Restitusjonstrening når du trener mye
Restitusjonstrening når du trener mye
27. november 2018
Langturer for å øke aerob utholdenhet
Langturer for å øke aerob utholdenhet
27. november 2018

Restitusjon etter hard trening

Restitusjon etter hard trening. Lær mer om hvordan du bør restituere etter hard trening som intervall og tempotrening.

Restituere etter hard trening

Restitusjon etter hard trening vil være minst like viktig som treningen du gjennomfører for å bli i bedre form. Tar du lett på restitusjonen kan det resultere i at du stagnerer eller blir i dårligere form. I verste fall kan du bli overtrent eller skadet. Derfor bør du tillegge restitusjon like stor oppmerksomhet som treningen du gjennomfører. Gjør du det, kan du nyte godt av en jevn og kontinuerlig formutvikling, uavhengig av hvilket formnivå du er på.

I denne artikkelen vil du lære mer om hvordan du kan restituere best mulig etter hard trening.

Trene for å restituere

Formstigningen din kommer mellom treningsøktene, når du restituerer. Belastningen når du trener løping vil aktivere områder i kroppen som gjør det mulig å tilpasse seg økt treningsbelastning før neste treningsøkt. Men denne adaptsjonen er bare mulig når du hviler eller gjennomfører restitusjonstrening. Målet ditt bør derfor være å optimalisere restitusjonen. I stedet for å restituere for å kunne trene mer, bør du trene for å restituere. Når du restituerer for å trene, blir restitusjonen «et nødvendig onde». Uten restitusjon vil du ikke oppnå fremgangen du ønsker med tanke på treningen du gjennomfører. Du kan anta at det å gjennomføre en treningsøkt er nok for å komme i form, hvilket ikke stemmer. Når du trener for å restituere ser du løpetreningen opp mot mulighetene restitusjonen gir, og uten restitusjon vil du ikke oppleve den fremgangen du ønsker. Å tenke på trening og restitusjon på denne måten kan bidra til at du greier å balansere løping og restitusjon på en bedre måte, som igjen kan føre til at du blir i enda bedre form med samme treningsmengde.

Restitusjon i etterkant av harde treningsøkter

Jo hardere eller med høyere intensitet du trener, jo større vil behovet for restitusjon være. Hard trening belaster ikke overraskende mer en trening med lav intensitet. Dette må du ta hensyn til når du trener. Restitusjon bør derfor være en balanse mellom trening du gjennomfører med lav, moderat og hard intensitet, der overvekten av treningen bør være med lav intensitet. Du har balanse i regnskapet ditt når trening og restitusjon bidrar til at du har en kontinuerlig oppadgående formkurve. Selvfølgelig vil formkurven flate ut, og dette er helt normalt, men ellers bør målet være å ha jevn og god formutvikling. Trener du for mye hardt, vil det før eller senere føre til minus i regnskapet, og du vil ubønnhørlig stagnere eller i verste fall bli skadet. Derfor bør du vie ekstra stor oppmerksomhet til hvordan du restituerer i etterkant av harde treningsøkter.

Vurdere hvordan du vil restituere i etterkant av harde treningsøkter

Hard du gjennomført en ekstra hard treningsøkt, vil du kjenne det godt i beina. Da kan det være at du bør ta en hviledag påfølgende dag. Kjenner du deg likevel frisk i beina dagen etter, kan du gjennomføre restitusjonstrening om ønskelig. Dersom du i treningsprogrammet ditt har planlagt fullstendig hvile et visst antall dager, bør du gjennomføre dette uansett. Det vil være viktig for å bygge overskudd.

Hvordan du kan gjennomføre harde treningsøkter for å restituere raskere

Det finnes måter du kan gjennomføre harde treningsøkter som kan bidra til at du restituerer raskere. Dette bør være en viktig målsetning for alle løpere, uansett formnivå. Du kan gjennomføre harde treningsøkter progressivt, ved at du øker intensiteten gradvis gjennom hele treningsøkta. Trener du intervall progressivt raskere, kan det bidra til at du får en treningsøkt med jevnere fordelt intensitet, noe som vil bidra til mindre belastning på beina. Mindre belastning kan bety kortere restitusjonstid i etterkant av intervalltreningen. Samme prinsipp kan brukes når du trener tempo, ved at du øker intensiteten gradvis gjennom hele treningsøkta. Progressiv trening når du løper med høyere intensitet gjør at du får fordelt kreftene bedre utover i hele treningsøkta, og unngår å brenne av alt kruttet for tidlig. En måte som kan bidra til at du restituerer raskere etter harde treningsøkter, er stigningsløp. Stigningsløp kan være korte, men intensive fartsøkninger, som kan bidra til at avfallsstoffer i muskulaturen raskere blir transportert vekk. Det kan bidra til at beina dine restituerer raskere.

Restitusjon etter hard trening

Restitusjon etter hard trening vil som regel kreve lenger restitusjon, men det finnes metoder du kan bruke for å restituere raskere. Gjennomføre progressiv trening i treningsøkter med høy intensitet, for at treningsøkta ikke skal blir for hard. Effekten av dette kan uansett blir bedre enn om du gir flatt jern fra første meter. Avslutt harde treningsøkter med stigningsløp, og du vil merke at beina kvikner til igjen.

Relaterte artikler:

Restitusjonstid etter hard løpetrening

Raskere restitusjon etter løpetrening

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *