Resultater av 5-2 dietten

ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |

Det er veldig få studier på 5-2 dietten. Imidlertid er det mange studier på periodisk faste generelt, som viser imponerende helsemessige fordeler.

Helsemessige fordeler ved periodisk faste

En viktig fordel er at intermitterende faste synes å være lettere å følge enn kontinuerlig kaloribegrensning, i det minste for noen mennesker. Mange studier har også vist at forskjellige typer periodisk faste kan redusere insulinnivået betydelig.

En studie viste at 5:2 dietten forårsaket vekttap som ligner på vanlig kalorirestriksjon. I tillegg var kostholdet veldig effektivt for å redusere insulinnivået og forbedre insulinfølsomheten. Flere studier har sett på helseeffektene av periodisk faste som er veldig like 5:2 dietten (4:3-diett). 4:3 dietten kan bidra til å redusere insulinresistens, astma, allergier, hjertearytmier, menopausale hetetokter med mer.

Relatert: Dietter for å gå ned i vekt raskt

Resultater av 5-2 dietten

En randomisert kontrollert studie hos både normalvektige og overvektige individer viste store forbedringer i gruppen som gjorde 4:3 faste, sammenlignet med kontrollgruppen som spiste normalt.

Etter 12 uker hadde fastegruppen:

• Redusert kroppsvekt med mer enn 5 kg.
• Redusert fettmasse med 3,5 kg, uten endring i muskelmasse.
• Redusert blodnivå av triglyserider med 20%.
• Økt LDL-partikkelstørrelse, noe som er en god ting.
• Reduserte nivåer av CRP, en viktig markør for betennelse.
• Reduserte nivåer av leptin med opptil 40%.

Relatert: Resultater av periodisk faste

5 2 diett for vekttap

Hvis du trenger å gå ned i vekt, kan 5 2 dietten være veldig effektiv når du gjør det riktig. Dette er hovedsakelig fordi spisemønsteret 5:2 hjelper deg å konsumere færre kalorier. Derfor er det veldig viktig å ikke kompensere for fastedagene ved å spise mye mer på de ikkefastende dagene. Periodisk faste fører ikke til mer vekttap enn vanlig kaloribegrensning hvis totalt antall kalorier samsvarer. Når det er sagt, har fastende dietter som ligner 5 2-dietten hatt positiv effekt.

• En fersk gjennomgang fant at modifisert faste på annen dag førte til vekttap på 3–8% i løpet av 3–24 uker.
• I samme studie mistet deltakerne 4–7% av midjeomkretsen, noe som betyr at de mistet mye skadelig magefett.
• Periodisk faste fører til en mye mindre reduksjon i muskelmasse sammenlignet med vekttap med konvensjonell kaloribegrensning.

Periodisk faste er enda mer effektivt når det kombineres med trening, for eksempel utholdenhetstrening eller styrketrening.

Relatert: Periodisk faste og vektnedgang

Hvordan spise på dager du faster

Det er ingen regel for hva eller når du skal spise på fastedager. Noen mennesker fungerer best ved å begynne dagen med en liten frokost, mens andre synes det er best å begynne å spise så sent som mulig.

Generelt er det to måltidsmønstre som folk følger:

• Tre små måltider: Vanligvis frokost, lunsj og middag.
• To litt større måltider: Bare lunsj og middag.

Siden kaloriinntaket er begrenset – 500 kalorier for kvinner og 600 kalorier for menn – er det fornuftig å fordele kaloriene med omhu. Forsøk å fokusere på næringsrik, fiberrik og proteinrik mat som vil få deg til å føle deg mett uten å konsumere for mange kalorier. Supper er et flott alternativ. Studier har vist at de kan få deg til å føle deg mer mett enn de samme ingrediensene i original form, eller matvarer med samme kaloriinnhold.

Her er noen eksempler på mat som kan være egnet for dager du faster:

• En sjenerøs porsjon grønnsaker
• Naturlig yoghurt med bær
• Kokte eller bakte egg.
• Grillet fisk eller magert kjøtt
• Blomkål ris
• Supper (for eksempel tomat, blomkål eller grønnsak)
• Supper med lavt kaloriinnhold
• Svart kaffe
• Te
• Vann

Det er ingen fast på hva du skal spise på dager du faster. Du må eksperimentere og finne ut hva som fungerer best for deg.

Relatert: Forskjellige lavkarbodietter

ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |