begrense fysisk aktivitet og bruke smertestillende medisiner i løpet av helingsprosessen.

Ribbeinsbrudd og trening

Et ribbeinsbrudd kan være smertefullt og påvirke bevegeligheten din, og det er derfor viktig å la det gro og leges før du begynner å trene igjen. Dette kan ta noen uker til flere måneder avhengig av alvorlighetsgraden av bruddet.

Når du føler deg klar til å begynne å trene igjen, bør du starte gradvis og unngå aktiviteter som legger press på bruddet. Unngå aktiviteter som involverer vridning eller bevegelse i ribbeinsområdet, som for eksempel sit-ups eller spesielle yogaposisjoner. Du kan begynne med å gjøre enkle øvelser som ikke involverer bryst- eller mageområdet, for eksempel turgåing, rolig jogging, eller lett styrketrening med lette vekter.

Det kan også være lurt å konsultere en lege eller en fysioterapeut før du starter treningen igjen, slik at de kan gi deg råd om når det er trygt å begynne å trene og hvilke øvelser som passer best for deg.

Med riktig tilnærming, kan du fortsatt holde deg aktiv og støtte helbredelsesprosessen. Her er noen viktige retningslinjer for trening med ribbeinsbrudd:

Akutt fase (de første 1-3 ukene)

I den akutte fasen etter et ribbeinsbrudd er målet å minimere smerte og fremme helbredelse. Det er viktig å unngå aktiviteter som kan forverre skaden. Her er noen tips for denne perioden:

• Hvile og avlastning: Unngå aktiviteter som involverer overkroppen og som kan belaste ribbeina ytterligere.
• Dyp pusting: Praktiser dype pusteøvelser for å opprettholde lungekapasiteten og forhindre lungeproblemer.
• Lette bevegelser: Utfør forsiktige bevegelser av armer og skuldre for å opprettholde bevegelighet uten å belaste ribbeina.

Subakutt fase (3-6 uker)

Når smerten begynner å avta, kan du gradvis begynne å introdusere lett trening tilbake i rutinen. Målet er å øke bevegelighet og styrke uten å forverre skaden.

• Lette kondisjonsøvelser: Aktiviteter som gange eller sykling på stasjonær sykkel kan være gode alternativer.
• Lette styrkeøvelser: Øvelser som ikke belaster overkroppen direkte, som benpress eller leg curls, kan inkluderes.
• Fleksibilitetstrening: Skånsomme tøyningsøvelser for å opprettholde muskelbalanse og fleksibilitet.

Gjenoppbyggingsfase (6+ uker)

Når ribbeina har begynt å helbrede, kan du gradvis øke intensiteten og variasjonen i treningsøktene. Det er viktig å fortsatt være forsiktig og lytte til kroppens signaler.

• Moderate styrkeøvelser: Inkluder øvelser som brystpress med lette vekter, biceps curls og triceps extensions.
• Kjerneøvelser: Fokus på skånsomme kjerneøvelser som planke eller leg raises for å styrke kjernemuskulaturen.
• Kondisjonstrening: Øk intensiteten i kondisjonstreningen gradvis, men unngå aktiviteter som involverer høy risiko for fall eller støt mot brystkassen.

Relatert: Trene med brukket ribbein

Hvor vondt er ribbeinsbrudd?

Ribbeinsbrudd kan være veldig smertefullt, spesielt når man puster dypt eller hoster. Smerten kan være lokalisert rundt ribbeina og kan føles som en verkende eller skarp smerte. Noen opplever også at smerten sprer seg til ryggen eller magen. Hvor vondt ribbeinsbruddet er vil variere fra person til person og avhenger av flere faktorer, inkludert alvorlighetsgraden av bruddet og individets smerteterskel. Det er viktig å søke legehjelp hvis du mistenker at du har et ribbeinsbrudd.

Voltaren mot ribbeinsbrudd

Voltaren (også kjent som diklofenak) kan brukes til smertelindring ved ribbeinsbrudd, men det er viktig å ta medisinen som anvist av legen din. Det er også viktig å unngå fysisk aktivitet som kan forverre smertene og gi kroppen tid til å helbrede. Ribbeinsbrudd kan ta flere uker til måneder å gro avhengig av alvorlighetsgraden, så det er viktig å være tålmodig og følge legens råd for behandling og rehabilitering.

