Puls ved jogging

0
48
PULS VED JOGGING
Foto: Tara Glaser - Unsplash.com
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


Løping og andre kardiovaskulære øvelser øker en persons hjertefrekvens. Den ideelle pulssonen for et individ å trene i, avhenger av alder, treningsnivå og nåværende aktivitetsnivå, samt om de har noen medisinske tilstander eller ikke.

Pulsen er et godt mål på hvor langt en person presser seg selv under trening. En lav hjertefrekvens under trening kan bety at en person kan øke intensiteten, mens en for høy hjertefrekvens kan være farlig. Ved å holde rede på pulsen under trening, kan folk være i stand til å maksimere sine treningsmål eller vekttapsmål.

Er det en ideell hjertefrekvens for løping?

En persons ideelle puls når du løper kan avhenge av alder, generell kondisjon og nåværende aktivitetsnivå. Løping og andre kardiovaskulære øvelser kan øke hjertefrekvensen til en person.

Hjertefrekvensen er et godt mål på hvor mye innsats en person utøver under trening, med en høyere hjerterytme som indikerer et høyere nivå av fysisk aktivitet. Enten man trener for et arrangement, blir i form eller øker utholdenhet, kan folk forbedre løpsytelsen ved å ta hensyn til pulssonene. Å holde seg innenfor målsonene vil sikre at en person presser seg selv. Folk bør imidlertid være forsiktige med å ikke presse seg for hardt. Hvis pulsen blir for høy, kan den være farlig.

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


En persons ideelle hjertefrekvens under løping og andre treningsformer avhenger av deres:

  • alder
  • nåværende aktivitetsnivå
  • generell kondisjon
  • medisinsk tilstand

Mål hjertefrekvenssoner etter alder

Det er anbefalt at folk tar sikte på å nå mellom 50% og 85% av sin maksimale hjertefrekvens under trening, der jogging typisk vil være en hjertefrekvens på 50-60% av makspuls. I følge beregningene er maksimal puls rundt 220 slag per minutt (spm) minus personens alder. Derfor vil en person på 20 år sin maksimale hjertefrekvens være rundt 200 bpm (220 – 20 = 200 bpm).

I gjennomsnitt anbefales følgende målpuls under trening:

AlderHjertefrekvensson (slag per minutt)
20100–170
3095–162
3593–157
4090–153
4588–149
5085–145
5583–140
6080–136
6578–132
7075–128

Når du begynner å trene, bør du ha som mål den nedre enden av målpulsområdet (50-60% av maksimal hjertefrekvens) og gradvis bygge opp dette over tid (opp mot 85%).

Til sammenligning er en normal hvilepuls 60–100 slag per minutt. I noen tilfeller er en lavere hvilepuls et mål på kondisjon. For toppidrettsutøvere kan den for eksempel være så lav som 40 slag per minutt. Dette er fordi musklene deres er i bedre tilstand, og fordi hjertet ikke trenger å jobbe så hardt for å pumpe blod rundt kroppen.

Hvordan påvirker trening pulsen over tid?

Når en person begynner å trene regelmessig og få kondisjon over tid, vil de være i stand til å trene innenfor en høyere pulssone. Dette er fordi de trener hjerte og muskler for å svare på gjentatt anstrengelse. Folk kan som nevnt starte med et mål på 50-60% av sin maksimale hjertefrekvens, tilsvarende jogging, men først etter regelmessig trening over tid vil de være i stand til å trene komfortabelt med 80-85% av maksimal hjertefrekvens.

Å delta i aerobic og utholdenhetsøvelser bidrar også til forbedret kondisjon, økt muskeltonus og forbedringer av fysisk og mental velvære generelt.

Relaterte artikler:

Hvorfor er jogging bra

Hva gjør jogging med kroppen

Annonse fra MILRAB