Vektnedgang etter graviditet tar tid, men er fullt mulig. Konsentrere deg om å spise et sunt kosthold og inkludere fysisk aktivitet.
ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
Vektnedgang etter fødsel
Hvis du er som de fleste nye mødre, er du ivrig etter å legge fra deg mammaklærne og skli inn gamle jeans. Forstå den smarte tilnærmingen til vekttap etter graviditet for å fremme god helse.
Vurdere spisevanene dine
Da du var gravid, hadde du kanskje justert spisevanene dine for å støtte babyens vekst og utvikling. Etter graviditet er riktig ernæring fortsatt viktig – spesielt hvis du ammer. Å ta kloke valg kan fremme sunt vekttap etter graviditet.
- Spis mer plantemat, inkludert frukt, grønnsaker og fullkorn
- Velg magert protein fra en rekke kilder
- Begrense søtsaker og salt
- Kontrollere porsjonsstørrelser
- Inkludere fysisk aktivitet i din daglige rutine
Tidligere fikk kvinner ofte beskjed om å vente minst seks uker etter fødselen for å begynne å trene. Dette gjelder ikke i dag
Hvis du trente under graviditet og hadde en ukomplisert vaginal fødsel, er det generelt trygt å begynne lett trening få dager etter fødselen – eller så snart du føler deg klar. Hvis du hadde keisersnitt eller en komplisert fødsel, snakk med legen om når du kan starte et treningsprogram. Generelt kan det hende du kan starte lette øvelser omtrent fire til seks uker, hvis du har hatt keisersnitt eller en komplisert fødsel.
Når helsepersonellet gir deg grønt lys:
- Ta hensyn til amming. Hvis du ammer, må du mate babyen før du trener for å unngå ubehag forårsaket av tunge bryster. Bruk en støttende BH.
- Start sakte. Begynn med enkle øvelser som styrker store muskelgrupper, inkludert magemuskler og ryggmuskulatur. Legg gradvis opp til øvelser med moderat intensitet.
- Inkludere babyen din. Hvis du har problemer med å finne tid til å trene, inkluderer babyen i treningsrutinen. Ta babyen med på en daglig tur i en barnevogn eller bæresele.
- Ikke gå alene. Be andre mødre bli med deg på en daglig tur, eller prøv et treningskurs etter fødselen. Å trene sammen med andre kan være med på å motivere deg.
Husk å drikke mye vann før, under og etter hver trening. Slutt å trene hvis du opplever smerter. Dette kan være et tegn på at du overdriver.
Bonusen ved amming
Amming kan også hjelpe deg å miste vekt etter graviditet. Dette skyldes at når du ammer, bruker du fettceller som er lagret i kroppen – sammen med kalorier fra kostholdet ditt – for å gi drivstoff til melkeproduksjonen.
Sett deg realistiske mål for vekttap
De fleste kvinner mister omtrent 5,9 kg etter fødsel, inkludert vekten til babyen, morkaken og fostervann. I løpet av den første uken etter fødselen mister du ekstra vekt gjennom væsker, men fettet som er lagret under graviditeten vil ikke forsvinne på egen hånd. Gjennom kosthold og regelmessig trening kan det være rimelig å gå ned 0,5 kilo i uken. Det kan ta seks måneder til ett år å gå tilbake til vekten du hadde før graviditeten, enten du ammer eller ikke. Godta endringene i kroppen og vær forsiktig med deg selv. Fremfor alt, vær stolt over den sunne livsstilen din.
Relaterte artikler:
Hvor mye går man ned i vekt etter fødsel
