Når du skal trene for Bergen City Marathon, vil det være viktig å vite noe om med hvilken intensitet du skal trene. Bruk en pulssonekalkulator for å beregne dine pulssoner for maraton!
Trene med riktig puls for Bergen City Marathon
For at du skal ha best mulig treningseffekt og løpe ditt beste Bergen City Marathon, kan det være smart å trene etter pulssoner. Pulssoner definerer med hvilken intensitet du skal gjennomføre ulike typer trening.
Oversikten nedenfor har tatt utgangspunkt i en makspuls på 180.
- Maksimal intensitet: Sone 5: 156-180 (87-100 prosent av makspuls)
- Hard intensitet: Sone 4: 144-156 (80-87 prosent av makspuls)
- Moderat intensitet: Sone 3: 126-144 (70-80 prosent av makspuls)
- Lav intensitet: Sone 2: 108-126 (60-70 prosent av makspuls)
- Svært lav intensitet: Sone 1: 90-108 (50-60 prosent av makspuls)
Oversikten viser med hvilken puls du kan trene, og du må justere sonene, slik at de er i samsvar med din makspuls.
For å finne din makspuls kan du enkelt finne den ved å trekke alder fra 220 (220-alder). For en mer nøyaktig måling kan du få utført det på steder som utfører denne type målinger.
Karvonen pulskalkulator
En annen måte å finne dine pulssoner på, er ved å bruke Karvonen pulssonekalkulator. Denne tar utgangspunkt i din hvilepuls og makspuls for å beregne pulssonene.
Karvonen formelen
Karvonen formelen er basert på din hvilepuls og makspuls, og er som følger:
((HRmakspuls − HRhvilepuls) × % intensitet) + HRhvilepuls
Dersom du har en hvilepuls på 60 og makspuls på 180, og ønsker å trene med 70 prosent intensitet, vil det gi følgende pulsslag per minutt med Karvonen formelen:
((180 − 60) × 0,7) + 60 = 144 pulsslag per minutt
Legg inn din hvilepuls og makspuls i kalkulatoren under, for å beregne dine pulssoner.
Relaterte artikler:
