50%

FØRJULSKUPP DU IKKE VIL GÅ GLIPP AV!

 

I RABATT PÅ ALT DU TRENGER AV KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

OPPTIL

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

Rav Kiby Roundneck Ms er en sporty og elegant ullgenser i 100% ull.

ULVANG Rav Kiby Roundneck Ms

ULVANG

Rav Kiby Ws

ULVANG

Rav Kiby Ws

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

799,-

949,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

1 199,-

789,-

1 300,-

Du sparer 400,-

39% i rabatt!

Du sparer 550,-

1 499,-

Denne jakken har et enkelt, diskret design og er fullpakket med varm dun for å holde deg varm når temperaturen faller under null.

En slank og behagelige dunparkas med resirkulert stoff og PFC-fri resirkulert dun, og den er perfekt for å holde seg varm på vinterturer.

RAB Deep Cover

Parka Wmns

JACK WOLFSKIN Cold Bay Coat Wmn

WHISTLER Buron M Parka W-PRO 10000

Denne Buron parka jakken er en komfortabel jakke med et smart og enkelt design.
 

2 099,-

950,-

2 169,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 349,-

Du får 40% i rabatt!

Du sparer 1 450,-

SALG!

SALG!

3 499,-

1 299,-

3 619,-

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og bevegelighet er de viktigste faktorene.

Dette er en teknisk dunjakke med vannavvisende Pertex Shield® yttermateriale. Perfekt for kalde vinterdager. 

RAB

Valiance

RAB Positron Pro Wmns

RAB Microlight Alpine Wmns

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og pakkemulighet er de viktigste faktorene.

2 759,-

1 799,-

3 299,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

4 599,-

2 999,-

Du sparer 1 200,-

Du får 40% i rabatt!

Du får 34% i rabatt!

4 999,-

NYE SKO?

ANNONSØRINNHOLD |

- Gjør et kupp på tursko, løpesko, fritidssko og jaktstøvler hos MILRAB!

40%

SPAR OPPTIL

PÅ MENGDER AV SKO!

Pulssoner for 10 km under 40 min

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Pulssoner for 10 km under 40 min. Lær hvordan du skal bruke pulssoner når du trener for å nå målet ditt om å løpe 10 km under 40 min.

ANNONSØRINNHOLD |

PRISKUPP

PÅ KLOKKER!

Testvinneren fenix 6X Pro Solar er den første Garmin klokken med solcellelading. 

FINN ÅRETS JULEGAVE!

Løpe 10 km under 40 min

ANNONSØRINNHOLD |

Gjør et kupp på mengder av klær, sko, klokker og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

LAGERSALG!

LED LENSER

MH4 400lm

Se hele utvalget!

LED LENSER

MH8 600lm

449,-

Ledlenser MH4 er en perfekt utendørs lykt som lades med en magnetisk ladekabel. Lykten har opptil 400 lumen

Ledlenser MH8 er en kraftig, oppladbar hodelykt til outdoor-bruk på opptil 600 lumen. 

Du får 35% i rabatt!

749,-

719,-

1 099,-

Du får 40% i rabatt!

Å løpe 10 km under 40 minutter vil kreve at du balanserer trening med lav, moderat og hard intensitet, der hovedvekten av treningen bør bli gjennomført med lav intensitet. For å ha full kontroll på med hvilken intensitet du til enhver tid trener, kan du trene etter pulssoner.

ANNONSØRINNHOLD |

Spar opptil 50% på sekker,

soveposer, lykter og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

TURUTSTYR!

I denne artikkelen vil du lære mer om hvordan du kan bruke pulssoner når du skal trene deg opp til å løpe 10 km under 40 minutter.

Trene med pulssoner for å løpe 10 km under 40 min

For å ha full kontroll på med hvilken puls du skal jogge, bør du trene med pulssoner. Pulssoner er inndeling av soner du kan trene innenfor, avhengig av hva slags trening du utfører. En grovinndeling av soner kan være lav, moderat og hard.

For å beregne dine pulssoner, må du vite makspulsen, og det kan du gjøre enkelt ved å bruke denne formelen: 211 – (0,64 * alder) (CERG, NTNU). Denne formelen har et avvik på +- 11 slag per minutt, så det er viktig at du prøver deg frem for å finne riktig makspuls for deg. For en mer nøyaktig måling av makspuls, får du gjort det på et treningssenter eller andre steder som utfører denne type testing.

Oversikten nedenfor har tatt utgangspunkt i en makspuls på 190.

  • Maksimal intensitet: Sone 5: 156-180 (87-100 prosent av makspuls)
  • Hard intensitet: Sone 4: 144-156 (80-87 prosent av makspuls)
  • Moderat intensitet: Sone 3: 126-144 (70-80 prosent av makspuls)
  • Lav intensitet: Sone 2: 108-126 (60-70 prosent av makspuls)
  • Svært lav intensitet: Sone 1: 90-108 (50-60 prosent av makspuls)

Avhengig av hva slags trening du gjennomfører, kan du trene med riktig puls i henhold til oversikten over. Du må justere sonene, slik at de er i samsvar med din makspuls.

Trening med maksimal intensitet

Å trene med maksimal intensitet, vil være trening du gjør i svært liten grad når du trener for å løpe 10 km under 40 min. Det kan være at du trener litt inn i denne sonen på slutten av harde intervalløkter, eller når du gjennomfører hard motbakketrening, men ellers bør du unngå å trene for mye i denne sonen. For mye trening med maksimal intensitet vil føre til økt behov for restitusjon, og du har også økt risiko for overtrening og skader.

Trening med hard intensitet

Trening med hard intensitet vil typisk være intervalltrening og tempotrening. Selv om du kan trene med hard intensitet når du løper intervaller og kjører tempo, betyr det ikke at du utelukkende trener med denne intensiteten, men trener progressivt, ved at du øker intensiteten progressivt gjennom hele treningsøkten. Da unngår du å trene for hardt, ved at du får en jevnere fordeling av med hvilken intensitet du trener.

Trening med moderat intensitet

Trening med moderat intensitet for 10 km under 40 minutter i tillegg til intervalltrening og tempotrening, kan være når du trener fartslek, raske langturer eller når du gjennomfører rolig trening i krevende løyper. Trening med moderat intensitet er kanskje den intensiteten du trener mest av, utenom trening med lav intensitet. Det er viktig at du ikke gjennomfører for mye trening i denne sonen. Trening med moderat til hard intensitet bør uansett ikke utgjøre mer enn 20 prosent av den totale treningsmengden.

Trening med lav til svært lav intensitet

Trening i sone 1 og 2 bør utgjøre hovedvekten av treningen din, når du trener for å løpe 10 km under 40 min. Dette er trening du kan gjennomføre i etterkant av harde treningsøkter og annen rolig trening du gjennomfører i treningsprogrammet ditt. Langturer vil også vanligvis bli løpt med denne intensiteten.

Pulssoner for 10 km under 40 min

Å trene med pulssoner når du skal løpe 10 km under 40 min, vil gjøre det enklere for deg å få treningsgrunnlaget du trenger for å holde en gjennomsnittsfart som er raskere enn 4 minutter per km. Du vil hele tiden ha full kontroll på med hvilken pulssoner du til enhver trener med, som vil sikre deg en best mulig formutvikling frem mot løpet.

Relaterte artikler:

Treningstips og løpeprogram for 10 km under 40 min

Hard trening for 10 km under 40 min

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Om forfatteren

Legg inn kommentar

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP!

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!