Relatert: Trening som kan forebygge skader

Kondisjonstrening

Kardiovaskulær trening hjelper deg med å holde hjertet sunt, men det øker også pusten din – et smertefullt forslag for noen med et brukket ribbein. Prøv forsiktig utholdenhetstrening som å gå tur med hunden din eller sykle i sakte, rolig tempo. Når du begynner å komme deg, kan du stadig øke intensiteten på treningen din ved å øke tempoet ditt og varigheten på treningen. Hvis du har problemer med å puste mens du gjennomfører aktiviteten, må du snakke med legen din før du gjennomfører kardio.

Yoga eller Pilates

Tøyeøvelser, for eksempel yoga og Pilates, kan bidra til å løsne opp i musklene dine. Dette kan hjelpe deg med å unngå smerter fra muskelstivhet når ribbeinsbruddet undergraver din vanlige treningsrutine. Hold deg til tøyinger som ikke komprimerer brystet, og sørg for å fortelle instruktøren din at du har et brukket ribbein. Du kan også tøye deg hjemme. Prøv å strekke brystet for å lindre smerter ved å bøye albuene og forlenge dem tilbake mot ryggen. Hvis du opplever ryggsmerter fra ribbeinsbruddet, må du gå ned på alle fire og bue ryggen, holde i 20 sekunder. Skyv deretter ryggen ned mot bakken og hold ytterligere 20 sekunder.

Relatert: Vondt i ribbein når gravid

Vekttrening

Vekttrening holder musklene og beinene dine sterke, og regelmessig vektbærende trening kan øke beintettheten og forhindre fremtidige brudd. Styr unna treningsmaskiner som brystpress, som er avhengige av brystmusklene. I stedet kan du prøve vektbærende øvelser med lav intensitet som knebøy, utfall, bicep-curlsog beinpress. Når smertene avtar og skadene begynner å bli helbrede, kan du begynne å innlemme øvelser i den opprinnelige treningsrutinen, men begynn sakte og unngå øvelser som forårsaker smerter i ribbeina.

Relatert: Opptrening løping etter skade

Begrensninger når du har ribbeinsbrudd

Unngå kontaktsport i minst seks uker etter ribbeinsbruddet. Et slag mot brystet eller siden kan forverre bruddet og til og med kollapse lungen. Trening som setter deg i fare for å falle, som å hoppe på en trampoline, er like farlige. Du bør også unngå å starte en ny treningsrutine eller øke intensiteten på din nåværende rutine mens skaden din leges.

Forebygging av ribbeinsbrudd

For å redusere risikoen for fremtidige ribbeinsbrudd, er det viktig å ta forebyggende tiltak både i og utenfor treningsstudioet.

• Styrking av bein: Sørg for et kosthold rikt på kalsium og vitamin D, og inkluder vektbærende øvelser i treningsrutinen for å styrke beinstrukturen.
• Bruk beskyttelsesutstyr: Bruk passende beskyttelsesutstyr i kontaktsporter og aktiviteter med høy risiko for fall.
• God oppvarming: Utfør alltid en grundig oppvarming før trening for å forberede musklene og leddene på belastningen.
• Gradvis progresjon: Øk treningsbelastningen gradvis for å unngå overbelastningsskader.

Konklusjon

Alvorlige ribbeinsbrudd kan medføre betydelige smerter og potensielt alvorlige komplikasjoner, inkludert kollapset lunge. Helbredelsestiden varierer, men det er viktig å følge legens råd nøye for å sikre en riktig og fullstendig leging. Når du er klar til å gjenoppta trening, bør du gradvis øke intensiteten og unngå aktiviteter som belaster bruddstedet. Det er også viktig å bruke smertestillende medisiner som foreskrevet av legen, samt å praktisere dype pusteøvelser for smertelindring. Videre bør du unngå risikofylte aktiviteter som kan forverre skaden, og søke medisinsk råd før du endrer treningsrutinen.