Restitusjonstrening etter langtur. Dagen etter en langtur valgte jeg å gjennomføre restitusjonstrening med svært lav intensitet.
Målet med treningsøkta
Restitusjonstrening kan være et godt alternativ til hvile, og etter denne langturen valgte jeg løping med svært lav intensitet for å friske opp beina.
Hvorfor restitusjonstrening
Restitusjonstrening kan i mange tilfeller være et godt alternativ til fullstendig hvile, og er som vi har vært inne på tidligere, lettere trening enn den aktiviteten du vanligvis gjennomfører. Restitusjonstrening gjennom jogging med svært lav intensitet øker blodgjennomstrømmingen, noe som er med på å hjelpe kroppen til å kvitte seg med slaggstoffer. Løpetrening med svært lav intensitet er med på å transportere vekk væskeansamlinger i og rundt muskler, slik at musklene får tilbake sin normale funksjon. På samme tid øker blodgjennomstrømmingen, og flere næringsstoffer blir tilført muskler som er belastet, og kan leges raskere.
Gjennomføring av restitusjonstrening
- 6 km jogg med svært lav intensitet
Restitusjonstreningen ble gjennomført i et flatt parti, for at gjennomføringen skulle gå så lett som mulig. Underlaget var asfalt, men det gikk greit siden fart og intensitet var lav.
Veien videre
Fremover kommer jeg til å gjennomføre restitusjonstrening som alternativ til hvile 1-2 ganger i uka. Det betyr at jeg kommer opp i 6-7 treningsøkter hver uke. For at det skal fungere optimalt, må restitusjonstreningen være med lav intensitet, og lengden på treningsøkta bør ikke være for lang. Jeg forsøker dette i noen uker for å se hvordan det fungerer.
Relaterte artikler:
