Puls etter trening

0
17
Puls etter trening

Hvor raskt pulsen går ned etter trening vil i stor grad avhenge av ditt formnivå. Lær mer om hvordan pulsen din bør være etter trening.

Svingninger i pulsfrekvens

Pulsen din øker i frekvens for å oppfylle kravene til den aktiviteten du gjennomfører, og går ned igjen mens du hviler. Graden av økning og reduksjon i puls, og hastigheten på restitusjon øker når du blir i bedre form.

Du kan beregne den optimale stigningen i puls under trening, og bruke en pulsklokke for å opprettholde dette nivået gjennom treningen, og sjekke restitusjonsgraden din i etterkant. Prøv å måle pulsen du har umiddelbart etter trening, og deretter «hvilepulsen» 2 minutter etterpå. Differansen mellom disse to tallene er et mål på din resitusjonsrate. Du kan overvåke din fremgang ved å måle denne differansen etter hver treningsøkt. Du vil ganske raskt se en forbedring ved at pulsen går raskere ned rett etter trening.

Hva er normal puls?

Den gjennomsnittlige hvilepulsen for en voksen person er mellom 60 og 100 slag per minutt, mens veltrente utøvere kan oppnå en puls mellom 40 og 60 slag per minutt. Et mål på maksimal puls kan være 220 minus alderen din, og målet for en sunn puls under, eller like etter trening, er 60-80 prosent av dette.

Hvis du er 55 år gammel, bør målet ditt være mellom 85-145 bpm, alder 60 = 83-140 bpm. For målområder for andre aldersgrupper, se tabell under.

AlderMålområde hjertefrekvensGjennomsnittlig makspuls
20100–170 bpm200 bpm
3095–162 bpm190 bpm
4093–157 bpm185 bpm
4590–153 bpm175 bpm
5088–149 bpm170 bpm
5585–145 bpm165 bpm
6083–140 bpm160 bpm
6580–136 bpm155 bpm
7075–128 bpm150 bpm

Hvis du holder rede på hvor lang tid det tar for pulsen din under trening å gå tilbake til normalpuls, bør du innen fire uker etter å ha startet med regelmessig trening, ha en merkbar reduksjon i restitusjonstiden.