Restituere raskere etter trening med med kaffe og kakao shake

Lær hvordan du kan bruke en enkel kaffe- og kakaoshake for å fremme raskere muskelrestitusjon og lindre stølhet etter en hard treningsøkt. Oppskrift, tips og pålitelige kilder inkludert.

Å trene regelmessig gir en rekke helsefordeler, men det kan også føre til stølhet og muskelsmerter. Heldigvis finnes det naturlige måter å fremme raskere restitusjon og lindre ubehag på. En av disse er å innta en kaffe- og kakaoshake etter treningen. I denne artikkelen skal vi se nærmere på hvordan denne shaken kan være til nytte, hvordan du lager den selv, og gi deg tips for optimal restitusjon.

Fordelene med kaffe og kakao shake for restitusjon

  • Kaffe: Koffein er et velkjent stimulerende middel som kan forbedre ytelsen under trening og redusere opplevd smerte. Studier har vist at koffein kan forkorte restitusjonstiden og lindre stølhet etter trening.
  • Kakao: Kakao er rik på antioksidanter, som kan bidra til å redusere betennelse og oksidativt stress i musklene etter trening. Antioksidanter kan også styrke immunforsvaret og forkorte restitusjonstiden.
  • Protein: Både kaffe og kakao inneholder små mengder protein, som er viktig for å reparere og gjenoppbygge muskler etter trening. Tilsetning av proteinpulver til shaken kan gi et ekstra boost av proteiner.

Oppskrift på kaffe- og kakaoshake

Ingredienser:

  • 1 kopp (240 ml) kaldt kaffe
  • 1/2 kopp (120 ml) kakaomelke (kan lages med usøtet kakao og vann)
  • 1 scoop proteinpulver (valgfritt)
  • 1 banan
  • Isbiter (valgfritt)

Fremgangsmåte:

  1. Bland alle ingrediensene i en blender til en jevn og kremet shake.
  2. Nyt shaken umiddelbart etter treningen.

Tips for optimal restitusjon:

  • Drikk shaken innen 30 minutter etter treningen for å maksimere effekten av koffein og antioksidanter.
  • Tilsett andre ingredienser for å øke næringsverdien av shaken. For eksempel kan du legge til bær, nøtter eller frø.
  • Spis et proteinrikt måltid etter treningen for å gi musklene dine de næringsstoffene de trenger for å reparere seg.
  • Få nok søvn. Søvn er avgjørende for muskelrestitusjon og generell helse.
  • Hør på kroppen din. Ta en hviledag hvis du trenger det, og unngå å overtrene.

Variant på kaffe- og kakaoshake

  • 1 shake
  • Tidsbruk: 5 minutter

Ikke bare smaker kaffe godt i smoothies, men det kan også øke restitusjonen etter løpetreningen. Forskning viser at det å ha koffein og karbohydrater samtidig hjelper kroppen din å gjenopprette muskelglykogenlagre raskere enn karbohydrater alene. Naturlig kakaopulver – ikke nederlandsk prosessert eller alkalisert – gir antiinflammatoriske antioksidanter (og sjokoladesmak) for bare noen få kalorier. Mandler tilfører sprø tekstur og hjertesunt fett som hjelper deg med å holde deg mett.

Ingredienser

½ kopp kjølt kaffe
½ kopp fettfri melk
1 frossen banan, skivet
2 ss usaltede mandler
2 ts usøtet naturlig kakaopulver

Slik gjør du

Blande kaffe, melk, banan, mandler og kakaopulver i en blender.

Næringsinnhold

259 kalorier, 38 g karbohydrater, 6 g fiber, 10 g protein, 10 g totalt fett, 1 g mettet fett, 56 mg natrium.

KAMPANJER HOS MILRAB |

Konklusjon

En kaffe- og kakaoshake er en enkel og effektiv måte å fremme raskere restitusjon etter trening og lindre stølhet på. Shaken er rik på koffein, antioksidanter og protein, som alle kan bidra til å redusere betennelse, reparere muskler og forkorte restitusjonstiden. Husk å kombinere shaken med et sunt kosthold, nok søvn og hvile for å oppnå optimale resultater.

Referanser

Om forfatteren

Legg inn kommentar