50%

FØRJULSKUPP DU IKKE VIL GÅ GLIPP AV!

 

I RABATT PÅ ALT DU TRENGER AV KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

OPPTIL

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

Rav Kiby Roundneck Ms er en sporty og elegant ullgenser i 100% ull.

ULVANG Rav Kiby Roundneck Ms

ULVANG

Rav Kiby Ws

ULVANG

Rav Kiby Ws

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

799,-

949,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

1 199,-

789,-

1 300,-

Du sparer 400,-

39% i rabatt!

Du sparer 550,-

1 499,-

Denne jakken har et enkelt, diskret design og er fullpakket med varm dun for å holde deg varm når temperaturen faller under null.

En slank og behagelige dunparkas med resirkulert stoff og PFC-fri resirkulert dun, og den er perfekt for å holde seg varm på vinterturer.

RAB Deep Cover

Parka Wmns

JACK WOLFSKIN Cold Bay Coat Wmn

WHISTLER Buron M Parka W-PRO 10000

Denne Buron parka jakken er en komfortabel jakke med et smart og enkelt design.
 

2 099,-

950,-

2 169,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 349,-

Du får 40% i rabatt!

Du sparer 1 450,-

SALG!

SALG!

3 499,-

1 299,-

3 619,-

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og bevegelighet er de viktigste faktorene.

Dette er en teknisk dunjakke med vannavvisende Pertex Shield® yttermateriale. Perfekt for kalde vinterdager. 

RAB

Valiance

RAB Positron Pro Wmns

RAB Microlight Alpine Wmns

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og pakkemulighet er de viktigste faktorene.

2 759,-

1 799,-

3 299,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

4 599,-

2 999,-

Du sparer 1 200,-

Du får 40% i rabatt!

Du får 34% i rabatt!

4 999,-

NYE SKO?

ANNONSØRINNHOLD |

- Gjør et kupp på tursko, løpesko, fritidssko og jaktstøvler hos MILRAB!

40%

SPAR OPPTIL

PÅ MENGDER AV SKO!

Ribbeinsbrudd og trening

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra ARC'TERYX, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Et ribbeinsbrudd kan være smertefullt, og forstyrre noe så grunnleggende som evnen til å puste. Lær mer om ribbeinsbrudd og trening.

ANNONSØRINNHOLD |

PRISKUPP

PÅ KLOKKER!

Testvinneren fenix 6X Pro Solar er den første Garmin klokken med solcellelading. 

FINN ÅRETS JULEGAVE!

Alvorlige brudd kan til og med føre til en kollapset lunge. Mens trening kan hjelpe deg med å komme deg raskere etter skader, bør du ikke trene før du får klarsignal fra legen din, som kan anbefale spesifikke øvelser. Hvis du ikke får en plan fra legen din, fokuserer du imidlertid på å sakte, men sikkert øke intensiteten på treningsøktene dine over flere uker.

ANNONSØRINNHOLD |

Gjør et kupp på mengder av klær, sko, klokker og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

LAGERSALG!

LED LENSER

MH4 400lm

Se hele utvalget!

LED LENSER

MH8 600lm

449,-

Ledlenser MH4 er en perfekt utendørs lykt som lades med en magnetisk ladekabel. Lykten har opptil 400 lumen

Ledlenser MH8 er en kraftig, oppladbar hodelykt til outdoor-bruk på opptil 600 lumen. 

Du får 35% i rabatt!

749,-

719,-

1 099,-

Du får 40% i rabatt!

Dype pusteøvelser

ANNONSØRINNHOLD |

Spar opptil 50% på sekker,

soveposer, lykter og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

TURUTSTYR!

Øvelser der du puster dypt kan bidra til å forhindre en kollapset lunge de første dagene etter ribbeinsbruddet. Hver andre time – eller i henhold til planen som legen har anbefalt – pust sakte og dypt inn og fyll lungene. Pust ut sakte, og fortsett å puste dypt i to til tre minutter. Deretter hoster du forsiktig flere ganger; Pust deretter dypt igjen. Hvis dette er for smertefull, kan du be legen din om smertestillende medisiner, eller hold en pute eller håndkle over brukket ribbein.

Relatert: Symptomer på smerter under ribbein

Kondisjonstrening

Kardiovaskulær trening hjelper deg med å holde hjertet sunt, men det øker også pusten din – et smertefullt forslag for noen med et brukket ribbein. Prøv forsiktig utholdenhetstrening som å gå tur med hunden din eller sykle i sakte, rolig tempo. Når du begynner å komme deg, kan du stadig øke intensiteten på treningen din ved å øke tempoet ditt og varigheten på treningen. Hvis du har problemer med å puste mens du gjennomfører aktiviteten, må du snakke med legen din før du gjennomfører kardio.

Yoga eller Pilates

Tøyeøvelser, for eksempel yoga og Pilates, kan bidra til å løsne opp i musklene dine. Dette kan hjelpe deg med å unngå smerter fra muskelstivhet når ribbeinsbruddet undergraver din vanlige treningsrutine. Hold deg til tøyinger som ikke komprimerer brystet, og sørg for å fortelle instruktøren din at du har et brukket ribbein. Du kan også tøye deg hjemme. Prøv å strekke brystet for å lindre smerter ved å bøye albuene og forlenge dem tilbake mot ryggen. Hvis du opplever ryggsmerter fra ribbeinsbruddet, må du gå ned på alle fire og bue ryggen, holde i 20 sekunder. Skyv deretter ryggen ned mot bakken og hold ytterligere 20 sekunder.

Vekttrening

Vekttrening holder musklene og beinene dine sterke, og regelmessig vektbærende trening kan øke beintettheten og forhindre fremtidige brudd. Styr unna treningsmaskiner som brystpress, som er avhengige av brystmusklene. I stedet kan du prøve vektbærende øvelser med lav intensitet som knebøy, utfall, bicep-curlsog beinpress. Når smertene avtar og skadene begynner å bli helbrede, kan du begynne å innlemme øvelser i den opprinnelige treningsrutinen, men begynn sakte og unngå øvelser som forårsaker smerter i ribbeina.

Begrensninger når du har ribbeinsbrudd

Unngå kontaktsport i minst seks uker etter ribbeinsbruddet. Et slag mot brystet eller siden kan forverre bruddet og til og med kollapse lungen. Trening som setter deg i fare for å falle, som å hoppe på en trampoline, er like farlige. Du bør også unngå å starte en ny treningsrutine eller øke intensiteten på din nåværende rutine mens skaden din leges.

Relaterte artikler:

Opptrening løping etter skade

Trening som kan forebygge skader

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra ARC'TERYX, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Om forfatteren

Legg inn kommentar

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP!

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!