Pulssoner når du skal løpe og trene for Oslo maraton

0
104
Pulssoner når du skal løpe og trene for Oslo maraton

Lær mer om hvilke pulssoner du kan trene med når du skal løpe Oslo maraton, for at du skal ha en best mulig formutvikling.

Pulssoner for Oslo maraton

Når du trener for Oslo maraton, bør du følge et variert og fleksibelt treningsprogram, der du trener med lav, moderat og hard intensitet. Nedenfor har du en oversikt over 5 pulssoner du kan trene innenfor, når du gjennomfører trening for Oslo maraton.

Oversikten nedenfor har tatt utgangspunkt i en makspuls på 180.

Maksimal intensitet: Sone 5: 156-180 (87-100 prosent av makspuls)
Hard intensitet: Sone 4: 144-156 (80-87 prosent av makspuls)
Moderat intensitet: Sone 3: 126-144 (70-80 prosent av makspuls)
Lav intensitet: Sone 2: 108-126 (60-70 prosent av makspuls)
Svært lav intensitet: Sone 1: 90-108 (50-60 prosent av makspuls)

Hovedvekten av treningen din for Oslo maraton bør være innenfor sone 1 og 2, der du henholdsvis trener mengde med lav intensitet og restitusjonstrening med svært lav intensitet. Sone 3 og 4 vil typisk være tempotrening og intervalltrening, mens sone 5 kan være sprintintervaller.

Beregne pulssoner for Oslo maraton med SpurtBeat

SpurtBeat er en pulssonekalkulator som lar deg enkelt beregne hvilke pulssoner du kan trene etter. Legg inn alder og beregne puls du kan trene etter innenfor de forskjellige pulssonene.

Relaterte artikler:

Estimere hvor raskt du kan løpe Oslo maraton

Treningsprogram for Oslo maraton